本
文
摘
要
技击以五法为甚，故必先明五法，而后武功始有成就；五法者，手法、眼法、身法、腿法及步法也。
五法以步为主，手眼身腿次之；盖无步法，任何神拳妙技，亦必寸步难移：既然寸步难移，则手法虽极神奇，亦将归无效，不能施之于敌。且步法不灵。腿法亦随之无用；腿法不能变化，则身法滞笨：身法滞，则眼法无从练，手法亦无从施矣。故云步法为五法之主。然五法亦迎合一，方能运用灵巧。至主要运用，则以腿法之实力最猛，且腿法出击，不但可出奇制胜，腿之劲力亦超手劲数倍，故腿法为南北武术家所重，北派武术尤甚。
谈腿法。每有误杂以步法者，其实腿法与步法大异，切勿视二为一。腿法者：以膝、足尖、足跟、足侧、腿内外侧等部巧法击人之术。而步法者：乃以下肢形成前进、后退、左闪、右跃，而使身法随之能落变转者也。
或曰手较腿灵活，何舍手法而就腿法?是未明武技之理耳。武技应敌，一如兵法，以出奇制胜为主，且万事练之则灵，灵则巧，固不在乎手或腿也。平心而论，腿较手长，劲较手伟，且手法易为敌忌，不若腿法之易为敌疏，故腿法易于倏起忽没，偷隙创敌，而收“出奇制胜，攻敌无备”之效，然仍需与手相应并用，不可偏废，盖腿法虽巧，亦须上影下蹴，声东击西，始能预收实效也。
腿法施敌，贵乎灵敏迅捷。盖腿击败击转踢，旋起翻落之间，略有迟滞笨拙，实关系全身，不独腿法无克敌之攻，且极易为敌乘隙反制。是故用腿之先，应先加练腿：练腿之先，则又需练步。练至步法稳，则求两腿柔化，待两腿已达柔化之际，再求准度。能练至步子稳、方向适、重心稳、两腿柔，则适时起腿飞击，未有不灵敏迅捷者矣。
或曰两腿柔何能创敌?是未明击腿之道耳，古贤练腿，先吊、后擗、再踢、务求其柔而劲贯，灵而不拙。所谓“击人时，不着则柔，着人则创”者，非在拙力，而在弹劲；弹劲之求，则在两腿柔而气贯也。世有传腿法者，使其徒日夜蛮腿踢木石，至木朽石毁，言腿法已成，欺人之谈也。虽然腿力足断木石，然失之笨拙，苟遇步法巧者，奈其腿击不达何?当知腿击之道，尚柔不尚刚，尚巧不尚拙也。
腿击之法，各家各派，皆含一二，北派尤多，且有以腿法、步法立派者，如外家之弹腿门，内家之八卦门等。然以余考证所得，各家所含腿法，类其精要，不外余所定之点、蹬、割、擦、绊、挑、勾、扫、绞、跺、铲、挟、撞等十三要诀，及二十四腿法范围之内。
吾所编之二十四腿法，以人体前后上中下三盘要害为目的，而施以腿击之法。其法可分二途：其一为辅助腿法，即于应敌之际，手法或有不及之时，而辅以腿法，俾竟全劲；此种腿法，多不甚猛烈，只能创敌一时。盖其主力，乃在手法也。其一为主用腿法，即于应敌之际，完全靠腿击制敌，有时或用手法助之，此等腿法，猛烈非常，不动则已，动则伤人，甚且丧命也。至何时何地，应施何法，始克实效，此则在施者之随时审察，相机而行，固不能执一而论也。
腿劲释义
腿劲起于腰际，使气贯于膝、小腿、足尖、足跟等部，而运用十三要诀施之。腿法劲路有上、下、直、横、斜等五种：而以“弹劲”纳之。兹将五种劲路，释义如下：
上劲
上劲者，上踢之劲也。上踢时，先略屈一腿，坐腰弓背，蓄劲于腰际丹田：起腿之际，集中意志，气贯于足，而后上踢，其劲始整。踢腿击敌，非但要劲贯神集，尤要有弹劲；所谓弹劲者，有伸缩回力之劲也。今例释，之：设吾欲起腿踢敌之手部，起腿施劲，非若一般拳家之一始即鼓全劲，乃渐渐施劲，至达目的，而后始发全劲，免未达目的前伤气耗劲之举，是为发劲之上法。
