本
文
摘
要
减肥的人那么多，有的人闷不做声地减了几十斤，有的人却整天嚷嚷着减肥，最后反而比以前更胖了。漫漫减肥路，要多辛苦有多辛苦，长出来的每一斤肉都有自己的脾气，所以不是那么轻易就能成功。
下面总结了一些减肥路上的坑，也可以说是减肥失败的误区，如果能够给即将开启减肥事业或者一直在减肥的人一点小启示，也是极好的。
1.不吃早饭或者不吃晚饭
有的人在减肥的时候明白热量摄入小于自身消耗就会瘦，因此会三餐少吃一顿，要么是早饭要么是晚饭，其实这种做法反而不利于减肥。因为早餐是一天最重要的一餐，减肥的人早餐一定要吃，这样才能保证不会在中午太饿吃得太多。另外很多人喜欢晚上不吃任何东西，长此以往基础代谢下降，反而会慢慢变成易胖体质。
不吃晚饭确实可以减肥，但是你最好做好一辈子不吃晚饭的准备，否则当你开始吃晚饭之后，慢慢就会胖回来，甚至比之前更胖，这就是为什么很多人出现了反弹。
2.没有意识到什么是真正的减肥成功
之所以这么说，是因为很多人都犯了一个错误，那就是只追求所谓的体重降低，而没有意识到体脂也是很重要的，成功的减肥是不仅体重降低，体脂也保持在了一个标准的范围之内，而且没有对身体造成太大的伤害。有的人觉得自己减肥20斤就算是成功了，但是出现了内分泌紊乱、脱发、月经不调的情况，这些都不算是所谓的真正的减肥成功，是在以伤害身体为代价追求所谓的体重减少。
3.没有明确的目标
没有明确的减肥目标，最终的结果可能就是很容易半途而废。不少减肥的人，基本上都有自己减肥的一个目标，比如穿上之前的漂亮衣服，去见一个自己喜欢的人或者是有一份工作需要自己形象提升，有实体化目标的减肥人士比没有目标的人减肥意志会更加坚定，也更容易成功。
4.没有弄清楚什么是基础代谢
为什么很多人采用节食减肥的方法，之后恢复饮食都会发胖呢？或者是为什么有的人采用节食减肥的方法，吃同样的饭最后却越瘦越慢？为什么年轻的时候减肥那么简单，现在减肥越来越难呢？这些问题都跟基础代谢有关系，基础代谢就是躺着不动，身体自己能消耗的热量，肌肉量变少，年龄增大都是基础代谢下降的原因。如果过度节食造成肌肉大量流失，那么基础代谢自然也会下降，减肥越来越难不说，还会反弹比较快。
5.误以为自己控制了饮食
很多人经常抱怨的一句话是，我也没怎么吃饭啊，怎么就是瘦不了呢？询问之后，发现三餐确实吃的少，甚至都不吃晚饭，但是确实看着体型比较壮硕，归根到底是零食没少吃。比如奶茶、饼干依旧在吃，这样的吃法还不如三餐好好吃饭呢，小零食的热量巨高无比，最好的做法就是停掉身边所有的零食。
6.减肥的时候不喜欢喝水
有很多人不是很喜欢喝白开水，但是要明确的一点是，不管是否要减肥，水的作用都是很大的，能够提高身体的代谢速度，有研究表明，在减肥的时候经常喝水的人比不喝水的人减肥效果要好百分之四十左右。
7.用水果代替晚饭
既然不吃晚饭对身体不好，那么是否可以用水果代替晚饭？答案当然是不建议这样做，因为长此以往会出现营养不良，一旦恢复正常的饮食，那么肉也会长的蹭蹭的。
8.没有做到与食物好好相处
减肥不是这也不敢吃，那也不敢吃，而是要学会跟食物好好相处，特别是对于喜欢吃美食的朋友来说，压抑克制自己反而会出现暴饮暴食的情况，减肥的时候想吃火锅了那么可以去吃，然后回来第二天做个轻断食或者是多跑两圈步，一口吃不了个胖子，如果太过于压抑自己，也会让心情变差，我们都知道有的人心情一差就特别想吃东西，这样对减肥更加不利。
9.不吃米面减肥其实是在作死
很多人减肥的时候不敢吃米面，或者只吃一丁点，这样的做法其实是在作死，尤其是对于女生来说，很容易出现月经不调或者是闭经的问题。碳水当然可以吃，适当吃，吃优质碳水即可，没必要一点都不吃。
10.不要轻易调整自己的饮食结构
当你摸索出一套属于自己的健康饮食习惯之后，可以坚持下去。比如你的目标是减20斤，不要刚减了10斤就开始嘚瑟调整自己的饮食结构，又开始吃起了一些高热量的食物，这样的后果就是反弹，如果想保持自己的减肥成果，那么一定要注意在之后的日子里，尽量还是要有一个健康的饮食习惯，少吃那些能够明显让人发胖的高脂肪垃圾。
