前言

经历过三点一线的研究生备考，备考期间平均8小时都是坐在自习桌上埋头苦干，很幸运付出得到了回报，如愿考上了研究生。但研究生期间的文献阅读、科研数据整理、论文写作、项目汇报又让我再一次久坐在了办公椅上。熬过研究生，顺利入职后，电脑桌前的办公又成了日常，这使得我在上周去医院检查了一下我久经摧残的老腰。万幸肾功能没问题（慌张的一批），只是腰肌劳损所致，还有得救。个人感觉工作之后，作息时间、生活习惯都没有在学校时规律，难免会出现钱包没鼓，肚子倒鼓起来的中年油腻！

由于工作原因，我去健身房的时间有限，而且预算方面也有限，所以目前自己也在了解一些适合家用的健身器材，来帮助自己缓解腰痛，保持身材！这里把经验心得和大家分享交流，希望能为有需要的朋友提供一些参考，同时也欢迎有想法的伙伴，评论区交流，我会及时回复大家，期待大家的光临~~~

主要从以下几部分和大家做交流分享：

目录一、为什么选择居家锻炼？（用户需求）二、什么类型的人群适合居家锻炼？（主要用户人群分析）三、家用健身器材选购要点四、家用健身器材品牌推荐五、【防坑攻略】鸡肋产品，谨防踩坑

一、为什么选择居家锻炼？（用户需求）

现在年轻人由于工作压力时常加班，加上不规律的生活作息时间会经常熬夜，我们的身体不知不觉处在了亚健康状态。另外，由于不健康的饮食习惯或者工作应酬，也让我们的身材变胖，开始逐渐有了油腻中年的模样。无论是从身材管理还是个人健康考虑，越来越多的人开始选择健身。

但我们也可能会有如下烦恼：

一天繁忙的工作之余，并没有太多的时间去健身房想去健身房，但住所周边并没有距离方便的健身房想去环境条件好一点的健身房，但没有太多预算。

如果这样，你不妨考虑居家锻炼！这也是一项不错的选择，能帮你解决以上烦恼。只要选对家用健身器材，按照正确的锻炼方法去坚持，一样可以达到良好效果。

根据用户需求，我做了以下分析，主要包括以下三个方面：

①想维持身材，但又不想办健身卡；（居家锻炼的形式着装自由，时间可以灵活安排，能满足你身材管理的需求）

②久坐的职场办公党，轻微的锻炼可以有效缓解肌肉酸痛（相较于理疗，个护用品，锻炼的效果可能更加，如果你还想维持一下身材，那就更有理由运动啦）

③自律性很强，拥有熟练的锻炼技巧，但预算有限的朋友，可以考虑拥有一套自己的健身器材（从长期角度考虑，比去办健身卡更经济。但如果你想追求健身房的环境及氛围，想有专业教练的指导，那投入一点经费不过分，直接办VIP会员，尽量享受服务就好了）

而我很不巧，前两项的需求好像就是为我量身定制的。目前，也在向第三项需求靠近啦~

二、什么类型的人群适合居家锻炼？（主要用户人群分析）

①学生党，时间充裕，预算有限，大学四年自己购入性价比高，通过二手平台或学校渠道可以二手转出；相较于健身房锻炼节约不少成本。

②租房客，初入职场，为自己的新家而努力的奋斗青年。

a.职场晋升期，投入工作的精力远大于生活，工作强度大，居家锻炼时间灵活，形式自由，是保证革命本钱的有力帮手。b.健身房成本与学校时期相差较大，能控制预算的尽量控制。

