本
文
摘
要
疫情三年，每个人都经历了很多。挺过一场疫情，才慢慢明白，最重要的还是健康。每个人都是自己健康的第一责任人。你如何对待健康，健康也会如何回报你！想要守好健康，首先要健康生活，改变不良的生活习惯，养护好身体。疫情过后一定要改变的5个生活习惯！
习惯一：坚持运动，强健体魄著名主持人白岩松曾在他书《白说》中分享过一段亲身经历：有段时间他常常觉得头晕，检查之后才知道，血压已经到了临界值。医生建议，让他先用药物治疗，控制血压。白岩松考虑了一下，咨询医生，能否先自己调整，如果实在不行，再来医院开药。自那之后，他每晚坚持快走一小时，后来又开始跑步，就这样持续了一段时间。等到他再次检查身体时，血压已经降到了正常区间，其他各项指标也恢复了正常。①人到中年，若是不能保持适当合理的运动和健康规律的生活方式，身体的机能就会渐渐退化，给疾病可乘之机。2021年4月，共和国勋章获得者、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学生进行“科学指导抗疫”为题的线上公开授课。85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好身体非常重要。”②
钟南山院士正在给南开大学学术生上课图自南开大学
从非典到新冠肺炎，钟南山院士一直站在抗疫一线。85岁的老人，在繁忙的日常工作之下，依旧保持强健的体魄、充沛的精力。钟南山在2015接受新快报采访时曾说，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”③而这些，正是运动给身体带来的变化。经历一场疫情后，也让更多人看到了日常习惯对健康的影响，到底有多大。经常运动，不仅能让你拥有一个强健的体魄，还能让你练就积极面对生活的心态。
健康时报 图
习惯二：健康饮食，按时吃饭年轻时很多人觉得吃饭就是为了追求味蕾的满足，但却从来不重视按时吃饭、规律进食、细嚼慢咽。而到了老年时，往往各种胃病也接踵而至。“很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽”。北京中医药大学附属东方医院营养科主治医师魏帼2019年6月在健康时报刊文表示，这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。年轻时保护胃，要保证一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。④生一场病，你就会知道：能吃到想吃的东西，能享受到美食的乐趣，是多么的幸福。无论是暴饮暴食，还是不按时吃饭，饮食不规律，其实都是不够爱惜自己，不把健康当回事。日常生活中，养成良好的饮食习惯，至关重要。不要挑食，按时吃饭，荤素合理搭配，保证各种营养物质的摄入，为身体提供足够的能量和营养。疫情过后新开始，一个规律的健康生活，一个安然无恙的身体，是获得幸福生活的前提。
习惯三：拒绝熬夜，作息规律知道熬夜伤身，但是告诉你，熬夜也会影响老年时候的睡眠。“有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。”中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒研究团队发现，很多老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。⑤你有没有发现，每次熬夜过后，身体都会处于极度疲惫的状态，很长一段时间都感觉反应迟钝，无法解决问题，仿佛精力被耗尽。其实一个人经常熬夜，就像一株失去养分的植物，时间一长就会日渐枯萎。早睡早起，才能给自己身体充分的休息，以最好的状态面对接下来的生活。当夜幕降临时，早点放下手机，停止胡思乱想，保证作息规律，才是对人生真正的负责。每天尽量在11点前入睡，保证7-8小时以上的睡眠时间。
习惯四：戴好口罩，保持清洁疫情还没有完全结束，不要放松警惕，做好个人防护，自己安全，也是对他人负责。疫情之前很多人都没有人多聚集时戴口罩的意识。随着疫情三年，戴好口罩已经成为我们生活的一部分。不仅仅是预防新冠，在人多聚集时，戴好口罩能够避免很多呼吸道疾病的传播，比如感冒、流感等。
健康时报曹子豪 摄特别是秋冬季传染病高发时，戴口罩既是保护自己不被别人感染，也是当自己有了呼吸道症状时保护身边人的有效措施，就好像是给自己的呼吸系统设置一道“过滤屏障”“阳康”后不意味着从此一劳永逸。北京市疾控中心传染病地方病控制所所长张代涛2022年12月在接受媒体采访时表示，“阳康”后的人员还是要佩戴好口罩，一是避免重叠感染包括流感等其他的一些细菌和病毒来加重呼吸道的症状；二是可以保护周边的包括老年人、患有慢性基础病等在内的脆弱人群，减少其被感染的风险。⑥除了戴口罩，日常也要做好防护。尤其是在疫情之下，定期给家里消消毒，把犄角旮旯的垃圾清理干净，把床单衣物全部换洗一遍，十分重要。
习惯五：保持乐观，健康心态有句话叫：情绪有多糟糕，身体就有多糟糕。其实，再多的养生都不如一个好心态。每当被生活的种种压力逼到死角时，总能想到这句话。有句话说得好：心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，这才是长寿的秘诀。如果你不能改变一件事的结果，那么你可以改变自己的心态。人不是靠心情活着，而是靠心态活着。很多时候惹得我们情绪波动的事情，回过头来看，都是小事。对于这些无足轻重的事情，能睁一眼闭一眼，远比事事计较要容易让自己快乐得多。生活不易，又必须前进，那不如让我们面带微笑走过困难的道路。疫情过后，又是一个新的起点，告别曾经的自己，改变以往的生活方式。从今往后，好好爱自己，吃好一日三餐，过好一年四季，日子终能越过越好。
张茂 摄
本文综合自：①白岩松，《白说》长江文艺出版社，2015②2022-04-09南开大学《钟南山院士南开开讲，超20万人在线“追星”》③2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》④2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》（魏帼）⑤2016-10-15健康时报网《年老失的眠，都是年轻时欠的账》
（健康时报）
