读了《成功，动机与目标》这本书，我记住了三个关键词：制定目标原则、制定目标方法、达成目标概率。

帮我走出了“年年定目标，年年难实现，常常斗志昂扬的开始，最终悄无声息的结束”的恶性循环，并找到目标没能实现的原因。让我学会了如何制定目标，如何高效达成目标的方法。

一、制定目标原则

无目标的努力，有如在黑暗中远征。

人人都知道制定目标的重要性。那么，要如何来制定有效的目标呢？

制定目标要遵循三大原则：具体化、困难化、意义化。

1、具体化

制定目标时，越具体越好，最好明确具体到可量化标准，避免“做到最好”这类模糊的目标。

例如，在制定运动目标时“每天晨起小区跑步2km，下午5点居家跳有氧健身操30分钟”就比“每天坚持运动，锻炼身体”要更具体更有动力，可操作性更强。

2、困难化

制定目标要艰巨可行，具有挑战性的目标更能激发人的斗志与好胜欲，也会让人做更多准备，下更大功夫。而简单平庸的目标让人没有行动欲和挑战欲。

例如：在制定阅读目标时“一年读365本书”就比“一个月读1本书”更具有挑战性。当我们达成一个艰巨目标时，会更幸福，更有获得感和成就感。

3、意义化

制定目标并赋予它意义，这会让目标更有价值，更能激发我们执行的动力，以坚韧不拔的毅力跨越重重困难，把梦想变成现实。

例如：我外甥女大一刚学医时，看到医学大部头就头痛啃不下去，上医学解剖课吐到黄胆水都出来了，一年都没有吃肉的欲望，人瘦成麻杆。

后来她为学医赋予了新的意义，要改变妈妈与外公一生病就大量乱吃药的毛病，减轻他们生病时的痛苦，同时帮助更多像他们一样的病人。

最终她闯过学医路上的重重难关，研究生毕业后工作不到三个月，就收到一位老年病人送的锦旗。一身基础病的外公对她赞不绝口，说是没有她就熬不过疫情全面解封的寒冬。

二、制定目标方法

《资政通鉴》中有古训：“择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从。”

我们每天都面临着多种诱惑与机会，无时无刻都在做选择。要选择哪些目标，才能让我们不断成长，实现自我价值，从而获得真实持久的满足感和幸福感呢？

制定目标有三种基本需求：关联感，胜任力，自 *** 。

1、关联感

关联感是爱与被爱的渴望，这是我们一生都在建立人际关系以及亲密关系的原因。人是害怕孤独，渴望链接，不断寻求归属感的。

因此，我们制定的目标不仅与自己有关，同时也要与他人进行链接，从而滋养我们的人际关系以及回报社会。

例如：我们参与各种组织、社团、泡在微信朋友圈、不断刷社交网络等，都是为了从新关系、更深的关系以及更强的归属感中获益。

2、胜任力

胜任力是一种能力，是关乎一个人能在多大程度去影响周围环境，从中获取个人所需求目标的能力。在任何自己擅长的领域有所成就，都会满足一个人对胜任力的追求。

因此，制定的目标要能满足我们的好奇心，激发学习欲望、发展新技能，实现个人成长。

例如：我家二宝体验了斑马数学思维课后，就嚷嚷着要我给他报课，现已坚持两年。每天不需要我催促，自觉去学习，每次课练习都力求全部通关，没掌握的内容他会自己回看重学。

3、自 ***

自 *** 与自由有关，让你能自由的做你觉得有趣或符合你天性的事，而不是被迫强行执行的目标，这也是心理学家所指的“内在动力”。

最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标。因此，我们要追求符合兴趣爱好、个人天性及核心价值的目标，才能最大化的激发我们的内在动力，让我们更富有创造力，面对困难时更加坚韧不拔，从而更容易获得成功。

例如：我校的体育课是选项课，学生自由选择自己喜欢的项目。我教学健美操，在开学第一课中就会让学生选择目前比较流行的有氧舞蹈、爵士舞、街舞等同等难度系数的舞蹈套路。

学生自由选择的教学内容，她们上课热情洋溢，课中练习更主动更积极，学生学得更轻松，教学效果更好。

三、达成目标概率

*** 曾说过：不打无准备之战。当我们制定好目标后，要如何有效行动，才能提升目标成功的概率？

实现目标需要思维转换，书中提出2个技巧1个公式：聚焦“表现”，聚焦“成长”，“如果……就……”

1、聚焦“表现”

聚焦“表现”是为了展示自己更聪明、更有能力、更有价值。

面临一个近期较简单的目标时，聚焦“表现”能带来更大的动力，更少拖延，也能获得优异的成绩。

例如：本学期数学考试要拿到A，一个月内达到一个销售目标。

2、聚焦“进步”

聚焦“进步”是为了实现自我成长，尽最大努力成为更好更有能力的自己。

当面临一个复杂、困难、生疏和耗时间的目标时，聚焦“进步”会更坚韧不拔，享受奋斗的过程，拥有更多的快乐与收获。

例如：用3—5年深耕某一领域，让自己在这一领域超越90%的人，成为某一领域专家。

3、“如果……就……”

《荀子·劝学》中提到：锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。

要想把梦想照进现实，需要强大的意志力。

意志力是一个消耗品，而“如果……就……”是一个延迟满足的公式，可以锻炼意志力，减少内耗。

当你想要抓住当前的机会、 *** 诱惑、应对焦虑和自我怀疑以及在困难中苦苦挣扎时，这个公式可以助你一臂之力。

例如：如果我想吃甜食，我就告诉自己正在减肥。如果我想看电视，我就告诉自己再学习30分钟。

设立目标，实现目标，再设立新的目标，这就是成功最快速的方法。

这本书让我从制定目标到实现目标有了全面深刻的认识，从而帮助我制定适合自己的人生目标。

我要做一个长期主义者，用自己阅读输出的行动去感染身边的人，让更多的人爱上阅读，通过阅读获得更多的机会，从而让人生有无限可能。

如果你也不会定目标，定下目标总是半途而废，强烈推荐你读读这本书，它会让你终生受益。

作者简介：青青宝贝，两个男孩的妈妈。从事教育工作18年，坚持用爱心与鼓励培养内心有力量的孩子。