本
文
摘
要
春季健身攻略
春天的脚步已经临近
一年之计在于春
蛰伏了一整个冬季的人们
就从现在开始健身吧！
下面，春季健身最全攻略带给大家：
1
春季健身好处
控制体重
如果你的整个冬天是这样过的：深居简出、运动偏少、暴饮暴食…那么，恭喜你！可能你的体重已经达到了新高度！3月不减肥，6月徒伤悲，趁现在，赶快瘦下来吧！
保持健康
由于冬季户外活动少，人体各系统功能会不同程度地下降，但到春季，温度一回暖，人体各个系统的功能也将被激活。这时候增加运动，可以使血流增快，促进新陈代谢，增强肠胃蠕动，增加肺活量。
改善睡眠
由于春天有春困的原因，很多人经常无精打采，运动可以很好的帮助你调整生物钟，每天固定运动，可以让入睡更快、睡眠更深。但要特别注意：睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
2
项目选择
慢跑
说到春季健身，慢跑就是必选的项目了，不管是塑形还是减脂，慢跑都是十分合适的项目。做一些基础的有氧，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。
游泳
恒温泳池能保证游泳运动一年四季都合适，而游泳能让我们的身心舒展，有氧和无氧结合，可以起到很好的减脂、塑形效果。对身体整体的协调能力、心肺呼吸都有所帮助。
普拉提
来一场春日的普拉提，是锻炼你深层的小肌肉群，创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
羽毛球
羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，也是大众所喜爱的一项运动。一般打一个小时就可以燃烧480大卡，每天坚持可以使肌肉得到增强，身材变得越来越好。
私教常规训练
摆脱亚健康，增加体质
增加骨骼肌含量，提高基础代谢
减少体脂肪含量，减少腰围，改善三高现象
使身体线条感更强，达到紧致身材的效果3
注意事项
一定要提前热身！！！
进入春季，人体的身体器官功能比较低，肌肉松弛，韧带变硬。在运动之前先活动下关节，拉伸下韧带。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。只有做好热身，将体内储存的能量充分释放出来，才能达到较好的健身效果。
不宜剧烈运动！
春季运动需要有一个适应的过程，不宜一上来就马上剧烈运动。春天适宜进行有氧运动，锻炼的时候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。
忌空腹锻炼！
吃得太饱或者是空腹锻炼在任何时候都不利于身体健康。特别是在春季，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。
注意保暖
注意防寒保暖，初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
