睡前瑜伽好处和坏处,睡前瑜伽好处有哪些

由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

今天跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

1.仰卧+牛面式腿

（1）平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢

（2）保持30秒，换腿重复

2.快乐婴儿式

（1）平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

（2）手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

3. 小狗式

（1）从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地

（2）吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下

4. 婴儿式+枕头

（1）跪姿，双膝分开略比髋宽

（2）叠放两个枕头，放在膝盖中间

（3）身体向前，胸腔放在枕头上

（4）保持2分钟

5. 睡天鹅式

（1）从下犬式开始，迈左腿向前一大步

（2）右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠

（3）保持1分钟，换反侧