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文
摘
要
减肥不可避免地会与食物打交道。不同的成分对体重有不同的影响。有些食物因其良好的减肥效果和全面的营养被称为“超级食物”。减肥中的你，绝对不能错过这些食物来！
今天，姚老师推荐10种这样的“超级食品”，三餐都安排好了，可以让你更容易减肥！
1：羽衣甘蓝
羽衣甘蓝被称为“地球上最有营养的成分之一”，特别是维他命C，有助于促进脂肪分解，加速新陈代谢。
每100克含有50种热量，但膳食纤维含量达到3.7克，饱腹感强，还能抑制身体对甜点和油炸食品的冲动，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
2：发酵食物
发酵食品，一般味道特别好，有利于减肥。
例如，酸奶、葡萄酒、酸菜等。，在酿造过程中会产生一些益生菌，可以促进人体肠道对营养物质的吸收，提高减肥效果，增强人体抵抗力。
3：绿茶
绿茶是一种特别好的减肥饮料，不仅不含糖，而且比温水更美味。
绿茶是所有茶叶中茶多酚含量最高的一种，不仅可以加速身体的新陈代谢，增加能量消耗，还具有清除有害自由基、抗氧化、消毒退肿的作用。
4：冻豆腐
冷冻豆腐是冷冻豆腐。
豆腐本身就是一种非常适合减肥的高蛋白食品，热量不高，在冷冻过程中，还会产生酸性物质，损害身体脂肪。
如果可以经常食用冻豆腐，有利于脂肪分解，使体内储存的脂肪持续减少，达到减肥的目的。
5：热带水果
热带水果与普通水果相比，由于日照时间长，矿物质和蛋白质含量高。
但是，榴莲、青芒、菠萝蜜等含糖量高、含糖量高的水果，减肥时要少吃。
6：海带
海带是最常见的藻类植物，热量很低，但含有大量的膳食纤维和胶体，不仅可以促进肠道蠕动，还可以吸收胃里的油和代谢垃圾，随着粪便排出体外。
此外，海带还含有大量的钾，可以平衡体内的钠，帮助消除水肿；含有大量的碘，可以保证甲状腺调节身体的新陈代谢，加速脂肪的分解。
7：燕麦
燕麦片是减肥中介绍最多的一餐，也是最方便的减肥食品之一。
燕麦片的热量不高。一顿饭吃30克左右就可以了，但是含有大量的膳食纤维，能提供很长时间的饱腹感。
燕麦片还含有大量的B族维他命，能代谢糖、脂肪、蛋白质等关键物质。
8：奇亚籽
近年来，奇亚籽是网络名人中流行的一种食品，具有高纤维、高蛋白的特点。
奇亚种子中的可溶性膳食纤维含量可达35%。当这些膳食纤维在水中膨胀时，它们可以膨胀到原来的12倍。如果你在饮食中加入一些，你基本上不会再感到饿了！
与此同时，奇亚籽也是促进排便的好成分。便秘者每日食用15克奇亚籽2升水，便秘问题迅速缓解。
9：西兰花
在减肥过程中，西兰花一直被称为“蔬菜之王”。
这类食物不仅热量低，膳食纤维高，而且能有效促进消化，帮助清除肠胃附着的油脂。
另外，西兰花中的萝卜硫素还可以促进身体新陈代谢，加速脂肪分解，使减肥更容易！
10：土豆
只有81卡路里的土豆，GI值和GL值都不高，饱腹指数（SI）它是饱腹感最强的主食之一，达到323。
另外，土豆中的淀粉大多是抗性淀粉，不利于身体吸收。也就是说，即使你吃了100克土豆，你也可能没有81卡路里。
但这里要注意的是，土豆是用来吃的。假设你吃米粉和土豆，你只会发胖。
让强壮的身体，帮助你迎接日常的考验，用全面的营养，为你的减肥工作加油！
