本
文
摘
要
大部分中学生抱怨的是睡眠不足，儿子面临的问题则是醒来太早。最近尤其夸张，已经连续一个星期凌晨4点多醒来。傍晚放学回来蔫头耷脑，书包一放，就坐沙发上不动了。
儿子抱怨在学校昏昏沉沉，家长更是担心这样下去不仅影响学习，更影响身体。如果去医院就诊，估计很可能会开一些拿不定主意吃不吃的药。妈妈重新翻阅之前读过的《法伯睡眠宝典》、《睡眠公式》等医生写的书，决定先自行调整看看。
晚上睡前照例是聊天时间。妈妈总是这样开头：“最近在学校有没有碰到什么好玩的事儿？”
儿子：“没有什么开心的事儿。跟同学吵架，被老师批评，考试不太好。”balabala说了一堆不开心的事情。
最近精神压力大，可能是他睡不好的导火索。妈妈跟他仔细探讨前因后果，讨论了很多解决办法后，再接着聊别的观察到的事。
妈妈：“最近每天早上你都催着我赶紧起来做饭，说你要早去学校做作业。这样会让你晚上心里挂念着事儿，会睡不好的。能不能尽量晚上就把作业做完？”儿子最近也深受睡觉困扰，觉得有道理，同意了。
妈妈接着说：”之前有一次我的手机没电无闹钟，害你上学迟到，让你对我有点不信任对不对？但后来我再也没有出现过类似错误，你可以充分信任我，我不会耽误叫你起床上学的。“
这个晚上，妈妈又把儿子的睡觉时间往后推迟了十几分钟。终于，孩子一觉睡到了6点多。
来自上述书中医生给出的睡眠知识：
1.精神压力是影响睡眠的重要因素。在睡前缓解孩子的各种压力。不要让孩子带着问题入眠。经常有的压力问题：学业、同学矛盾、老师批评、与家长的矛盾、自己挂念的事情等。
2.人体有自己的睡眠生物钟。略微往后推迟一点点睡觉时间，可以让睡眠生物钟的惯性带着入睡。
3.睡前不要看手机、电脑。屏幕蓝光会影响褪黑素分泌。不仅影响入睡时间，即使睡着，也可能睡得不踏实。
4.了解一些睡觉的科学原理，破除掉对睡觉的一些错误认知。一般100分钟为一个睡眠周期，半夜醒来是很正常的，只是会快速入睡无察觉。
