本
文
摘
要
徐州心理卫生服务站：众所周知，人老了，会有很多问题。老年人总是有很多睡眠问题，比如失眠、入睡困难、睡眠浅、容易觉醒。很难保证充足的睡眠。睡眠不足会影响老年人的健康。那么老年人的睡眠禁忌是什么呢？接下来我给大家介绍一下。
1.睡前避免进食:人入睡后，身体活动的节奏变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，胃又会忙碌起来，增加自己的负担，让身体其他部位得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会危害身体健康。
2.睡前避免说话:因为说太多容易兴奋大脑，让人难以入睡。
3.睡前避免过度用脑:如果有晚上工作学习的习惯，就要提前把麻烦的事情做完，睡前做一些比较容易放松大脑的事情，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
4.睡前避免情绪激动:人的情绪容易引起兴奋或神经中枢紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免大喜、愤怒或焦虑，保持情绪稳定。
5.睡前避免喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡是 *** 性饮料，含有 *** 等 *** 性物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6.避免张着嘴睡觉:当你张着嘴睡觉时，空气中的病毒和细菌很容易溜进来，造成“病从口入”，肺部和胃部也很容易受到冷空气和灰尘的 *** ，引发疾病。
7.避免蒙着头睡觉:老人一般怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样，吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体危害极大。
8.避免仰卧睡觉:睡姿是右侧卧，使全身筋骨处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧使全身肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且双手放在胸前也容易引起噩梦，影响睡眠质量。
9.避免眼睛对着光睡觉:当你睡觉时，你仍然可以闭着眼睛感觉到光。在灯光下睡觉容易让人心神不宁，难以入睡，即使睡着了也很容易惊醒。
10.避免在风中睡觉:保持房间通风，但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着后，身体对外界环境的适应能力下降。人如果长时间在风中睡觉，冷空气会侵入身体，引起感冒、寒战等疾病。
