养神诀要：生之贵在于神，神散则生萎，神衰则生弱，神亡则生灭。养生先养神。

神为气之母，气为神之子，故养神即可以养气，而养气即可以养精。神凝则气聚，气聚则精生，神散则气精萎。养精以养神为先。观生者，先观其神。

何为神？神是人的意识及思维活动的外显。神为心所主，神居首位，神气充足则身强，神气涣散则身弱。《灵枢·邪客》说：心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。……心伤则神去，神去则死矣。

精气神乃人体三宝，人活好不好靠的就是精气神。精气神互相依赖共同成长，保养之术大道至简万法归一。精满、气足、神旺是健康之根本保证，精亏、气虚、神耗，是衰老的主要因素。

静心养神

调心养神的关键是“静”。道家将人的心神分出“元神”“识神”，“元神”偏指先天内化的潜意识，“识神”偏指来自感官外物的知识和情感。入静能减少“识神”对“元神”的干扰，让“识神”进入轻松自然高度安静的状态。

道家养神之方法是“凝神于黄庭气穴，专一观想所设定的景象”，然后配合呼吸、咽津、引体导气等方法，使身心魂魄相守和谐安宁的最佳状态。

佛家提倡修“戒、定、慧”，让内心处于平静安宁专一的状态。儒家提倡“知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，其中“止、定、静、安”都跟心神之“静”密切相关。

《黄帝内经》说：静则神藏，躁则消亡。意思是心静心平气和，才能精神内守。其外在表现是精神抖擞。如果心烦浮躁情绪不安焦虑紧张，则精疲神耗至耗竭消亡。

*** 养神

*** 顶心。定心即诸阳之会百会穴，用掌心推或向下按揉，能醒脑安神降血压。 *** 膻中。胸的中心叫膻中穴，胸腺在这里。有研究者发现老化从胸腺开始，捶打可以驱散抑郁气，改善心肺血液循环，增加机体免疫力，预防老化。

*** 丹田。腹部中心就在丹田的位置，丹田乃先天之本。早晚顺时针60下，逆时针60下，丹田温热舒适心神安宁。 *** 手心。手心有劳宫穴，是心包经的穴位。经常按压手心劳宫穴，能降心火安心神。

*** 脚心。脚心涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先擦热双手推揉左右涌泉，可使肾水上升心火下降安心神。按揉双侧太阳穴，能醒神开窍宁神定心。

日常养神

闭目养神。疲劳时闭上双眼几分钟，用心冥想舒服的境界，排除外界干扰，放空放下颐养心神。

睡眠养神。通过睡觉让大脑休息，积蓄精力恢复体质。不要熬夜劳逸结合，瞬时养神。

以动养神，“静为动根，动为静用”。学习工作专心致志精神内守。休闲寄情山水花木凝神定志，消除琐杂烦心之事安定心神。

抑目静耳养神。人世间耳目所触影响心神。若目驰耳躁，则神气烦劳而神不宁。目清耳静则神气内守而心不劳。庄子曰：“无视无听，抱神以静。”药王孙思邈《千金要方》养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念。安心养神。

禅修养神。瑜伽、 *** 、冥想、太极都是很好的养神方法。同时，把禅修融入生活与工作中，专一守心，心安神宁。

药食同养。宁心安神及药食同源很多，如酸枣仁、柏子仁、核桃、腰果、瓜子等很多，不在此赘述。

四时调神之法

国家级名医孙申田说神是生命的主宰，调神就是对精神情志予以调摄，以求得形神健康，精力充沛。

适季调神。根据四季气候调神。春天阳气升发保持精神活泼，适当运动。夏天阳气旺盛保持情志舒畅。秋天阴气渐盛，保持收敛神气。冬季万物闭藏，保持藏而不泄。

适时调神。孙老指出“适时调神是根据一日的时间调神，清晨起床调畅情志，白天工作饱满精神。夜晚休息安悦神志，睡前勿思以静心养神。起居顺时生活规律，使精神安宁身体健康。

养静藏神。孙老说“养静藏神关键在于节欲，无妄想无贪求，虚怀若谷胸怀坦荡、知足常乐随遇而安。这样才能保证人体阴阳调和气血顺畅，精神内守而不致涣散，才能防止疾病的发生。否则，欲望无穷则伤气，索欲不达则耗神，将终致病至。

清静守神。孙老说，人有七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。在正常情况下并不成为致病因素。但如果长期过度精神 *** ，则可引起阴阳失衡而发生疾病。日常尽量减少情志的波动，清静乐观喜怒有节，五脏俱安神安定。

动形怡神。孙老主张借运动形体以怡神，适当的运动使人精神焕发心旷神怡。根据自身情况选择适合自己兴趣运动项目，能够达到动形养神、动形调神、动形怡神的目的。

养神就是把心里的各种杂念清扫出去，使身体不受到人为意识影响，让身体回归自然的这个过程。养神就使自己身心处于平静状态，排除杂念静心守神，保证人体精气神。

我是馨雨，感谢您的阅读。祝您健康快乐，岁月静好。

参考资料：1、大国医这样养生：当代国家级名老中医养生经验报告，蒋力生著，北京科学技术出版社。2、张其成讲黄帝内经，活出中国人的精气神，张其成著，天地出版社。