有很多方法可以提升你的思维。有数百本关于这个主题的书籍和文章，但我将其归结为 10 个您现在就可以开始做的简单步骤。

提示 1：留心

正念是一种积极、开放地关注当下的状态。这是一种自然的方式。在正念中，你不时地观察自己的想法和感受，而不判断它们是好是坏。

正念意味着以特定的方式集中注意力；在当下是有目的的，不带评判的。

基本思想是，如果我们能够在任何给定时间充分意识到自己内部和周围发生的事情，那么我们将能够做出适当的反应，而不是冲动地（通常是消极的）反应。

秘诀 2：挑战你的想法

挑战您的想法是改变您的感受方式的有力方式。这也是很多人觉得困难的事情，因为它涉及到质疑他们所相信的真实事物的基础。

在挑战你的想法时，要记住两件主要的事情：

首先是这个过程没有正确答案——你不会弄错的！如果您认为某些事情没有意义或不公平，那也没关系；除了“这个想法现在对我不起作用”之外，它没有任何意义。如果我们需要，总会有另一种选择可供我们选择。第二件事是不怕改变！改变可能很可怕（尤其是当我们谈论改变自己时），但如果我们希望我们的生活和与周围其他人的关系比以前更好……那么有时必须发生改变！

秘诀 3：养成健康的习惯

均衡饮食并确保获得足够的营养很重要，所以不要不吃饭或随便抢在杂货店打折的东西。

如果您不确定哪种食物对您有益，请咨询您的医生或四处询问注重健康的朋友的建议。

您还可以咨询 NutritionData 或 MyFitnessPal 等网站，了解有关哪些类型的食物适合不同疾病（如糖尿病或心脏病）的具体信息。

提示 4：善待自己

这对很多人来说都是一个艰难的过程，但你能为自己做的最重要的事情就是善良和富有同情心。你会犯错误并度过糟糕的日子——这是不可避免的！

但是当那些时刻发生时，与其责备自己或为之感到内疚，不如试着给自己一些理解和同情。

对自己太苛刻一点也没有用；事实上，它实际上弊大于利，因为它让我们对过去的选择和行为感觉更糟（我们常常已经后悔了）。

不要因为过去的错误或失败而责备自己——是的，即使它们是巨大的——试着为这些事情原谅自己，这样你就可以继续前进，而不会再背负不必要的内疚或耻辱！

技巧 5：学习新技能

学习新事物是提高自信和提高工作效率的好方法。

无论是一门语言、一项运动还是一种乐器，学习新事物都将有助于您的个人发展和开阔视野。

技巧 6：从他人的经验中学习

从别人的经验中学习是学习如何处理自己问题的最好方法之一。寻求建议、阅读有关他人经历的书籍和文章，以及聆听他们如何克服挑战的故事，都是做到这一点的好方法。

如果您知道有人经历过您现在正在经历的事情，请向他们征求意见——他们可能只是对如何克服挑战有一些深刻的见解！

如果在你的生活中没有人的故事与你的完全相符，那就找导师和榜样吧；已经成功实现类似目标的人将能够就他们如何处理类似情况提供有价值的见解。

因此，当您需要克服挑战或实现最能激发/激发/启发他们的任何目标时，也许他们的某些经验也可以帮助我们引导您走向成功。

技巧 7：冥想和练习正念

冥想是与自己取得联系的好方法。这也是放松和平静心灵的好方法。当你冥想时，你会专注于当下，而不是担心过去或未来。

这可以帮助您总体上感到更加放松和自在，这有助于改善您的整体情绪！

技巧 8. 控制你的情绪

升级思维的下一步是控制情绪。

情绪不是坏事——事实上，如果使用得当，它们会非常有帮助。但如果你允许他们控制你，他们就会成为你和你的目标之间的障碍。

情绪会以积极或消极的方式影响我们的健康、人际关系和工作表现，这取决于我们如何管理它们。例如：

当有人取笑我个子矮（5 英尺 1 英寸）时，我会生气和防御，因为我不喜欢被任何人以任何方式取笑，或被任何人取笑！这种愤怒让我感到压力，导致我走上一条不健康的道路，我吃垃圾食品而不是健康食品，因为它一开始让我感觉更好，但后来让我感觉比吃任何垃圾食​品之前都更糟！因此，如果没有这个额外的因素出现在我们的生活中，那么就会导致更多的问题，而不仅仅是简单地对什么事情发火。

技巧 9. 写日记可以帮助你更接近真实的自己

写日记是接近真实自我的好方法。它可以帮助您发现自己的想法和感受，尤其是在涉及情绪时。如果您以前从未记录过日记但想尝试一下，这里有一些提示：

从问自己关于生活的问题开始。我想要什么？我要去哪里？我为什么要做我做的事？别人怎么看我？为什么这些事情如此重要（或根本不重要）？接下来，写下您想到的答案——不要自行编辑！你可能会发现有些想法来得容易，而另一些则需要比预期更多的努力或时间；一直写下去，直到所有的都写在纸上。这个过程可能需要 10 分钟到几个小时不等，具体取决于他们的回答有多冗长以及他们想要/需要他们的思想有多开放

提示 10. 经常花时间在大自然中并深呼吸

如果您想感觉更放松、更有活力和更有创造力，那就到户外去吧。花时间在大自然中是提升心情和改善整体幸福感的好方法。

要充分利用大自然提供的所有好处，请尝试每天抽出一些时间——即使一开始只有 5 分钟——静静地坐着，同时深呼吸。

这将帮助您平静下来，以便您可以专注于您周围（和内部）发生的事情。您还会注意到，当我们放松而不是紧张时，我们周围的人会轻松得多！

最后的话

我希望这些技巧能帮助您成为更好的自己。这不是一个简单的过程，但最终是值得的！