本
文
摘
要
1
平时不锻炼，周末狂运动
很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少；一到了周末就猛的来一次，以弥补没运动的内疚...
但是其实这样猛增运动量，对平时休息的较多的肌肉、肌腱，容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。
2
运动后突然“急刹车”
剧烈运动之后不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为当你运动之时，血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中；倘若运动刚一结束，就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。
正确方式是快跑之后，由慢跑、快走过度到停止。
3
刚吃完饭就剧烈运动
当我们吃饱饭之后，人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的，如果立马就去运动，首先会导致装满食物的胃因颠簸而不停拉扯固定胃的韧带，长此以往韧带会松弛，导致胃下垂；其次，会使血液和神经的兴奋点被分散，胃的蠕动减弱，食物完全得不到充分碾磨，对消化吸收极其不利，严重的甚至造成慢性胃病。
正确方法是最好在吃晚饭的1～2小时后再进行运动，越剧烈的运动，这个休息的时间就越长。
4
饿着肚子做运动
吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖...造成更大的伤害。
正确方式是在饿着肚子的时候，少许补充一点易消化含高碳水的食物，如香蕉等...
5
运动前不充分热身
热身运动是锻炼中不可缺少的一环，不进行热身运动，直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉。而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。
所以请一定要先热身，再锻炼。
6
初学者过于争强好胜
「死要面子活受罪」，说的就是这个。不同的人是有不同的承受范围的，不能说你看别人卧推多重，你就硬要也推那么重；看别人跑步跑多快，你就硬也跑多快。强行进行超出自己符合范围的训练，是最容易造成损伤的。然后，锻炼报销，甚至长时间不能锻炼，得不偿失。
不管是去健身房，还是徒手锻炼，都一定一定要从简单的，从规范的做起，和别人比较没有意义，和自己比较，做好每一步才是最有用的！
7
只运动之后猛喝水
水，不管是在运动前、运动中、运动后，都应该及时补充，不能只是在运动结束才去喝水。补水不及时，会造成疲劳、脱水，一口气喝太多，更会造成盐分损失，引发痉挛、抽筋！
8
锻炼间隙抽烟解乏
其实不管是在什么时候吸烟，对健康都有弊无利。而且在运动时抽烟，使氧气吸收不顺畅，还影响自身机体运动后的恢复，比平时的危害更大！
9
运动完马上洗澡
运动时血液流向目标肌肉，哪怕你停止运动，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，都会 *** 毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。而冷水澡使血管收缩，不利于肌肉恢复，长此以往更容易生病！
建议休息30分钟过后待身体恢复再去洗澡！
10
带病坚持锻炼
锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，是当身体处在不利于锻炼的情况下，一定考虑身体在先。带病锻炼，抵抗力&免疫力下降，身体不适，这时候应停止会减少运动，不然会延长病期甚至加重病情。
身体不适，一定要治身体，此刻锻炼是解决不了问题的。
PS：锻炼且注意安全，大家年快乐！