腿劲一发，既达目的，即借踢敌时之反挫力回弹：弹缩之劲，与踢出之劲适反，其回弹之时，即施全弹，所谓：“五百肋力出，亦须五百觔力回”者，即弹劲之 *** 也。
见图1，线条之粗者，乃代表伟劲：线条之细者，乃代表弱劲。A代表发腿：B代表收腿。
下劲
下劲者，下跺之劲也。下跺时，设欲跺左足，则腿随身向上略挺，左膝略屈，提起左足，劲蓄于腰际丹田。气贯左足跟，集中意志，不施则已，施用则突随身向下坐之势，左足下跺。
跺时，意志要集而有弹劲。集中精神，而后劲能气贯；有弹劲，跺后始能即变步化式，以免滞呆。
直劲
直劲者，直蹴之劲也。直蹴时，劲须贯前，其法一腿略弓，坐腰弓背，劲蓄于腰际丹田，一腿弯曲，提膝向上，集中意志，劲贯于足，施小腿劲，向前蹴出。蹴达目的，即使弹劲缩回，以待换劲。
横劲
横劲者，横踹之劲也。横劲较上、下、直等劲为难施：非腿真柔，切戒轻用。横踹时，其先略屈一腿，坐腰弓背，蓄劲于腰际丹田，而后集中意志，劲贯于足，配合上身略倾之势(起右腿，则身左倾；起左腿，则身右倾；因一倾之势：起腿踹敌，易使劲贯于足也)，突起腿横踹，踹达目的，切勿停劲，即使弹劲缩回，以待换劲，且免被敌所乘。
斜劲
斜劲者，斜弹之劲也。斜弹之劲，较横劲尤难施；横劲施用，尚可借着身势，而斜弹劲，乃纯靠小腿之劲者。
斜弹劲使用，并无定法，或斜中正取；或斜中横取；或斜中上取：或斜中下取；或斜中中取；或斜中圈取。
斜弹劲之施于腿法，多在使手或腿法取敌之际，被敌换式闪过，而即乘其换式之际，旧力已过，新力未生，难为招架之时，突变腿法，以斜弹劲取之，攻其不能备。故施用之际。全在乘机取巧，而尤须换劲迅速。是所以较横劲尤难者也。
练腿法要
练腿之道，各家各派不同，然总其大要，不外吊、擗、踢三要诀：及死、活二大派。
死法练腿，如前所述之踢椿等法，纯以死功刚劲为主，最不可取，习之非但无益，且常致害。
至活法练腿则否，其练法纯属自然，先练腿软，次练劲贯，再练弹劲，循序渐进，使两腿柔刚并济，运用灵活，为练腿功之正道。
练腿季候，宜在冬夏二季，以夏季练之尤易成功；古贤云：“夏练三伏，冬练三九”者，即指此。其必须择夏季行功者，取其时筋骨因气候关系，易于松软之故。至冬练三九者，盖冬季天气寒冷，三九尤甚，人体各部筋骨，因气候影响而起收缩作用，是时倘不勤加行功，则三伏所得，恐在三九失去，故古贤练拳行功，皆特重夏之三伏，冬之三九也。
练腿行功之先后，应略行预备动作，以松活各部筋骨，免致其有其他不良生理弊病。普通练腿。行功之先，应先略“屈膝蹲”三五次(图2)。行功之后，应往来溜腿(溜腿者，乃北方土语，即南方所谓散步，或松腿之谓)数趟，古贤云：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”语虽俚俗，实有至理也，切勿以等闲视之。
兹将练功要法，分述如下：
吊腿法
吊腿行功，以能练至口可含足尖为准。吊腿之法，分正吊及侧吊两途：应先行侧吊之法，待有相当成就，而后行正吊之法。
