本
文
摘
要
其实，真的每个人都会跑步吗？
跑步这样一项简单的运动，但有时没注意到，膝盖就容易受伤，难得我们就不跑了吗？学会自我护膝康复训练，还担心膝盖问题？
我们在健身房的跑步机上，学校的操场上，漆黑夜晚的路上这些地方，都可以见到很多在奔跑的人。可是无论你是为了减肥还是为了运动健身而跑步，都不要简单认为跑步就是跑起来就好，如果是这样想的，也许你真的还不会跑步!
跑步的几个禁忌，你知道了吗？
1、 跑步前不“热身”
跑步前热身是很有必要的，如果不热身就直接跑步，不仅我们的心血管系统和呼吸系统会来不及适应你跑动的状态，而且我们肌肉系统也会受到影响，可能引起脚跑动过程抽筋等现象。
所以跑步前先放松一下腿，拉拉筋，最好先慢跑一会。
2、 跑完立马坐下
很多人剧烈运动完一下子就停下来，觉得疲劳就马上坐下，这样的方式是不对的。因为有节奏的运动忽然停止，我们肌肉里的血液，没法一下子通过肌肉收缩回流心脏，很容易血压降低，整个人的脑部会出现暂时性缺血，容易心跳不齐，头晕眼花，严重可能会导致休克。
因此，跑步过后不能马上停下来，特别是剧烈跑步之后，应该在要停下来的前10分钟内，把速度减下来，慢慢地停下来。
3、 不喝水或者喝的太急
喝水也是很有讲究的呢，要结合天气，跑步时长，跑步时间，等这些因素来进行补充水分。运动前、中、后都要注意补水，还要适量。
一般如果你只是跑个几十分钟，又是慢跑，可以不用补水，但如果当时天气炎热，达到30度，那么在跑步前半小时需要补水200-300毫升。
在跑步的过程中，如果已经跑了较长时间，已经感觉到干渴，就要适时停下来补水，不然会造成身体脱水，但运动中停下来喝水，就不能太急，需要小口的喝，喝多次。
当然，如果你是长跑，那么长跑过后更加不能一口气喝太多水，会给心脏造成负担，可以适当一些带有葡萄糖成分的运动饮料。
4、 忽视运动装备
没有完善的运动装备，是很容易造成受伤的，这就不只是我们人体内部器官的问题了，还加上我们身体外部的伤。虽然跑步运动很容易开展起来，但也不能因为容易，就随随便便跑起来呢。
跑步时，要选择轻质，透气，速干的服装；跑步的鞋子选择也很有讲究，要选择鞋底比较柔软，舒适性比较强的跑鞋，一般的鞋子拿来跑步，如果是跑的时间长，你的一定会感到疼痛。
最重要的一点，就是一定要保护好我们的膝盖，很多人跑步一段时间后，会发现膝盖疼，大部分人经常都是用冰敷或者一些跌打损伤的药物来治疗，减轻了一点疼痛感之后又继续跑，再次受伤，小伤变大伤。
所以，在我们开展跑步运动前，一定做好护膝工作。
一款好的护膝产品让你运动由我，无惧伤害。防护扭伤，保护肌腱，弹簧支持，让你更好的享受运动的乐趣。
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