本
文
摘
要
内分泌科供稿 文/徐宁
“饭后百步走，活到九十九”，这是我们经常能听到的一句健康俗语，这句话形象的描述了饭后运动与健康长寿之间的密切关系。可是有很多人存在这样的疑问，饭后马上运动，真的能让身体健康、寿命更长吗?
那么，带着这个疑问，小编今天总结了一些关于饭后运动方式相关的常识，供大家参考。
饭后运动有哪些注意事项呢？
1.午饭后 *** 养心安神
中医认为，上午为阳，下午为阴，人体阳气在上午是一天当中最充足的状态，气血的运化在上午都属于阳气升发，而到了午时，阴气始生，此时手少阴心经的运行偏盛，是养心的时间。午时 *** 片刻对于养心大有好处，可以使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液的运行，间接起到了养神、养气、养筋的作用。
2.晚饭后休息再散步
大多数人会选择在晚饭后散步，是因为晚饭后的时间相对于白天更加宽松，忙碌了一天，晚饭后散步，放松一下对身体大有好处。但放下碗筷马上就走的习惯却并不可取。因为此时，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，通过胃液的帮助消化吸收，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给我们的胃增加许多紧张因素，破坏胃正常的工作程序，给胃部增加的负担。
3.饭后适当休息对身体大有裨益
饭后休息10-15分钟后再开始散步才能起到增强胃肠功能和腹腔内血液循环的保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。
温馨提示：体弱、年迈者活动量宜少，建议走10-15分钟左右即可，避免劳累，增加心脏的负担。平时缺乏锻炼、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走，建议至少30分钟。
饭后适合做哪些运动呢？
胃肠道消化、吸收的过程都需要充足的血液供应，如果运动量太大，会增加周围肌肉组织的血液循环，从而影响小肠对营养成分的吸收。那么，饭后适合做哪些运动呢？
1.练习蹲桩
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。（此项练习不适用于下肢关节疾病的患者）。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
2.光着脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的小路，或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走。时间掌握在30分钟左右最好。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触，让足底的敏感区域不断的受到 *** ，这些 *** 信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。（此项练习不适用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。
3.变速运动
动作：一般来说，慢走的步行速度为25-30米/分钟，快走的步行速度为70-90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速最好，也可以根据地形和自身的体能状况，采用变速方式。在运动中，心率应控制在110～130次/分。（此项练习因人而异，建议在专业人员的指导进行练习）。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松我们的肌肉。
总结：脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接的关系。而养脾有补与动等多种方式，中医认为“脾主四肢、主肌肉”，运动四肢其实是从另一个层面达到运脾的作用。因此，饭后合理运动，有助于脾胃的消化，“以动助脾”，养护后天之道。
合理的饭后运动有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身体健康。为了拥有一个强健的体魄，小伙伴们，还在等什么，跟小编一起，赶快行动起来吧！
觉得不错，请在下方点赞↓↓
