本
文
摘
要
#冬日生活打卡季#步行是世界卫生组织认定的最好、最简单的运动方式，几乎适合各个年龄段的人群。
步态里都暗藏着哪些健康密码？如何科学、正确地走路？
散步的3大误区
饭后立刻走 进食后马上散步，胃部没有充足的消化时间，易造成食物堆积，导致胀痛或下垂。正确的散步时间是在饭后半小时，慢跑则需放在饭后一小时进行，如果要进行打球等剧烈运动，应在饭后两小时后开始。速度求快“走得越快，效果越好”的认知是错误的，快走易导致膝关节负重过大，长此以往半月板易出现损伤，最终形成关节炎。早起猛走 早晨身体器官刚刚苏醒，此时较适合慢走或其他舒缓的运动。如果不吃早餐或者不喝水就开始快速走路，容易导致血糖过低、造成心血管疾病。
散步的好处被低估
锻炼心肺功能，预防心血管疾病 散步可促进血液循环，使自身气体交换频繁，增强心肺功能。同时可增强血管的弹性，减少血管中的血凝块，有助预防心血管疾病。减少肌肉流失，预防骨质疏松 散步可减少由年龄增大带来的肌肉损失，增加肌肉力量，使身体关节更加灵活，同时还能预防骨质疏松症。舒缓压力 很多人由于高压工作常产生负面情绪，长期如此易导致抑郁悲观、消极低迷，出现心理健康问题。而散步可促进身体分泌多巴胺，从而减轻心理压力。
3招教您科学散步
准备工作要做好 建议选择舒适的运动鞋或者慢跑鞋进行散步。并在散步前进行约5-10分钟的热身，让体温升高、关节变得灵活，可做伸展动作、踱步或柔软体操。 散步前要避免空腹或吃太饱，适量饮用含牛磺酸、维生素B1、维生素B2 以及电解质的运动饮料，可有效缓解运动后的身体疲劳，改善身体能量代谢。散步场地最好选择户外、车少、空气新鲜、路障较少、地面平整的地方，例如运动场、有健身步道的公园等。
运动量要适宜 刚开始散步锻炼时，不要直接进行高强度的走动，应循序渐进，路程慢慢递增。散步时，心率通常控制在每分钟60～100次，能感到背部和腿部发热，最好每天都坚持散步，保证每周2-3次。
时间有讲究 散步锻炼的时间可选在上午或下午温度较适宜的时间段，例如上午7-9点，下午17-19点。
这3种食物，和散步更搭
海带 散步后食用海带，可补充因运动流失的钾。且海带中丰富的碘元素经过人体消化吸收后，可抑制肠胃对胆固醇物质的吸收，减少体内脂肪物质的堆积，维持血脂稳定，预防血液浓度上升。燕麦 散步前可提前食用片型完整的整粒燕麦，燕麦中的膳食纤维和维生素B6不仅有助放松情绪，缓解焦虑，还可消除疲劳来保证有足够的精力应付接下来的运动强度。 *** *** 富含多种维生素和矿物质，包括铁、镁、钾、锰和维生素C。且 *** 中的镁能促进肌肉生长，调节肌肉神经。运动后吃 *** 有助于保持身体能量，还可促进新陈代谢。
