长寿被向往；养生被推崇；百岁被期望；人生步入中老年，是可遇不可求的福气。

今天要讲的是：《老年长寿十法》，是一篇难得的好文，推荐各位看官认真读完，感觉讲得还不错的加个关注，点个赞，收藏、转发给身边有需要的家人。

下面介绍几种行之有效的养生方法:

(1)慢跑养生法

近几年来，世界各国掀起了一股慢跑热。不少人通过慢跑锻炼了身体，还治好了神经衰弱，饮食不振，失眠，便秘，等多种疾病。美国一位老太太，患有高血压、心脏病，关节功能也欠佳，平时只能步行100公尺，通过四年慢跑，健康大有改善，当她85岁时，还参加了老年人奥林匹克运动会，并获得了半英里赛跑金牌。国外对360名长跑者与一般人进行比较，发现70岁的锻炼者其循环机能相当于45至50岁一般人的水平，呼吸功能相当于40岁一般人的水平。

进行慢跑锻炼须注意以下四点:

①循序渐进，跑步距离宜先少然后逐渐增加。

②跑步的速度以不影响正常的大声说话为宜。

③跑至身体略微有些出汗即可，一般约10分钟左右。

④如感觉疲劳，要减速或步行休息。

(2)散步养生法

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。据研究，散步能强健腿足，镇静神经系统，尤其在心情郁闷时，可收到镇静宁神之效。散步还可调节心脏及整个血液循环系统的功能，防治心脏病、高血压、肥胖等症。散步时大部分骨骼、肌肉、韧带、血管都参加活动，因而可使肌肉得到锻炼，加强新陈代谢和消化功能。散步不受时间、地点、条件的限制，任何时候都可以进行。

早晨散步，可使精力充沛，有益于一天工作；工间散步，可使头脑清楚；饭后散步，可增加消化能力；睡前散步，有利于安眠。

散步的方法:

①逍遥自在，无目的地散步。

②量力而行，几十步，几百步都可以，以不疲劳为宜。最好每天能步行数千步至几万步。

(3)濯足养生法

濯足可使足部血脉通畅，并进而通畅全身气血，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和脚部冻疮。濯足还可以消除疲劳，有助安眠，缓解头痛，预防感冒，对高血压，动脉硬化病人亦有益处。不少百岁寿星的长寿秘诀之一就是每天晚上用热水浸脚。

濯足的方法

每晚入寝前，将双脚浸在38-40摄氏度的热水中，水先少然后逐渐增加，至双脚浸至通红，甚至全身发热，约需时20至30分钟。洗后一定要擦干，特别是脚趾之间要擦干，最好再用手摩擦双脚。洗后马上入寝，防止双脚变冷。

(4)咽唾养生法

唾液有益于人体五脏，现代科学研究也发现，唾液中含有的一些物质，可清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还具有抗衰老作用。因此，古书上记载运用咽唾养生法而获得长寿者不乏其人。

咽唾液的方法:

每天早晚，以舌搅上下腭，等唾液满口，象漱口一样，徐徐将唾液咽下。此法不受时间和环境条件的限制，随时都可进行。

(5)摩擦养生法

摩擦养生法是一种简单易行、效果显著的健身法。

据调查，凡坚持摩擦养生法的老人一般都比同龄的老人平均年轻七八岁。摩擦可使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环，促进新陈代谢。摩擦还可以作用到身体的各个部位，这是其它运动所不能达到的。

摩擦的方法:

①干布摩擦，即用干毛巾摩擦全身。

②刷子摩擦，选用特别软的刷子摩擦全身。

③湿布摩擦，用拧干的冷毛巾摩擦全身。

无论采用上述哪种方法，都要循序渐进，先摩擦一个部分，如背、腹等，再逐渐扩大；摩擦要先轻后重，动作要快，并避免着凉，有时可于睡前在被窝内进行。使用摩擦养生法要有恒心，如果三天打鱼两天晒网，则难以收到效果。

(6)登楼健身法

国外有人把登楼称为“运动之王”。据测定上楼梯消耗的热量，比在同一时间内跑步消耗的多百分之二十三，比散步多四倍。上下楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼梯是全身运动，肌肉节律性的收缩和放松，可加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。

上下楼梯对老年人，尤其是对身体肥胖者，是一项十分有效而简便的健身法。但老年人做此项运动时，运动要适量，不可过急和过于疲劳，要注意休息。

(7)发汗健身法

古代医学把发汗健身法列为八大治疗方法之一。因为人体通过出汗，可以排出某些代谢废物，通经活络，活动全身器官，调节植物神经功能，扩张小血管，改善微循环，因此，对健全脏腑和整个机体的机能都有好处。

发汗的方法:

①运动发汗法，通过慢跑，做广播操，打太极拳等运动，使全身微微发汗。

②温水浴发汗法，用温水洗浴，使稍稍发汗。注意不要让汗出得过多，尤其高龄老人，如水太热，容易昏倒。

③饮食发汗法，吃热粥、热汤、热开水，使微微发汗，这对预防感冒或治疗轻度感冒效果较好。

(8)擦脚心健身法

临睡前用右手 *** 右脚脚心100次，可祛病益寿。江苏某茶场一职工，患严重胃病，经 *** 脚心一年多，病情逐渐减轻，几年后全部消失。

(9)呼吸保养法

每天清晨，到绿化地带或树林深处进行深呼吸：如无条件也可在阳台、庭院进行。

其方法是，挺身直立，两手叉腰，用鼻孔深深吸气再从口中长长呼出，反复进行数十次，长期坚持，必有好处。

(10)“痒痒挠”保健法

“痒痒挠”就是抓背的工具。人的脊柱两侧排列着一连串的穴位，“痒痒挠”能 *** 末梢神经和经络。

每天早晨或晚上用“痒痒挠”在脊柱两侧抓挠，可使人晚上易于入睡，早晨精神焕发，起到保健养生的目的。因此有人把“痒痒挠”叫做长寿挠。

结束语：以上十法，对老年人都较适宜，可根据各人的身体条件和环境情况选择进行。