侧吊之法至易。先备一木架(以书枱代之即可)，高与己之脐齐，略做行功前准备运动后，将己足部，向上伸搭于架上，侧身以上身向侧下渐渐躬弯，而向侧前伸探，如是练习，能练至身向侧探，使肩与膝相触为止。早晚行功各一次，每次行功至乏不可耐时，则左右互易，行功毕，往来溜腿十数趟，以活筋骨血脉。依法练习，普通年龄未满三十者，冬季九日，夏季七日，必然成功。功成后，进而即可行正面吊腿之法(图3)。
正面吊腿之法，与侧身吊腿法，只方向不同耳。其法于略做预备运动后，将己欲练之腿，伸搭于木架之上，双手捧住足心，正身向前、向下躬探，渐渐行功，若感乏不可耐时，则左右腿互易练习，至两腿力将尽，则停止练习，切勿使之太累。行功毕，往来溜腿十数趟，以松活各部筋骨及血脉，如是练习，至足尖与顶相合，其之口可含足尖为止(图4)。依法每日早晚行功各一次，普通年龄未满三十者，冬季三月、夏季月半，即可成功，此阶成功，则腿之根基已定，再进而练习擗腿，易如反掌矣。
擗腿法
擗腿行功，乃开胯拔筋，及练两腿坚强而有弹性之法；以能练至两腿能擗一字贴地，不需假借他力，使两腿一弹而起为准。
擗腿之法甚易，行功之先，略行膝蹲预备运动数次，以松活血脉，而后两手叉腰，两腿分开，约三四尺宽(成人计)将身下坐，先屈左腿，如坐马式：再向右直伸右腿，足心不可离地，身向右侧，尽量向下擗右腿数十下，至力将尽为止(图5)。
承上擗完右腿，可继而练左腿。其法收右腿，屈如坐马式，然后向左伸左腿，足心不可离地，身向左侧，尽量向下擗左腿数十下，至力将尽为止(图6)。
左腿擗毕，可继如前法擗右腿，如是左右互练，至力尽为止。然后略做“屈膝蹲”数次，起立往来溜腿数十趟。松活筋血，以免不调。
此法早晚各行功一次，可与吊腿法并行。普通年纪未满三十者，夏季一月，冬季月半，必然成功。成功之后，不但两腿之筋肌坚强活软，而富有弹性，且高踢可至顶(高踢过顶者，非真软腿，不可不知)，下卧可贴地。然练腿者，切忌好胜心，速求成功，致有脉骨疼痛及扭筋伤气之虞。至吊腿及擗腿已经成功者，尚需每隔二三日行功一次，以防功退。
踢腿法
踢腿者，乃武术家所谓之“溜腿”，为武术家练腿贯劲不可少之门径。所谓“溜腿千百遍，腿劲必自然”也。然其法各家不同，多无系统架势可循。有者亦二三散式踢踢而已。余编有练腿之法，踢腿分上中下三盘，每盘分四趟练习，共十二趟，十二趟练法中。又分长中短三种腿法，兹分趟图解如次。俾有志腿击者参考：
此趟，乃练习足尖点劲之法。
先两拳抱腰、立正、目向前视。
承上式，上左步，同时施弹劲，向前击右拳(图7)。
承上式，将重心移于左前步，略提右腿。
承上式，左步略屈，身向下坐，蓄劲于右足尖。配合右使劲回收之势；左拳右腿施弹劲向前发出(图8)。
承上式，右脚蹴尽，落地成右弓步，是为正蹴腿之右式；右式蹴完，再蹴左式，如是一左一右，连环踢腿，不计次数，至劲将尽，可继踢第二趟。久之劲力自贯脚尖，然练时要一气呵成，不可分段练习。
下盘腿第二趟——正採腿
此趟，乃为练习蹬诀斜劲之法。
承第一趟正蹴腿右式至尽，右足落地，稳定重心，配合身向左后转之势，使劲收回左拳，同时发击右掌(图9)。
承上式，右掌向前击出将尽，即向下方如拉物状，向右下挫拉；同时配合右手向右下挫拉之势，重心移于左步。身向下坐，提右腿，以右足心劲。向左前方斜蹬出(图10)。
