本
文
摘
要
我们都知道运动有助于增加身体的力量，增加肌肉质量，优化我们的健康。
但是，你知道运动可以逆转衰老吗？
你可能会沉迷于那些承诺减少衰老迹象的非处方保湿霜和眼霜，例如皮肤干燥、皮肤松弛、皮肤黝黑和皱纹。你可能会担心自然衰老过程以及它对你的外表和身体的整体影响。
如果你准备好真正扭转衰老的影响，请继续阅读以了解抗衰老运动和 10 项有助于打造更健康、更漂亮、更年轻的你的有效活动，一直到细胞水平。
随着年龄的增长，我们的身体会发生什么？
当我们进入并进入成年期时，我们所有的重要器官都开始失去某种程度的功能。
衰老不仅仅是通过我们长出的皱纹和白发来表现出来的。它会在每一个细胞、每一个组织和每一个器官中产生变化。反过来，它会对身体内的所有系统及其正常运作的能力产生负面影响。
衰老是一个高度复杂的过程，因人而异。
关于为什么它会对身体产生负面影响，存在许多理论。这些包括暴露在阳光下、食物和药物中的副产品、代谢问题和遗传易感性。
不管为什么，事实是，锻炼可以逆转衰老。
锻炼有助于优化你的外观、移动能力、耐力水平，并为你提供更高水平的能量。运动不仅让你保持健康，还让你保持年轻！
不管你多大年纪，你遇到什么问题，或者你感觉如何，运动可以逆转衰老。
根据该领域专家的说法，以下概述了十大抗衰老运动：
深蹲——如果你想保持年轻，做深蹲！通过这样做，你正在锻炼整个身体，尤其是腘绳肌、臀部、臀部和股四头肌。因此，它还可以增强你身体的核心。这些练习还有助于改善你的平衡和协调水平。作为额外的奖励，深蹲通过增加你的骨密度来逆转衰老！
站立提踵——下一个有助于逆转自然衰老过程的抗衰老运动是站立提踵。这项练习针对小腿肌肉，尤其是腿部外侧有助于塑造和确定小腿大小的肌肉。
悬垂举腿——虽然被认为是一项具有挑战性的运动，需要适当的训练和正确的姿势，但悬垂举腿是一种抗衰老运动，可以有效地锻炼腹部和背阔肌的所有肌肉。如果你想在增强力量的同时对抗自然衰老，这项练习将帮助你实现目标。
步行——虽然它似乎是一种相当常见的运动，但步行是一种负重活动，可以帮助你，或者更确切地说迫使你对抗周围的自然重力。因此，你的骨骼和肌肉都会受益。反过来，优化了整个身体的整体功能。
爬楼梯——如果你想为下半身提供高强度的锻炼，那就爬楼梯吧！这是一项简单的活动，可以锻炼下半部分的所有肌肉。这包括小腿、臀大肌、股四头肌和腘绳肌。最重要的是，随着你在此练习中的进步，你的骨骼和关节会增强力量。随着年龄的增长，这种年龄逆转运动将帮助你享受更高水平的耐力。
高冲击力运动——虽然这不是一项特殊的运动，但它是一种应该进行的运动，本质上是物理的。这就是它列出这个名单的原因。在研究运动如何逆转衰老时，你会发现大多数专业人士建议进行高强度运动。这些包括跳跃、有力的踩踏和夸张的动作，作为一个整体。如果你确保每天进行高冲击力运动，你的骨骼就会增加密度。
手臂和腿交叉——现在，这些是相对简单的练习。然而，他们如何让你保持年轻？秘诀在于你用一根肢体越过身体的中部到另一侧。这些动作不仅有助于伸展和锻炼肌肉，还可以迫使大脑的左右半球进行交流，从而增强整个大脑的力量。这是保持青春的绝佳练习，尤其是在认知水平上。
有氧运动——一想到快节奏的有氧运动会让你畏缩吗？不这样做会导致健康状况下降，以至于你会畏缩！这是一种有氧运动，可以改善你的心脏健康、血液循环和大脑健康，所有这些都是保持年轻所必需的！
抗阻训练——如果你想在基因水平上逆转你的年龄，抗阻训练就是你要走的路！这种类型的运动可以提高你的肌肉力量并优化你的耐力水平。你可以通过将带子、重量、杠铃、哑铃和类似物品整合到你的标准锻炼中来做到这一点。
反应训练——下一个抗衰老运动是反应训练。包括参加网球等运动或尊巴舞。这可以改善你的身体、你的反应时间、你保留信息的能力，并在保持平衡的同时改变方向。
事实是，运动就是医学。它是最好的药物类型。在进行体育活动时，你应该专注于那些可以锻炼身心的活动。当你这样做时，这项运动将逆转衰老过程。
