本
文
摘
要
怀胎十月身体会发生很多变化，有的人的形象一下子从一个年轻靓丽的 *** 变成了年老色衰的黄脸婆，虽然很开心，但也有无奈和悲伤......
在宝宝出生后，产后妈妈身体上会有各种问题，如果想要让自己和以前一样健康，身材一样好，更好地展现在别人面前，必须要花很长时间和很多精力来恢复自己身体。
首先要看一下我们的产后妈妈们是否是顺产还是剖腹产？产后的问题也取决于我们的生产的方式。
1、产后身体会发生哪些变化，应该如何调整？下面我们来看一下：
首先我们先从整体上来看一下，会有一些体态上的变化，会出现含胸、驼背、头伸、撅 *** 、肚子大、膝超伸等现象，这个是我们整体上的变化，还有一些局部的变化。比如腹直肌分离、盆底肌松弛、下腰背疼痛都会出现一系列的问题。
那么，咱们就先来说一 *** 态上面的问题，主要是由于肩、颈、胸部身体前后侧肌力不平衡所引起的各种不良姿态。产后妈妈含胸驼背、颈前伸的原因随着所处孕产过程中不同阶段的变化也会有所不同。
在孕育宝宝的怀孕过程中和喂养宝宝的哺育过程中，由于雌性激素和雌性激素的大量产生， *** 会出现增大，重量也会变重，此时 *** 的下垂会变重，会拉着身体前侧向下坠，继而产生含胸驼背的现象。
还有一种就是由于各种原因所导致的骨盆前后侧肌力不平衡所引起的以骨盆前倾为主要表现的一种不良姿态。
在怀孕时期的女性，由于胎儿的不断增大，肚子也会变得越来越丰满，这样一来，上身的大部分重量集中在妈妈们的腹部，并且会在身体重心以前产生向下坠的力，而且妈妈们整个身体的重心会随着肚子重量的增加和形态的增大，逐渐向前移，为了稳定住整个身体的平衡，很多妈妈会在站立时把腿过分伸直，出现膝超伸的状态，腿后侧的肌群被绷紧。
2、为什么会有阴 吹、漏尿、耻骨疼痛和腰酸背痛？
阴吹指的是性 交的过程中阴 道发生如同放屁一样的响声，其实是在兴奋 交的过程中空气中进入 *** 内部腹壁和阴 道壁的挤压排除体外，而产生的一种声响。这是一个比较害羞的问题，相信很多产后妈妈们也会有这个问题，却羞于积极预防和治疗，长此以往必定会产生自卑的心理，甚至会发展成性 冷淡，从而影响夫妻关系的和谐。
生育后的阴 吹是高发人群。产道会在生育过程中的扩张而造成阴 道壁受损、阴 道纤维断裂、阴 道撕裂等问题，一旦出现 道受到这些伤害，就会产生阴影 道松弛、闭合不全等问题，就会在 *** 的过程中会使空气进入，产生阴 吹的现象。剖腹产也会存在这个问题，一定不能存在侥幸心理哟~
在发现有阴吹的现象呢，要进行积极的锻炼，可以跟着手机应用G动做一些凯格尔运动，进行收缩练习。也可以在做一些电 *** 进行阴 道的收缩找到一收一缩的感觉后再加入孕产修复训练。
这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是我们常说的“核心区”，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力。
但是在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。
其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。
另外一个比较大的问题也是会比较影响着产后妈妈们，就是产后妈妈们臀部会出现肥胖下垂的情况，因为在生孩子时，骨盆会被撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪， *** 就容易变大，而且还会严重下垂。产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
骶髂功能紊乱
如果在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，很可能会导致骶髂关节过度分离。或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位，在产后仍不能恢复到正常位置而形成产后骶髂关节紊乱综合症。如果有产后腰痛的情况，就要注意你的骶髂关节了哦~
盆底肌薄弱
盆底肌薄弱的这个问题不管是顺产或是剖宫产都是很可能存在的，盆底肌的位置如图所示，一般在产后42天的检查中这部分是一定要进行检查的，大部分的产后妈妈都是处于3-4级的区间，少部分恢复的不错的产后妈妈可以恢复到5级的状态，不过也有相对恢复的更差一些产后妈妈，处于1-2级的状态，这个时候的盆底肌问题就很明显了：咳嗽、打喷嚏、大笑或搬运重物的时候由于腹内压的变化导致盆底肌压力增大，当盆底肌薄弱时抵抗不住这部分压力就会失去对膀胱以及尿道的控制，产生漏尿的情况。而这部分问题最重要的就是通过正确的训练将盆底肌的肌力恢复到正常的情况下，一般我们会通过会 阴中心键 *** 、呼吸训练以及凯格尔训练来改善这部分。
在产后需要我们的产后妈妈们进行主动收缩，而不是被动的需要骨盆带或者是收腹带来进行恢复，这样不仅会使我们的身材越来越差，神经控制能力也会有所下降。
3、在产后应该进行哪些运动康复？
（1）屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化
屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。
（2）屈膝弹力带下拉
双手握住弹力带，手臂伸直，双膝与髋同宽，吸气保持不动，呼气向下拉弹力带，腹部收紧。15次，3组。
（3）四点跪位收腹
肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。（4）屈髋屈膝90度+瑞士球训练
双臂与双腿相向用力，维持5秒钟，不要让球被别人抽离，保持正常呼吸。4、是否有必要进行收腹带的使用？
收腹带的使用主要是针对剖腹产的妈妈人群，是为了保护切口，减少产后在翻身、活动的时候牵拉所引起的腹部切口的疼痛，腹部加压，避免腹腔压力骤减引起的腹腔内血液聚集而引起的低血压，并且有利于子宫收缩。但是要避免要一直使用，避免张力过大，过紧，影响血液循环，不利于下肢静脉回流，有发生下肢静脉血栓的风险。
那么顺产的妈妈也就基本上没有必要使用收腹带的需要了，子宫是自然收缩、下降，然后慢慢恢复到怀孕前的状态，而脏器、韧带、肌肉的恢复也是一个自然的过程。如果在子宫恢复以前，把腹部过于收紧，反而会影响子宫的正常下降和恢复。月子过程中呢，也要进行适当的活动，这样会有利于恶露的排除以及子宫的下降和恢复。