承上式，右足蹬毕，落地成右弓步，同时施劲收回右拳，而发左掌。如第九图之左式。是为正採腿之右式。
承上式，正探腿之右式採毕，再继而依法探蹬左式，如是一左一右，连环探蹬，不计其数，至劲将尽，可继而踢第三趟，久之劲力自贯足心。
盘腿第三趟——勾扫腿
此趟，乃为练习勾、扫二诀直劲之法。
承第二趟正採腿右式至尽，配合身向左转后之势，收左掌至腿际，同时提右腿，运劲至右脚之前胫部，向前勾扫自己左脚之后胫部(右脚勾扫时，左脚须迎力施劲站稳，否则可能将自己勾倒)(图11)。
承上式。右足勾扫毕，向前开一步，成右弓步式，是为勾扫腿之右式。
承上式，立稳重心。再以左脚如右式法，向前勾扫自己右脚后胫，是为勾扫腿之左式。
承上式，左式练毕，继练右式，如是一左一右，向前连环勾扫，不计其数，久之劲力自贯脚胫。
下盘腿第四趟——圈弹腿
此趟，乃为练习弹诀斜劲之法。
承上第三趟勾扫腿之右式至尽，配合身向左转后之势，重心移于左步，成左弓式，同时屈右膝，以右小腿劲向前下点蹴，此为虚着(图12)。
承上式，右足点蹴将尽，即配合身向左后方转之势，右腿向左方转圈形，以足后跟向上施劲反弹此为实着(图13)。
承上式，右足反弹至尽，身向右后转，同时右足落地，成右弓步式，是为圈弹腿之右式。
承上式，右式圈弹腿毕，再继圈弹左式，如是一左一右，连环圈弹，不计次数，久之劲力自贯脚尖及足跟。
中盘腿第一趟——鸳鸯腿
此趟，乃为练习点、蹬二诀横斜劲之法。
先面北抱拳立正，沉气静神，后上左步，施弹向前击左掌(图14)。
承上式，重心移于左步。身向右侧转，面向东，虚吊右步，双掌如捧物状于胸前，掌心向上，势如美女照镜(图15)。
承上式，左步略屈，身向下坐，蓄劲于右足尖，配合双掌向南拨击之势，右足尖施弹劲向南点蹴(图16)。
承上式，右足点尽，即施弹劲收回，由左步前置左步之左侧，左步随势提起，同时双手向左下摔(图17)。
承上式，左步—提起，向北退一步，身向右转，面向南，右掌向上挑，左掌置右肘底下，同时右步虚吊，成南向右避掌式(图18)，是为右鸳鸯腿。
承上式，左掌配合右步向后退之势，由右肘底向前穿，有掌向回缩，成左避掌式(图19)。
承上式，左掌挥尽，即向回收，重心移于右步，双掌掌心向上如捧物状于胸前，势如美女照镜。同时虚吊左步，如图15之左式。
承上式，右步略曲，身向下坐，蓄劲于左足尖，配合双掌向南拨击之势，左足尖施弹劲向南蹴点，如图16之左式。
承上式，左足点蹴尽，即施弹劲收回，由右步前置于右步之右侧，右步随势提起，同时双手向有下摔，如图17之左式。
承上式，右步一提起，向北退一步，身向左转，面向南，左掌向上挑，右掌置左肘底下，同时虚吊左步，成南向左避掌式，是为左鸳鸯腿，如图18之左式。
承上式，左鸳鸯腿练完，再继蹴右鸳鸯腿，如是一左一右。连环点蹴，不计次数，久之劲力自贯足尖。
此趟，乃为练习蹬诀横直劲之法。
承上第一趟至右避掌式时，将虚吊之右步，向前踏半步，成右弓左箭步，收回右掌向前击出左掌。
承上式，左掌向上向前穿出，同时配合穿左掌之势，身略下坐，劲贯左足心，身略右转，左足施弹劲，向前横蹬，高与胸齐(图20)。
