本
文
摘
要
经过寒冷的冬季，锻炼不能盲目追求运动量；进行运动时要注意选择避风的地方；运动时要尽量用鼻子吸气；户外锻炼时要注意防寒保暖；春季锻炼地点最好选择空气新鲜的场所。
春季做什么运动好？
一般来说，春季运动健身，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜。中年人以长跑、爬山、打球为佳。少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。以下为几种适宜大众并方便参与的优选项目。
①散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张的工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其要重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。
②慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
③骑行
骑自行车是一种有效改善人体肌肉耐力和心肺耐力的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%~80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助释放压力，放松身心。
④爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节热起来。爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动。爬山过程中心率保持在120~140次/分钟最为适宜。
春季运动的注意事项
①春季运动要适量春季，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育运动要适度，应主要以恢复人体的机能水平为目的。在此基础上，可以逐渐增加运动量，但不要盲目超量，以免造成身体较大的消耗，引起过度疲劳。
②春季准备运动很重要
春季锻炼前的准备运动很重要。在开始健身前，必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位。可以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。
③注意防寒保暖
春季锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，也不应骤停休息。同时，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。
④忌早起外出锻炼，提倡午后进行春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
