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文
摘
要
每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？
1、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，是最受欢迎的健身动作。
要说为什么这么受欢迎，因为以下七个原因：
1、深蹲不会占用你太多时间
2、深蹲相对跑步对关节的影响较小
3、深蹲可以 *** 身体更多肌肉
4、深蹲后可以补充更多碳水化合物
5、深蹲会让你获得更好的身材
6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
7、深蹲练习会给你更强有力的腹部
2、硬拉
仅次于深蹲的力量动作，许多人一直对它有着误解，认为是这个动作是伤腰的利器，但是在锻炼中，它对身体的 *** 几乎没有动作可以替代，一个非常简洁有力的硬拉动作，几乎能够同时训练到上半身到下半身。
以下是硬拉的好处：
1、硬拉可以增加雄性激素
2、女士想丰满翘臀可以练硬拉
3、硬拉具有很好的减肥效果
4、硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力
5、硬拉加快增肌速度
3、 卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
以下是卧推的好处：
1、能让胸肌更饱满！
2、增加肌肉纬度和肌耐力
3、增加关节的活动度，避免运动损失
4、推举
宽阔圆浑肩膀之必备！
以下是站姿杠铃推举的好处：
1、全面提升上肢力量和肩部肌肉体积
2、增强腰腹部核心肌群能力
5、杠铃划船
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。锻炼背阔肌效果，最好、最快、最常用的动作。杠
以下是杠铃划船的好处：
1、增加背部厚度上独一无二
2、杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性
3、让你硬拉能力再上一个台阶
4、反手杠铃划船也能锻炼出很棒的肱二头肌
6、引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做! 如果想要更好的训练，那就用宽距! 作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上!
以下是引体向上的好处：
1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
2、增高：引体向上对长高有一定效果的。
3、增加肩宽。
4、增强臂力和腰力。
5、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损
7、弯举
弯举的作用 弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。可以用哑铃来做，也可以用杠铃。
以下是弯举的好处：
1、增加手臂维度
2.、穿衣有型
3、增肌手臂力量
8、三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是窄距卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸! 这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化 *** 三头，那么选这个动作很重要。
以下是三头臂屈伸的好处：
1、最大化 *** 三头
2、练出更加粗壮的手臂（肱三头肌占手臂三分之二）
9、直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢?可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
1、更好的锻炼腘绳肌
2、更好的训练腰背部
3、增肌核心稳定和神经募集
10、负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢?因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现! 你练小腿么?如果不练，现在练起来吧!
以下是负重提踵的好处：
1、增肌小腿肌耐力，促进血液循环
2、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。
3、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
知道每一项的好处可以让你更明确自己的肌肉目标，想要练哪里，想要哪些好处。看完这些动作，明确完目标，大家赶快锻炼起来吧！
