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瑜伽核心运动,瑜伽练核心的体式有哪些

对于瑜伽人来说,从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习,你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性!核心有力,不仅可以帮助你免受腰痛的影响,同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助!

但很多人伽人往往在练习一些核心动作时,都会出现代偿的现象,例如:卷腹时,下背、颈椎发力,导致腰痛、颈痛!又或者练习船式时,尾骨疼痛,这些都是核心力量弱的表现!

别着急,分享10个经典的核心力量动作给大家,练习过程中,尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力,坚持练习能很好地加强核心力量!

动作1、

坐姿,双腿分开略比肩宽吸气,双手侧平举,背部立直呼气,收紧核心,左手碰右脚吸气,还原,呼气,右手碰左脚左右交换为一次,重复10-15次

动作2、

仰卧,脚尖回勾,双手向后伸直呼气,收紧核心,脊柱逐节延展身体卷腹起,双手触碰脚尖吸气,还原,重复练习10-15次

动作3、

仰卧,双腿并紧向上抬离地面呼气,收紧核心、肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次,重复10-15次

动作4、

保持在上个动作的准备姿势肩胛离地,双腿屈膝靠近腹部呼气,收紧核心,双腿向前伸直双手向后伸直,吸气,还原重复练习10-15次

动作5、

保持仰卧位,呼气,收紧核心上背部离地,双腿伸直向上双手握住小腿后侧,交替向下摆动左右交替为一次,重复10-15次

动作6、

仰卧,双手交叉环抱后脑勺肩胛离地,双腿上抬离地约45度呼气,收紧核心,双腿上抬90度保持脚背绷直,重复练习10-15次

动作7、

仰卧,保持双腿屈膝向上抬起吸气,双手交叉放在后脑勺呼气,收紧核心,上半身扭转右手肘碰左膝,吸气,还原左右交替为一次,重复10-15次

动作8、

进入斜板式,双肩垂直于手腕呼气,收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上,停留5-8个呼吸

动作9、

从斜板式进入侧板式,左手撑地身体侧身向左侧,右手向上伸直呼气,收紧核心,左髋向上发力停留5-8个呼吸,交换另外一侧

动作10、

仰卧,身心放松,停留8-10分钟

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