徒手俯卧撑训练方法视频,徒手俯卧撑训练方法图解

相信许多热衷于徒手锻炼的健身爱好者们，都对俯卧撑这个训练动作不陌生吧。它是最常用的一种锻炼上肢肌肉的动作之一，往往很多人都有分享“每天100个俯卧撑，一个月的变化”。

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但是说到俯卧撑的正规动作，其实是一直没有定论的。针对俯卧撑的一系列问题，网上也有许许多多的争论。比如做俯卧撑塌腰、过快过慢、只做半程等等问题。但是实际上，这些都是小细节问题，根据个人情况作不同调整是可以接受的。

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但是你必须要对一点提高警惕，那就是手臂内旋做俯卧撑，不仅是在俯卧撑中，在以侧平举为例的训练中也会出现。这会很容易导致肩关节、肘关节受伤，相信老铁有不少吃过这方面的苦头。

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这个问题的具体表现就是手掌向内肘关节向外，尽管不是完全错误但还是会对肩、肘关节造成非常大的负担。但是解决方法也是很简单的，只要注意将手臂适当相反的调整一丢丢，就可以规避掉这点困扰。

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并且你要根据自己的需要选择宽距或窄距俯卧撑。想要追求数量当然是要选择做宽距俯卧撑，但是如果你想更好的锻炼到肱二头肌和三角肌的话，就最好选择做窄距俯卧撑，因为它对你的上肢肌肉的要求更大、 *** 更大。

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