本
文
摘
要
人的寿命有多长？
根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。是什么“吃掉”了我们的寿命？
答案是：坏习惯！
赶紧看看，世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯！生活方式改一改，也许能延寿10年！
十大短命生活习惯
第一名
缺乏运动
世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章指出，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是运动不足！
世卫组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。
第二名
跷二郎腿
你现在是跷腿坐还是端坐？跷二郎腿危害十分严重：
当一条腿搭在另一条腿上时，脊柱的受力是不均匀的，脊椎周围的软组织也会被拉伸。二附院骨科主任医师程细高提醒，长期如此，就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。
膝盖和腿后部的静脉受压，使得血液回流不畅，静脉的压力增高，久而久之就容易造成下肢静脉曲张。
两腿夹紧会导致胯下局部温度上升，有利于细菌繁殖，影响两性健康。对于男性来说，不仅会降低 *** 活力，还有可能患上前列腺炎；对女性来说，会增加患妇科病的风险。
所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿。
第三名
长时间对着电脑
相信这条很多人都纷纷中招——每天都久坐，对着电脑。澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，还会让颈椎间的平衡失调，颈椎僵硬变直，引发颈椎病等。
第四名
喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
第五名
用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
第六名
爱喝冰镇饮料
老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
第七名
上厕所玩手机
你今天上厕所带手机了吗？昨天呢、前天呢？
上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在 *** 口，或对血管产生 *** ，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
第八名
弯腰搬重物
提重物时姿势不对，很伤腰！
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。
尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。
第九名
沉默寡言、易燥易怒
当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，在情感上会更加依赖亲人，如果亲人不能理解，或者很少跟家人倾诉，就会被无助、无力、无能的感觉所包围。试想，所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，你的身体能好吗？
这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
第十名
身体异常信号不重视
一项调查显示，中年男士逾70%患有一种或多种疾病，主要涉及生殖系统、肠胃系统和“三高”疾病。但近80%出现病症后不会立即求医，会等到“受不了”才去就医，有18%确诊时已要即时做手术，少数人更加达晚期或情况严重。
有病时要及早求医，否则会或令病情恶化，或错失治疗良机。有多少人是因为小病不去看，等到发展成大病想看看不好！没有后悔药，有些病一旦严重了，可能就回力无天！
十大长寿生活习惯
第一名
每天都要吃绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名
每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名
一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名
每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名
少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症
心脏病
呼吸道疾病
中风
糖尿病
阿尔茨海默病
肾病
肝病
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名
做游戏挑战记忆力
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈等，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名
多做家务
做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!
整理房间：能预防心脏病发作
清除厨房杂物：可减肥
种植花草和蔬菜：抑郁风险低
洗碗筷：减轻焦虑感
整理床铺：提高工作效率
而且 家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名
把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高，每次不要超过28克。
第九名
多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
第十名
多晒晒太阳
阳光不仅是维生素D活化剂，也是免费补药、免费降压药、免费开心果，要说太阳治百病，主要是因为：人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。
二附院康复医学科副主任医师戴江华介绍，另外隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
世界公认的十大短命习惯和长寿习惯
记住了吗？
每天生活改变一点点，
健康长寿一辈子
好东西也要分享给身边朋友们哟！
编辑：杨君琴 综合：养生每日推荐
来源：崇德佑民 南昌大学第二附属医院
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