本
文
摘
要
1.量力而行，尤其是开始阶段，不必每次都需要精疲力竭，适时的偷懒可以让你避免更多的伤病。
2.训练技术很重要，但由于个体差异的存在，每个人的技术会略有不同。
3.对于需要增加肌肉的人来说，吃得足够多很重要，热量盈余是增肌的重要条件，所以热量得有保证，否则你的肌肉不会生长。
4.蛋白质对于增肌很重要的，但吃得太多也会让肠胃不堪重负，分出一些精力专注训练。
5.大多数的运动损伤都是可以避免的，前提是你得学习，健身先健脑嘛。
6.改变训练方式是可以的，但改的太多太杂，你的目标和进度就越来越模糊了。
7.过度的有氧运动是影响肌肉增长的。
8.基础动作很枯燥，但它们之所以是基础动作就已经显示了这很重要，所以在这上边花一些时间，你会少走很多弯路。
9.如果一个动作引起疼痛，就停止，避开它，或者搞清楚为什么。
10.在健身房里尽量别把时间花在闲聊上。11. 手臂的肌肉会在你的复合型动作中获得生长，所以别在二头肌和三头肌的孤立训练中花那么多时间。
12.你的训练重量应该是一直进步的，原地踏步说明有问题和不足。
13.肌肉的流失和消退没那么快，所以感觉累了就好好休息一下，一个星期都没事，别再小心翼翼，自己吓自己。
14.不要花时间去热量，不要花时间去计算热量，不要花时间去计算热量。
15.如果你吃的太多，时间长了你就会变胖。（这句是废话，可以忽略）
16.找到那些你最不想训练的肌肉，把它们放在每次训练的第一个动作，你会收获很大的。
17.在训练方面，你所掌握的知识就等于你的收益。
18. 不要因为某人拥有你想要的身材，就去盲目的信任他们，类固醇的滥用远比你想象的要多的多。
19.不要去追求肌肉训练中的泵感，这都是一些没用的东西。
20.水的作用被低估了。21.多倾听一些身体的身体的声音，睡得好不好，吃得足够吗。
22.找到一个训练上的导师，这将为你节省几年的时间，在健身运动领域有太多的骗局和谣言正挥舞着镰刀要收割你。
23.试着写训练日志。
24.当你学到一些技术并进行实践时，请通过手机镜头来查看它们，镜头最诚实，不会说谎。25. 如果在训练前你想要解大手，那就去吧。
26.先掌控身体，再掌控杠铃。27. 去吃那些真正的食物，什么蛋白质奶昔，没你想的那么神奇。
28. 很多所谓的健身导师，其实满脑子装的都是狗屎。
29.早餐没有传言的那么重要，也可以不用吃。
30.如果一个新的重量你没有举起来、蹲起来、拉起来，你很生气可以理解，但如果再试一次，绝对是个馊主意。31.不要考虑你下周身体有什么进步，多想想一年或者五年后自己会发生如何的变化。
32.不要走捷径，尤其是初学者，否则你吃多少就得吐多少。
33. 多点耐心，运动这东西确实需要时间。
34.找到适合自己的训练方式。
35.每两个月对自己的身体进行一次总结或者评估，无论是力量、肌肥大、灵活性以及稳定性等等。
36.自由重量为主，固定器械为辅或者补充，不要搞反了。
37. 当你听到一些关于健身的信息时，不要盲目相信，试着去搞清楚来源以确定它的真实性。
38.当你读到一片训练方面的学术论文时，你可能会非常认同它，但这不意味着你要立刻将它加入你的训练中。39.保持你的节奏，不要让一些闲言碎语干扰你前进的步伐。
40.运动或健身不是一切，它只是生活的一部分。
