本
文
摘
要
引导语:爱生活,就一定要有个很棒是身体,要懂得如何去关爱家人是健康,会爱别人的人,也懂得该如何去生活,下面这些生活小常识,很全面,很实用,看完保证你受益匪浅,认真阅读,认真学习吧。
一、健康生活10大最佳时间
1、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
2、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
3、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
4、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
5、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
6、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
二、上班族保健的实用招数
忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”， *** 缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
三9种不良习惯正在危害你的健康
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
1、解决方法：多喝水
养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
2、滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法：不要长期服用止痛药
不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。
3、吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
四、婴幼儿所需要的营养
一、 婴幼儿生长发育重要性
婴儿是指出生到一周岁的孩子，幼儿指1－3岁的儿童。婴幼儿时期是人一生中最重要的时期之一，该期生长发育迅速，对营养的需求较高，如果喂养不当或营养供给不当，容易发生营养问题，不仅影响生长发育，还会影响今后一生的健康状况。从出生到一周岁的婴儿期是人体生长发育最为迅速的时期，1－3岁的幼儿体重增长也很迅速已经能够独立行走。活动量大大增加，语言和智能发育变很快，旺盛的生长发育要求比成年人或大龄儿童摄入相对更多的能量和营养素。
二、婴幼儿的营养需要
1、能量
婴幼儿对能量的需要相对较高，除维持基础代谢、各种活动和食物特殊动力作用需要外，生长发育所需要能量为婴幼儿所特有，其需要量随年龄增长速度的快递而增减
2、蛋白质
蛋白质是组织细胞的基本组成成分，婴幼儿期约有一半左右的膳食蛋白质被用于满足生长的需要。对婴幼儿而言，年龄越小，生长越快，蛋白质的需要量相对越高。母乳蛋白质中必需氨基酸的数量及比例符合婴儿的需要，吸收率高达90%。
3、脂肪
婴幼儿对脂肪的需要量也相对高于成年人，6个月以内婴幼儿每日摄入脂肪的能量占总能量的45%。
4、碳水化合物
婴幼儿需碳水化合物作为主要的供能我挂，有助于对蛋白质走保护作用，使摄入的蛋白质达到平衡以构建身体组织的作用。
5、矿物质、钙、铁、锌和碘
钙:新生儿体内的钙含量约体重的0.8%（成人约1.5%）生长发育过程中钙的储留较多，婴儿每天所需的钙较多。
铁:正常新生儿有足够的铁储存，可满足4-6个月的需要。生后4个月体内铁储存逐渐耗竭，应及时添加富含铁的食物。
锌:正常新生儿本内锌储备较少，当锌摄入不足时易导致锌缺乏而引起生长发育迟缓、脑发育受损、食欲不振、味觉异常、异食癖等。
碘:据估计全世界约有8亿人受缺碘威胁，我国约有4.25亿人口生活在缺碘地区，新生儿如果缺碘可致甲状腺功能低下。
6、维生素
喂养的婴儿只要乳母获得平衡膳食，婴幼儿缺乏户外活动，常易发生维生素D缺乏性佝偻病，应及时补充维生素D，以促进膳食中钙的吸收和利用婴幼儿A缺乏常支出现反复呼吸道感染、干眼症、夜盲症等，在补充鱼油的同时变补充维生素A，母乳中维生素B族含量不多，若乳母常食用去米汤的劳饭或精制米面制品，常可导致婴幼儿维生素B族缺乏症。
四、上班族所需要的营养
身处忙碌的社会里，上班族常承受莫大的压力，繁忙的工作与额外的加班、应酬，常让人喘不过气。而不断累积的结果，就是使得上班族身心俱疲，现代文明病接踵而来；从轻微的头痛、肠胃不适、肌肉酸痛、慢性疲劳，到严重者如躁郁症、忧郁症等精神官能症，或是心血管疾病等，都可在我们身边发现，可见维护健康已成了当务之急。而要维护健康除了饮食要定时定量及用餐时，不要选择高糖、高钠、多油的食物外，还应以大量蔬果为优先，配合未精制加工的五谷杂粮，如此更易增强免疫力、提高精神。
需要补充的维生素、矿物质
蛋白质 蛋白质的英文名词来源于希腊文，其含义是“第一”“基本的”。 反映了蛋白质是生命活动中最基本的和最重要的物质。它是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它与生命以及各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有有蛋白质参与。蛋白质占人体体重的16%-19%。
维生素A
常用电脑的上班族，每天可摄取，除能、减轻眼睛疲劳外，也可抗氧化、增强免疫力、促进呼吸道与消化道的健康。
维生素A最著名的功效就是促进眼睛健康、治疗各种眼疾。它不但与泪液的分泌息息相关，还能调节眼睛适应外界光线的强弱，让人在黑暗中得以维持视力，可说是维持眼睛健康最主要的营养素。另外它还可促进骨骼生长、保护上皮组织，也在细胞与组织有生长发育上扮演重要的角色。而其促使粘液分泌的功能更可保护身体的组织器官，使这组织发挥正常的功能、预防细菌的感染，并能维持呼吸系统健康的动作。维生素B群
维生素B群是能量产生与营养代谢过程中极重要的我挂，如果缺乏就会产生精神不声浪、容易疲累的发型。
维生素C
每天摄取可帮助抵抗压力，减缓上班族在外奔波所受到空气污染的伤害，并增强免疫系统、预防感冒。
*** 酸与泛酸
又称抗压维生素的泛酸，可使副肾上腺的抗压度提升，可减轻神经系统压力、使紧绷的神经放松，并减缓肠胃障碍。
维生素E
可维持神经系统的完整并防止疲劳，预防四肢血液循环 良所造成的静脉与手脚酸麻现象，并减少因缺乏运动所导致的肥胖、动脉硬化等症状。
硒
可帮助血液循环申通，减缓精神、脾气旱路的现象，使思考敏捷。
锌
每天摄取对维持荷尔蒙的活性有益，也可维持血糖的平衡。
钙、镁、维生素D
摄取足够有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象，因为它们与神经的传导有关，能帮助你提升职场EQ。
注意事项：
1、三餐要正常：上班族的吃饭时间与情绪经常不正常，加班或压力常影响吃饭的时间，必须谙！早餐也一定要吃。
2、避免大吃大喝：忙碌过后上班族学会透过大啖美食来缓解压力，但是过度饱食或过度精制美食，对健康有害无益
3、不要饮用过多咖啡：上班族难免要加班，有些人习惯喝咖啡提神，但是不宜过量，它不但会回事流失维生素B群，也会快速流失维生素B群，也会快速消耗有益抗压的营养素！
编后语:另外，要养成定期运动的习惯，运动除了可以舒缓筋骨、促进血液之外，也能培养体力，易使体力不支，最好能在12点就寝。而工作感到疲累或有压力时，可以起来起动，做做伸展操，和同事聊聊天，放松一下心情，做点简单的调节，如此再回到工作岗位时，可以有更好的表现喔！爱自己,爱家人,这些小常识你一定要收藏哦！
