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健身累了怎么办(健身感觉累了还要继续吗)

随着全民健身的兴起,越来越多人投入到健身之中。不过,对很多健身小白而言,提前知道一些健身的禁忌可以避免伤害。

禁忌一:无计划

每个人身体素质都不一样,健身要有一份适合自己的计划,切忌盲目瞎练。科学的计划可以让你事半功倍,知道自己锻炼的优势跟弊端。

正确做法:一定要制定健身计划,可以自己制定,有条件的可以找健身教练制定。

禁忌二:空腹锻炼

空腹锻炼确实可以加大体内糖分的消耗,更快地帮助身体塑形,但长期如此,运动所需的葡萄糖不足,会导致体内酮体水平升高导致酮中毒,引起昏厥。

正确做法:如果运动1-2个小时,建议在运动前1个小时适量进食。

禁忌三:饭后锻炼

很多人在吃饭后特别想把吃进去的热量通过运动消耗掉。但是饭后健身,尤其是大强度的锻炼,会让人恶心,头昏,经常这样会导致胃下垂。

正确做法:饭后30-60分钟锻炼比较好。

禁忌四:酒后锻炼

酒后健身会使大量的人体血液聚集到运动系统中去,减少对肝脏,胃的供血,不利于肝脏对于酒精的分解。在运动的时候,氧含量的需求会急剧增加,如果出现供氧不足的情况,肌肉会产生乳酸,直接反应出来的效果就是四肢酸痛,而且喝醉酒的人运动,很容易受伤。

正确做法:喝了酒之后不建议去健身。

禁忌五:追求大重量

为了快速达到健身效果,获得发达的肌肉维度,很多人盲目堆砌重量。这是不可取的,不要凭借自己感觉进行训练,健身的首要前提是掌握动作标准,找到目标肌群的受力感,收获出色的身材线条。只有这样才可以降低肌肉拉伤几率,同时也达到训练目标。

正确做法:遵循运动规律,循序渐进。

禁忌六:局部训练

无论是为了增肌还是减肥,健身都是要注意身体多个肌群的均衡发展。比如练胸,不练背跟肩部肌群,胸肌会过于乏力,背肌力量太弱,反而很容易出现含胸驼背问题。比如要减肚子,但瘦下来肯定是全身都会瘦,不可能只瘦肚子。

正确做法:循序渐进,整体规划。

禁忌七:蹲着休息/立即休息

运动结束后,进行一些强度较低的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。如果蹲着休息或者立刻休息,会影响血液的循环,加深肌体疲劳。

正确做法:健身后建议做15-20分钟的拉伸运动。

禁忌八:健身后洗冷水澡

健身出了一身汗,很多人喜欢痛快地去洗一个冷水澡,其实很不妥。运动大量出汗之后,身体的毛细血管都处于扩张的状态,如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩,从而会降低人体的抵抗力。

正确做法:至少运动半小时沐浴,最好选择温水或者热水。

禁忌九:平时不练,周末狂虐

健身需要循序渐进的,没有人一夜可以练成肌肉 *** 。周末过量运动,不但起不了健身的作用,反而很容易引发软组织损伤、骨折,更严重的还会导致横纹肌溶解症等问题。

正确做法:一周平均锻炼两次,每次40分钟以上,平时可以利用碎片化时间进行单项锻炼。

禁忌十:健身后抽烟

很多人做健身运动后,习惯吸根烟来缓解一下,但实际上运动后马上抽烟对身体伤害非常大。运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量烟雾,减少氧量输入,导致出现胸闷气短,头晕乏力,比平时抽烟的危害更大。

正确做法:不吸烟最好,实在忍不住,最少要坚持健身一个小时以后再吸烟。

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