承上式，左足蹬毕，向前向下踏，成左弓步，同时左掌向前按击，至此是为左蹬腿(图21)。
承上式，左掌按劲将尽，即向回收，同时右掌由左肘下向上向前穿，同时配合右掌前穿之势，身向左转，重心稳于左步，劲贯右足心，施弹劲向前横蹬，高与胸齐，如图20之右式。
承上式，右足蹬毕，向前向下踏，成右弓步，同时右掌向前按击，至此是为右蹬腿，如图21之右式。
承上式，右腿蹬毕，继蹬左腿，如是一左一右，连环横蹬，不计其数，久之劲力自贯足心。
中盘腿第三趟——穿心腿
此趟，乃为练习足跟蹬诀直上劲之法。
承上第二趟右蹬腿毕，向后转身，成左弓步，将重心移于左步，配合双手向上向左右分拨之势，身略下坐，蓄劲于右足后跟，施弹劲由胸前，向上向前蹬出，高过胸口(图22)。
承上式，右足蹬毕，向下踏落，成右弓步，同时双手亦向下扑，交叉于腹部。至此是为右穿心腿。
承上式，右腿蹬毕，再继而蹬左穿心腿，如是一左一右，连环穿蹬，不计其数，久之劲力自贯足跟。
中盘腿第四趟——斜弹腿
此趟，乃为练习撞诀斜劲，及蹬诀斜劲之法。
承上第三趟穿心腿右蹬腿毕，身向左后转，同时配合转身之势，身略下沉，蓄劲于右膝头，施弹劲向左前方撞去(图23)。
承上式，右膝斜撞将尽，即贯劲右足心，向右下斜弹蹬(图24)。
承上式，右足弹蹬毕，即翻落成右弓步，是为斜弹右式。
承上式，右式练毕，将重心稳于右步，配合身向上抽之势，蓄劲于左膝头，施弹劲向右前方撞去，如图23之左式。
承上式，左膝斜撞将尽，即贯尽左足心，向右下斜弹蹬，如图24之左式。然后翻落成左弓步，是为斜弹腿之左式。
承上式，左式弹蹬毕，再继而弹蹬右式，如是一左一右，连环弹蹬，不计其数，久之劲力自贯于膝头足心。
此趟，乃为练习点诀上劲之法。
承上中盘腿法第四趟右式毕，身向左后转，同时乘身向后转之势，将重心移于左步，身略下坐，蓄劲于腰际，贯劲于右足尖，左手向后勾，右掌上翻，以右足尖向上向己踢点右掌心(图25)。
承上式，右足上踢毕，向下翻落成右弓步，顺势向前按击右掌。是为右式。
承上式，右掌按劲将尽，左勾手变掌，掌心向上，由右掌上穿过，而向上翻，右掌则变勾手，勾于后。同时左脚配合左掌向上翻，右掌向后勾之势，身略下坐，重心移于右。
施弹劲向上向己以脚尖踢左掌心，如图25之左式。
承上式，右足上踢毕，向下翻落成左弓步，顺势向前按击左掌，是为左式。
承上式，左式踢毕，再继之右式，如是一左一右，连环不息，久之劲力自贯足尖及掌心。
上盘腿第二趟——连环腿
此趟，乃为练习身轻及点诀直弹劲之法。
承上第一趟上踢右腿毕，顺势上左步击左掌。见图26虚线之A。
承上式，重心移于右步，衬身向下一坐之势，气向上提，将身向上提起凌空，右掌回收，右脚凌空向前点蹴而向上挑，同时以右掌迎拍左脚面衬势。见图26虚线之B。
承上式，右足点蹴将尽，即向回弹收，凌空配合右掌右足回收之势，以左足向前点蹴而向上挑，同时左掌拍左脚面衬势。见图26之C。
承上式，左足点蹴将毕，即落右步，随落左步，待左步一落稳，收回左掌，上右步，发右掌。至此是为右连环腿。如图26虚线之A之左式。
承上右式蹴毕，即继之凌空连环蹴左式，如是一左一右，连环飞蹴，不计其数，久之全身上提下落轻捷无声，劲力贯足尖。
