本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、考前紧张焦虑怎么办？
- 2、考试紧张怎么办 有哪些方法
- 3、考前紧张怎么办怎么缓解
- 4、如何消除考前紧张
- 5、如何缓解考试前的紧张
- 6、考试前紧张怎么办?教你七个小妙招
考前紧张焦虑怎么办？
考试之前紧张是正常的，说明你对于考试非常的在意，也说明你对于学习非常的在意，这是一个好的现象，也是对自己的一个促进，因为紧张本身就容易导致注意力集中，这样你能够更好的来学习啊。
当然紧张也有很多的坏处，若是你的注意力过于集中，就会导致时间一长就非常的疲惫，所以就有的时候睡不着觉就容易胡思乱想，就容易出现失误，出现发挥失常的现象导致成绩下滑。
如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。
如果还是不行，那么你就打开书，翻2~3页，自己回想你翻到的情形，把这个情景放在我们刚才的那个瑜伽想象里，看看能不能放进去，让自己的情绪慢慢的稳定下来，主要的目的就是消除你的紧张感，让你能够更好的入睡。
消除紧张最根本的就是把思想上的压力放下来，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通过这次考试，可以获得更多的内容，比如说这个题目没有做对，可以有针对性的对这些题目进行分析、应对和解答，这样会更好的提高自己，实际上考试的目的不是分数，而是提高自己应对题目的能力。最后，祝你考试取得圆满的成功。
[img]考试紧张怎么办 有哪些方法
可以通过做一些平时自己喜欢做的事情，或者是自己感兴趣的事，比如唱歌，小声的哼曲，转笔等;通过这些来稍微转移部分注意力，也可以很好的放松自己。
缓解考试紧张的方法
1 音乐疗法:音乐就是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。
2 考前休息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。
3 考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。
考试紧张怎么办
想明白为啥紧张，是知识准备不足吗？
如果不是，紧张的应该是准备不足的同学而不是你。
如果是，已到考场了，过度紧张也不能改变准备不足的事实，这个时候发挥就显得更重要，把会的全做对，就很厉害了 。
下次考试前注意准备充足，牢记这次教训。
适度紧张可以提高反应速度，利于考试。
若过度紧张，自己平常要刻意训练下，多去接触让自己紧张的事，多体会几次，身体习惯了，久之紧张就能为你所用，就能控制紧张程度。
考前紧张怎么办怎么缓解
缓解考前压力，在临床上可以通过倾诉，转移注意力。运动的方式。倾诉主要是将自己内心的压力通过言语表达出来，而缓解内心的紧张或者是压力的情况。
中考前紧张怎么办
1.找朋友交流。
同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
2.适当地听音乐。
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
怎样缓解紧张情绪
对自己要充满信心
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
考试紧张吃什么可缓解
1、黑巧克力
黑巧克力中富含钙、镁和多酚抗氧化剂，能使大脑产生让人心情放松的化学物质。可随身携带几块巧克力，在开考前食用。
2、坚果
核桃、榛子等坚果能帮助缓解考生的紧张与压力，同时，还能补充考生大脑的营养。坚果每天2~3个即可。
3、牛奶
牛奶中的钙是神经系统的稳定剂，所以可以为考生选择含钙量高的牛奶，稳定情绪，缓解紧张。
如何消除考前紧张
导语：考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有：紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等;身体上的表现有：血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。那么，我们要怎么样才能消除考前紧张呢?
如何消除考前紧张
第一、不妨歇一口气，临场前这一段时问，应该放松、缓冲一下，别把弦绷得太紧了。“文武之道，一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换，多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前，都是不想围棋，而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法，借以消除过度的精神紧张和疲劳。
第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右，如果还有许多事慌慌张张地去做，忙于应付，就不太妙了。此时除了放松一下外，主要应在全局上对所学知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化，而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。
第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的考试抱着成败在此一举的态度，认为考不上的话，自己一生的命运就完了，甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好，但考不上也别沮丧。家长的期望，亲友的愿望都是压力，但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上，那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考，无论考试结果如何，都是问心无愧的。
第四、熟悉一下环境。对考生来说，一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境，则可能影响思路的开拓。所以，在考前最好先熟悉一下环境，了解考场的方位，带好考试用品等，以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。
第五、学会自我放松，考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考，急也没用。即使心里无底，也不要着急，不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的'情况来说，考前一周基本上是大局已定，不会再出现大的奇迹了，不如巩固原有成果，到时候能把已掌握的知识正常发挥出来，就算是理想状态。否则，必是欲速不达。
如何消除考前紧张
认真做好考前复习。 目前，试卷的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，教师最好能按各科课程标准的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜或者大搞“题海战术”。
掌握往年试题类型与内容。 考试前教师要引导学生熟悉往年试卷类型与内容，以便学生在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查学生掌握知识的实际水平。
要绝对避免疲劳。 考前一段时间，老师往往抓得很紧，作业量很大，学生一天到晚、夜以继日地解答习题，每天很少活动和休息，整天疲惫不堪，严重影响思维的活性。有些家长还在家里瞎起劲，搞得孩子混混沌沌。实际上这些都应避免，得不偿失，极易造成孩子的考试焦虑症。还有，考试前一天要适当休息和娱乐，这样有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。
考试前一天晚上要正常休息。 教师要提醒学生不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。
考前要熟悉考场环境和监考教师。 在考试前一天，教师可以带领学生到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境;有条件的话，让学生与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。
适当地利用镇静药物。 对于极个别过度紧张、严重怯场的学生，教师可以帮助学生在考试前适当地服用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，以便考试时能有效地发挥药物的作用。
考前1小时放松。 有些教师，常常怕学生考不好，在考前喋喋不休地辅导，弄得学生头脑发胀，到考试时刚讲过的题照样做不出来，或者正好有一类似题，学生“死搬硬套”，结果“全军覆没”，教师懊恼不已。因此，考前1小时最好让学生散散步、小娱乐一下，让学生头脑清醒地进入考场。
对自己要有充分的信心。 教师要引导学生树立一种信念，“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，教育学生不要把家长和其他人过度 *** 或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。
如何缓解考试前的紧张
缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
考试前紧张怎么办?教你七个小妙招
1. 考试前紧张怎么办
考试前紧张怎么办 考试时紧张怎么办？如何做到不紧张？
考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。
当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？方法/步骤1/6 分步阅读一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。
2/6二、考试时不比较考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。
不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。3/6三、考试前冷静下来。
未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。
按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。
4/6四、适时调节，自我放松。 如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。
考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。5/6五：考试之后不交流每场考试后的间隙不要相互对答案。
如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。6/6六：考试前充分放松 考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法。
考试前紧张怎么办？
怎样缓解考前压力
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
