摊尸式顾名思义就是像尸体一样躺着。

“这个体式的目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松”。这段关于挺尸式的描写是《瑜伽之光》的原话。概括起来就是：挺尸式就是像尸体一样放松，

第一部分：体式益处。

消除身心疲劳；放松和镇静交感神经系统；有助于治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛；减轻呼吸道疾病所引发的各种症状，使呼吸更轻松；加快病后康复的进程；有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些有睡眠问题的人更有益____《艾扬格瑜伽》

第二部分：练习方法

1、头、脚、髋为一条直线仰卧在垫子上，就是把脊柱捋直摆正躺下来。2、双手向两侧自然的伸展，掌心向上，手指自然。3、双脚脚尖自然向往撇开，4、缓缓的闭上眼睛，停止所有的肢体动作。5、放松全身，包括面部肌肉、牙齿、眼睛、舌头、眼球。

1~5是准备进入体式阶段：调整身体，让身体处在自然、放松、无压迫的状态，为进入体式作准备

6、做3~5组深呼吸，把心收回来，感受自己的身体7、自然的呼吸，用意识扫描全身，告诉身体的每一个部分，放松再放松保持5~10分钟

这一步是进入体式保持中，像尸体一样放松。特别强调：“挺尸式中的静止放松状态并不是冥想”____《艾扬格瑜伽习练指南》

8、轻轻的动一下手指和脚趾，再大大的伸一个懒腰，让身体苏醒过来。9、侧卧一会儿，起身，坐到垫子上。10，闭着眼睛坐着，双手快速的搓热11、用搓热的双手捂捂眼睛，脸颊，脖子，后腰，膝盖，你愿意的任何地方。

8~11是退出挺尸式，

第三部分：我自己做挺尸式的感觉。

我说一下我自己做挺尸式的感受，只是个人感受，供参考。我和别人聊过挺尸式的感觉，似乎每一个人都不太一样。

1、躺下来全身放松，停止所有的肢体动作，特别是面部表情的放松最重要，我自己的感觉，只要面部表情一放松，心和大脑都会跟着放松。自已能感觉到大脑和心脏部位的变化。

2、先调呼吸，感受身体最活跃的部分。

一开始时，当天重点练习的部位能感受到肌肉有酸麻胀的感觉，偶尔肌肉会不受控制的跳动几下。我会把呼吸带到这些部位去，在心里安慰这些部位，跟他们沟通，让他们放松。这一步时间的长短根据当天的身体情况定，直到身体完全放松再进入下一步

3、等感觉身体完全放松以后，自然的呼吸。

用意识引导身体，感觉身体好像失去了骨骼的支撑向下沉，朝着垫子的方向，向下渗透；有时会感觉身体向液体一样向周围摊开，直到完全感觉不到身体的存在，也感觉不到垫子的存在，我个人特别喜欢这个过程和感觉，意识上会有一丝丝幸福和有趣的感觉。

4、让身体处在无意识的状态下保持。大多数情况下头脑是有意识的。偶尔也会睡着，但是时间很短，两三分钟的样子会忽然醒过来。（有意识的时候我的意识在干吗，现在在写这篇文章，我努力回忆我做挺尸式时有意识的样子，但是还是回忆不出来，对于这一段大脑的记忆似乎一片空白）

第四部分：通过实例分享初学者在做挺尸式时，有可能会遇到的情况，

1，大多数初学者在做挺尸式时，身体可以静止，思维会很难静止也很难把意识带回到身体上，如果是在有经验的老师的引导下，情况会好得多。

2，还有一部分人会睡着，在挺尸式的课堂中，初学者经常会出现过打鼾的状态。

3，还有一部分初学者，特别是一些身体比较弱，很少运动的人，在最后挺尸术的时候，会有各种不适感。我见过的有流泪，恶心，反胃，头晕，感觉气透不过来。但是几堂课练下来以后，这些症状都会消失。

4，印象深刻的有位会员是全职主妇，孩子才10个月左右，老公是建筑工人在国外工作，她带着孩子和自己的母亲一起生活。她是我到目前为止见过的症状最严重的一位。

第一次做挺尸式的时候，她根本没有办法躺下来，一躺下来就要恶吐，觉得气透不上过来像要窒息一样，我就让她坐在墙角、抱一个枕头上半身依在墙上，闭眼放松。就这样，她还是不停的流泪打哈欠。

经过了解发现这个学员不止体质弱、而且生活情绪很压抑，没有发泄情绪的方法，自己又化解不了，都堵在心里，情绪排不出去，平时看上去很温和很礼貌，没有什么特别的地方，见到我也会很热情的和我聊天。我记得很清楚，5堂课之后可以躺下来，只是要在后脑勺垫个小毛巾，小毛巾什么时候不用垫的，我记不清了。

现在应该可以说是真心喜欢瑜伽的伽人了

第五部分：最后我说一下在做挺尸式时，遇到这些情况的解决方法

1、对于思绪很难静下来，意识飘忽不定很难回到身体上的人来说。不要对抗，试着关注自己的呼吸。你会发现意识停留在身体上的时间越来越长。这也是个循序渐进的过程。

2、对于挺尸式会睡觉的人来说。就让自已睡吧，能睡一觉也挺好，不要抗拒也不要担忧，睡着了就安心的睡。

3、对于打哈气、头昏、恶心、流泪这些反应比较强烈的人来说。调整心态，不要焦虑，也不要害怕。流眼泪就让他流，打哈欠就让他打，身体的这些症状都让他发出来，不要去控制情绪，让情绪完全释放。甚至你可以想象你心里的委屈，心里的不安焦躁随着眼泪，哈气全部排出体外。

4、对于像我的会员这样躺下来就会呼吸急促甚至呼吸不畅的人来说，把上半身垫高半躺着或者干脆坐起来，总之找一个让自己最舒服最放松的姿势就这么呆着，由着情绪往外排，

总之：不要和情绪对抗，刚开始摊尸式最重要的一点是放松，不管你有什么感情、不良的情绪和症状，都让自己像尸体一样放松，冷眼看着情绪自已折腾。

关于挺尸术的做法初学者没有必要完全掌握，刚开始学汽车驾驶的人会手足无措，但在教官的细心指导下，那人会逐渐掌握汽车驾驶的要领和方法，学习挺尸式也是相同的道理。这是艾扬格写的《瑜伽呼吸.冥想秘法》的原句。

参考资料：

艾扬格著《瑜伽之光》

艾扬格著《瑜伽呼吸.冥想秘法》

艾扬格著《艾扬格瑜》

关注凡一，共享健康和美丽。