此趟，乃为练习足部外侧割诀直上劲之法。
承上第二趟连环腿右式蹴毕，先将重心移于左步，气向下沉，左腿略曲，配合上身向后仰之势，贯劲于右足部外侧。由下向上向外割。如以刀向上向前踢之意(图27)。
承上式，右足割毕，轻轻落地成右弓步，是为飞割腿之右式。
承上式，右式割毕，再继以左式。如是一左一右连环飞割，不计其数，久之劲力自贯足缘。
按割腿与身势，动作要衬合，如蛇之首尾相应然，方为上乘。
上盘腿第四趟——双飞腿
此趟，乃为练习轻身及点诀直劲之法。
承上第三趟飞割腿右式毕，顺势上左步与右步相并双膝略屈。同时向前击双掌(图28)。
承上式，身向下坐，双足尖使弹劲向地蹬，顺势双手上扬，气向上提，身向上凌空，即乘全身凌空之际，双足齐向前蹴而向上挑，同时双掌向下拍双足面衬势(图29)。
承上式，双足蹴毕，气向下沉，身向下落，双足以足尖落地，勿使有声，双掌亦同时下放(图28)。
承上式，双足一着地，即以足尖向地一蹬，配合气向上提，双手向上扬，再继之凌空双足一齐飞蹴。如是一起一落，势若旋鹰，连环飞击，不计其数，久之身自轻如燕，而劲力贯足尖。
按练腿之难，果安在哉?曰：在使腿法沉重与轻诀二点并进而已。右述三盘十二趟溜腿之法，即按此二要点而编之。先练下盘所以屹立其身，终练上盘所以灵活其体也。果能按路熟习苦练，久之自有脚活、身轻、劲贯、气顺之效，如继之研通十三诀，运之二十四法，脚击之道，可谓入门矣。
脚法十三诀
我国武术之腿击，乃系指腿足之全部运用而言，如胯、膝、足、胫、踵等，均含其内。吾编之各家腿法精华，有十三诀，以十三字示之，即点、蹬、割、擦、弹、绊、挑、勾、扫、剪、跺、撞、挟也。兹释其要义如下：
点：点者，蹴也。以足掌前部向前蹴敌中下盘之法，见图30之A。
蹬：蹬者，撑也。以踵(足后跟)前蹬后撑敌中上盘之法。见图30之B。
割：割者，铲也。以足掌外缘，横割敌下盘，及上制敌喉部之法，见图30之C。
擦：擦者，铲也。以足掌外缘。直下铲敌下盘小腿上下五寸之法，见图30之C。
弹：弹者。崩也。以足踵反弹敌下阴肘腕等部之法，见图30之D。
绊：绊者。别也。以小腿别敌下盘使跌之法，见图31之A及D。
挑：挑者，撩也。以足面向上挑击敌下阴或手肘等部之法，见图31之B。
勾：勾者，带也。以足胫勾敌下盘使跌之法，见图31之A及C。
扫：扫者，拨也。以足胫扫敌下盘使跌之法，见图31之C。
剪：剪者，迎也。以两腿之迎面骨及腿肚子，剪敌中下盘之法，见图31之D及E。
跺：跺者，踏也。以足心向下踏敌之法，见图30之E及B。
撞：撞者，碰也。以胯或膝向上或向前撞敌中下盘之法，见图31之G。
挟：挟者，迫也。以两膝闪侧，迎合两足勾劲挟敌腰胸之法，见图31之F。
腿击要害部位，腿法十三诀，所取人体要害。分三盘，轻取可使伤，重取可即丧命。三盘者，心窝以上各部，为上盘，下阴以上各部，为中盘，足部以上各部，为下盘。
兹将三盘要害部位图解如下：
正面(图32)
上盘 1、喉2、乳3、心窝4、腋5、肘6、腕7、肋
中盘 1、丹田2、胯3、下阴4、软腰5、胃
下盘 1、膝节2、踝3、足背4、胫5、迎面骨
背面(图33)
上盘 1、对心2、肘
中盘 1、软腰2、尾龙骨
下盘 1、膝弯2、胫
