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文
摘
要
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觉得累又睡不着怎么办
在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类 *** 肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢 *** 肽受体结合，发挥类似 *** 的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题:
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、 *** 交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有
[img]很累了但是睡不着怎么办??
首先：生活的烦恼，工作的压力统统丢一边，不要去想。可以听些舒缓的音乐，如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；
其次：吃些大枣，核桃等安神补气的食物，睡前可以服用热牛奶催眠；
再次：睡前喝些红酒，很有效哦！
很累但是睡不着？
累了却睡不着？这到底是为什么？三招让你想睡觉。相信很多人之前都有过这样的经历。加班到半夜，回到家很累。洗完澡躺在床上，眼皮撑不住眼睛，身体累得动不了，却久久不能入睡。这到底是为什么？这种情况怎么才能快速入睡？为什么累得睡不着觉？专家指出，这种“疲倦”通常是由过度的脑力劳动造成的。加班加点，让脑袋高水平运转，会让大脑处于非常兴奋的状态。另一方面，加班也可能导致焦虑、紧张等情绪。如果大脑持续处于焦虑和兴奋状态，那么即使身体很累也更难入睡。此外，美国心理协会的研究表明，如果卧室环境过于凌乱、恶劣，容易影响人的情绪，人在心烦意乱的时候自然难以入睡。对于女性来说，月经前后雌激素和孕期黄体酮的波动都会影响睡眠，尤其是对于更年期女性来说，睡眠困扰会更常见，更年期女性即使睡着了，有时也会因为潮热而惊醒。吃什么有助于睡眠？那么，失眠的时候该怎么办呢？边肖为你推荐几种催眠食物。1.睡前喝一杯温牛奶。牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。色氨酸可以让大脑感觉像个孩子。如果大脑和心灵有舒缓的情绪，就无法很快入睡。2.睡前吃燕麦片。燕麦片是有价值的睡前产品之一，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。同时，燕麦片可以诱导人体产生褪黑激素，只需一小碗就能促进睡眠。睡前最适合的吃法是煮一小碗燕麦片，加少量蜂蜜(蜂蜜对神经衰弱引起的失眠也有效)。我相信，两样都做，你会更快入睡。3.睡前吃点核桃。核桃富含多种营养元素，如蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素A、B、C、E等。我们都知道核桃是补脑食品。除了健脑之外，对神经衰弱、失眠多梦也有一定的治疗作用，所以失眠的人可以适当吃一些核桃，帮助快速入睡。
很难过很累但是睡不着该怎么办？
太累了睡不着，考虑是由于过度的劳累，导致全身的肌肉以及脑细胞处于紧绷的状态，难以得到放松。对于这种情况要深呼吸，可以喝一杯热牛奶，让身心得到放松，必要的时候可以洗热水澡。热水澡有利于让人全身的肌肉进行放松，当肌肉放松之后，脑细胞也会出现放松，可以听舒缓安神的音乐，都有利于睡眠。必要的时候可以口服改善睡眠药物，临床上可以选择口服唑吡坦片或右佐匹克隆片等，这类药物起效比较快，而且代谢也快，病人很少会出现第二天宿醉的反应。病人如果太累可以进行自我的 *** ，比如 *** 百会穴、头维穴，对于睡不着都有一定的缓解。
很困，很累，就是睡不着咋办？？
工作压力大失眠可以通过缓解压力、保持睡眠卫生、改善生活和饮食习惯等调理，如症状严重需要及时到医院就诊，遵医嘱进行心理干预和（或）药物治疗。
1.缓解压力：通过听轻音乐、适量运动、与亲友聊天、进行娱乐活动等方法缓解压力。
2.保持睡眠卫生：创造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等 *** 性饮料，还应避免睡前大量运动。睡前可以通过饮用热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐等方式来改善睡眠。
3.改善生活和饮食习惯：保持作息规律，适量运动，保证饮食清淡且营养充足，避免辛辣 *** 的食物，避免吸烟、酗酒等不良习惯。
4.心理干预和（或）药物治疗：通过以上行为不能改善失眠症状，需要去医院精神心理科进行咨询，如症状严重，需要遵医嘱进行心理干预和（或）药物治疗。
日常工作中应培养积极乐观的心态，尽量避免由于压力大而发生失眠。失眠严重时及时就医，避免拒绝就医或拒绝治疗引起严重情况。
