本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、失眠怎么办？
- 2、失眠怎么办如何治疗
- 3、失眠怎么办？失眠小妙招
- 4、失眠怎么办
- 5、总是失眠怎么办
失眠怎么办？
引起失眠原因很多，归纳起来有以下几个方面:
1、精神因素。常言说食多伤脾、忧多伤神，现代社会生活节奏加快、竞争激烈、压力大，各种矛盾日益增多，容易使人出现焦虑、紧张、激惹等。
有的人对睡眠的期望过高，增加了睡眠的压力、恐惧失眠，这些都是引起失眠的常见原因。
2、疾病因素。许多精神或躯体疾病均可伴随着失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、心脑血管疾病、肿瘤、肺结核、肝病、胃肠病、甲状腺功能亢进等。
3、环境因素。噪声或光照太强、室温太低或太高、蚊虫叮咬、空气不新鲜、床具不舒服等。有的人因改变了睡眠环境，改变了时差而难以适应，均可引起失眠。
4、年龄因素。年龄越大失眠发生率越高，老年人以早醒为常见，中老年人往往患有多种疾病而影响睡眠。
5、药物因素。服用中枢神经 *** 、减肥药、激素类药、抗癌药、抗癫痫药等，长期服用安眠药，而一旦停止就会引起失眠反应。
6、食物因素。茶、咖啡、可乐类饮料含有 *** 等 *** ，酒精使大脑神经细胞处于兴奋状态，均可引起失眠。
7、睡眠周期节律被打乱。如夜班和白班工作变动，长时间旅行致生活不稳定等，均可打乱机体的睡眠节律而导致失眠。
失眠怎么办如何治疗
失眠需要综合治疗：1、针对病因治疗。2、对失眠患者进行睡眠卫生认知行为的指导和物理的治疗。3、药物治疗。
首先要积极寻找自己失眠的原因，失眠原因可以包括睡眠条件、环境不适合，如睡眠环境嘈杂、睡眠地点改变。精神心理压力过大，对失眠后果的扩大，邻近睡眠时紧张都会诱发失眠。作息不规律、生物钟紊乱也可以引起失眠。一些继发性的疾病，如睡眠呼吸暂停、慢性阻塞性的肺炎，服用阿片类或激素类药物，均有可能引起失眠。积极寻找自己失眠的原因并祛除原因，有可能会纠正失眠。
正确认识失眠，从而使失眠不合理的观念得到消除，减少对失眠的慌恐，重塑对睡眠的期望。
药物治疗是在非药物治疗时不能有效得到缓解，才采取药物的治疗。药物包括苯二氮卓类或有催眠效果的抗抑郁药，以及非苯二氮卓类药物
失眠怎么办？失眠小妙招
改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。
1、饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量 *** 样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2、白天适度的体育锻炼
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
3、保持乐观，平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
4、睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能 *** 脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
扩展资料：
助眠的食物
1、香米
白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。
2、不含 *** 的药草茶
在睡觉前，最好不要摄入 *** 。因此，要避免那些含有 *** 的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。
4、核桃、杏仁、开心果
核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功
人民网-9种助眠食物让你整夜安眠
[img]失眠怎么办
中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。
科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：
1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖……
2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康。
3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”。
4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。
5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因。
而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。
良好
想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题。
好睡眠的12个生活习惯
1.坚持固定时间睡眠
2.坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼
3.睡前不摄入含 *** 和尼古丁的东西
4.睡前不喝酒精饮料
大量
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
7.下午3点后不要午睡
8.睡前放松，不妨阅读或听听音乐
9.睡前洗脚泡澡
10.保持卧室幽暗凉爽
11.适当晒太阳
12.醒着时不要躺在床上
再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~
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01
洗个热水澡
热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意。如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡。
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02
睡前做日记
易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好。
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如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药。
1.使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题。
2.一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著。
3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗。
晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~
【参考文献】
[1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.
[2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医药报,2021-08-10(004).
[3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02).
[4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007).
[5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33.
[6].要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.
总是失眠怎么办
共济失调一般需要通过药物治疗、物理治疗等方式进行治疗。
1、药物治疗：
共济失调是一种常见的情况，主要会导致患者出现语言障碍以及眼球活动障碍等情况，同时还有可能会导致患者出现运动协调障碍等现象，如果患者的情况比较严重，就需要通过服用药物的方式进行治疗，比如可以在医生的指导下服用盐酸金刚烷胺片、左旋多巴片等药物治疗，这两种药物一般可以起到抑制体内的受体激动剂，从而缓解共济失调的情况。
2、物理治疗：
如果患者的病情比较轻，就可以先通过物理治疗的方式进行治疗，如可以通过语言锻炼、活动锻炼等方式进行医治。
疾病治疗期间要积极配合医生的治疗方案进行治疗，同时要保持积极向上的心态，还需要定期到医院做复查，有助于观察体内病情恢复的情况，也有助于及时更改治疗方案。第一：患有共济失调的患者，可以通过使用各种b族维生素，药物进行治疗，通过使用b族维生素就行控制，可以有效的缓解供需失调问题，从而帮助患者恢复其身体，避免共济失调的症状严重化。
第二：患有共济失调的患者，也可以通过口服卵磷脂进行治疗，卵磷脂进行控制也可以有效的避免共济失调问题加重，可以有效的恢复患者的身体，保证患者的身体健康，避免身体的问题影响了正常生活。
第三：而且出现共济失调的患者，还要预防晚期的感染现象，通过使用抗生素药物进行控制，可以有效的避免感染现象加重，也可以有效的恢复自身的身体，从而有效地缓解身体的问题，避免感染现象，影响健康。
正确的治疗方法可以有效的避免自身的问题加重，同时患者也要多加注意锻炼自身的身体，避免身体问题恶化，影响了正常的生活，而且积极的进行控制，可以缓解身体问题的。
