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文
摘
要
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太瘦了，吃啥都长不胖怎么办？
一直吃不胖很瘦的原因及解决方法：
（1）胃肠道疾病：具有胃肠道疾病的患者，进食蛋白质丰富的食物或油腻性的食物等相对不易消化的食物也不容易引起身体发胖，是由于肠道功能较弱，营养成分难以完全消化吸收，反而大多通过大便排出体外，就会出现吃不胖的表现。
解决方法：
1.及时就医。及时咨询消化科大夫，必要时进行胃肠镜等相关检查。
2.注意饮食清淡，尽量少食多餐、避免过饱，多食主食类等易消化食物。
（2）甲亢：病人身体内甲状腺激素分泌过多，导致身体代谢亢进，病人表现食欲增加，食量增大，但由于身体代谢过快，所以身体变得消瘦，很难吃胖。
解决方法：
1.可以在医生指导下使用药物进行治疗。
2.在日常生活中少食多餐，充分饮水，甲亢患者常出现多汗、低热、腹泻，这些都使体内的水分悄悄地丢失。多进食含碳水化合物较高的食物，如米饭、面食、土豆等。
（3）饮食结构不合理：各种营养素需要合理搭配，否则可能会加重体重异常的表现。
解决方法：
需要咨询营养科医生，及时进行个体化定量饮食。
[img]怎么吃都吃不胖该怎么办？
很多小伙体型比较显瘦，这类人也比较苦恼。因为自己怎么吃也都吃不胖，也导致自己怎么锻炼都达不到理想中的效果。那“瘦人”怎么才能增肌不增脂？
想成功的增肌，饮食跟运动肯定是要的。下面就来看看瘦子如何有效的增肌？
秘诀一：饮食
瘦子增肌肯定离不开“吃”这个环节，在增肌的过程中肯定避免不了脂肪的诞生，但不要有吃胖再减的观念。
我们可以运动再结合饮食，这样既能增肌又不会造成脂肪过多。
可以在力量运动前加餐，加餐内容应该以“碳水化合物”的食物为主如：麦片、面包、运动饮料、香蕉等等为主。
小hi给大家推荐一天的食谱：
1、早餐
主食：五谷粥、馒头、面包、白粥、燕麦粥（选一样）
蛋白质：鸡蛋、蛋白粉、牛奶、豆制品（选一样）
零食：核桃、坚果（选一样，量少许）
2、两餐之间加餐
蛋白质：牛奶、鸡蛋（选一样）
水果：猕猴桃、橙子、圣女果3-5颗（选一样）
3、午餐
主食：米饭、面条、饺子、杂粮饭（选一样）
蛋白质：虾肉、海鱼、鸡肉、五花肉、牛肉、海鲜（选择1-2样）
绿色蔬菜：只要是蔬菜都可以。
4、下午加餐
水果：香蕉、橘子、苹果、草莓、火龙果半颗、奇异果（选一样）
零食：坚果、巧克力、
5、晚餐
主食：米饭、杂粮饭、面条（选一样）
蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、海鲜(选一样)
饮料：咖啡、果汁（选一样）
绿色蔬菜：绿色蔬菜都可以
6、晚上加餐
蛋白质：牛奶、鸡蛋
碳水化合物：面包2片
秘诀二：力量训练
为了把吃进来的脂肪转换成肌肉，力量运动很重要，每周力量运动保持在3-4次左右即可，接下来跟一起看怎么力量运动。
手臂训练：
哑铃交替弯举，重复3组，每组数量15个，组间休息80秒。
胸部等训练：
杠铃卧推，重复3组，每组数量15个，组间休息80秒，重量根据你的能力来选择！
肩背训练：
引体向上，每次力竭，进行3-5组。
硬拉动作，每次12次，进行3-5组。
大腿的训练：
负重深蹲，重复2-4组，每组数量20-25个，组间休息2分钟。
秘诀三：睡够8个小时
尽量别熬夜，因为肌肉晚上肌肉需要恢复，但只有你在熟睡中才能修复更快，每天保证睡够七八个小时。
坚持20天，相信你会有变化，good luck~
怎么吃都长不胖怎么办？
这是需要调整自己的饮食习惯的，而且平时应该是多喝点白开水。我认为现在大家都是比较讲究饮食健康的
我们对于肌肤的保养一直都非常的重视，其实保养肌肤也不是那么难，坚持每天早晚各一杯白开水也能改善肌肤哦!
早晚各一杯白开水改善肌肤
早晚各一杯白开水是必要的，早上一杯可以清洁肠道，同时补充夜间流失的水分，晚上一杯是备好睡眠中血液不至于因缺水而过于黏稠。导致皮肤紧致，所以早晚各一杯白开水是一定不能少的。
白开水解决便秘，改善肌肤
便秘对于所有人来说都是很大的问题，不仅会造成身材变胖，皮肤也会变的暗淡。便秘的原因是体内没有水分以及肠道没有排泄力导致的，所以多喝水能解决便秘，白开水可以帮助消化系统正常的运行，肌肤自然有活力。
温白开水除去色斑，改善肤色
在人体经过一夜的代谢后，排泄功能是非常弱的，导致体内垃圾排外能力也变差，这个时候我们需要外作用来帮助排泄能力，清晨洗漱完喝一杯温白开水，帮助排泄能力的提升动力，把垃圾排出体外，肌肤自然就得到改善了。