③置家夫妻党，成家立业，有了属于自己的房子，对于生活性能的追求上了一个台阶，很多小夫妻会布置一个小型家用健身房，来拒绝婚后过成油腻中年模样～

三、家用健身器材选购要点

对于家用健身器材的选购，我们首先要考虑其安全性，这里的安全性包括两方面：一是健身器材的安全性，二是居家健身过程中的安全性。

其次，要考虑健身器材的实用性：家里是否有可以摆放空间？会不会占用我们日常活动的空间？健身器材运动时是否有噪音？会不会影响到家人？

最后，也是最关键的是需要明确自己的锻炼需求，确保买回来的产品物有所值或者物超所值，避免性能过剩，或者用了一段时间后就闲置了。

考虑以上这几点后，根据自己的锻炼需求，结合市场行情，再作出合理预算，就可以放心购买了。

①安全性

往往居家锻炼大家都会忽视它的安全性。在健身房会有同行的交流，教练的专业指导，在安全措施方面会很到位。但居家健身，大部分朋友可能会随意很多，但需要提醒大家的是，安全防护一定要到位，避免得不偿失。健身过程中需要注意正确的健身方式，如果需要做力量锻炼，最好选择带上护具（手套、健身腰带、护臂、护膝等），有效保护自身不受伤害。同时，我们在选购器材时也需要仔细了解产品说明，保证购货渠道，确保产品安全可靠。

②实用性

家用健身器材的选购我们首先要考虑器材对于场地的要求，根据自身实际去合理选择，避免因忽略占用面积大小而给家里带来生活空间上的不便。

a.如果是居住在宿舍的朋友，由于宿舍面积小，私人空间有限，对于器材的选择尤为考虑占地大小和可安装配置难度，最好跟室友达成共识，构建愉快健身氛围。

b.出租房的私人空间相较于宿舍会大很多，但由于经济压力，租房面积一般不会特别充足，在选购时要根据自己的经济实力，并且要考虑器材的安装会不会对租房墙体等产生影响，如有需要尽量跟房东沟通一下会减少很多麻烦。

c.如果是自己家庭，就会自由很多，根据自己户型面积的大小，以不影响日常生活空间为原则选购就可以了。

总体选购原则上，家用健身器材需要占地面积尽可能小，并且可收纳性要强。

③功能需求

现如今健身器材千千万，功能也呈现多元化特点，在选购家用健身器材时最重要的是根据我们的需求去选择合适的产品。以下给大家整理了我们日常健身的功能需求及其匹配产品。

减脂

最主要的一个目的就是减肥，通过有氧运动燃烧掉身上多余的脂肪，让我们身材更完美。主要训练项目有：跑步机、动感单车、划船机等有氧训练（跑步时间坚持20分钟以上才会起到减肥瘦身的作用）

背部肌群

改善背部形体，增加气质，同时可以有效缓解腰肌劳损，防止颈椎疾病的发生。主要训练项目有：哑铃俯身单臂划船、坐姿划船、山羊挺身。

腹肌

不用我介绍，腹肌的诱惑力相信大家都最为清楚啦。男生追求的八块腹肌、女生追求的马甲线、A4腰，这也是我们很多人健身的动力。主要训练项目有：仰卧起坐（瑜伽垫、仰卧起坐健身器）、悬垂举腿、垫上腹部训练、器械卷腹（辅以哑铃）、屈膝卷腹、交叉抬腿、基础卷腹动作、健腹轮。

胸肌

增强胸部形体塑造，男生彰显型男气质，女生展现女性魅力。主要训练项目有：俯卧撑（钻石心型俯卧撑）、哑铃平板卧推

练腿

女生可以塑造腿部形体，打造腿部曲线。男生练腿，功能就可多了，相信健身的大家都懂。主要训练项目有：杠铃或哑铃弓步蹲。

练臂

塑造手臂曲线，肱二头肌是男性魅力展现的最重要部位，尤其是在夏季，优美的手臂线条决定是很强的加分项。对于女生，更多追求的是使肌肉紧致，线条更优美。主要训练项目有：反握引体向上、哑铃弯举、绳索弯举。

练肩

改善肩部形体，都说肩宽的男生穿衣更显气质，同时也能防止肩周疾病的发生。主要训练项目有：哑铃侧平举、坐姿哑铃推举、哑铃前平举

④合理预算

我在选购健身器材时，会根据自己的锻炼目的，来确定对器材性能的要求，然后比较市面上不同品牌、不同功能的产品，来把握市场价位，最后根据自己的预算来决定购买哪款。在第四部分，我也为大家推荐了不同品牌的健身器材，以便大家对市场行情及产品有一个整体的解，帮助大家作出正确的选择。

四、家用健身器材品牌推荐

I基础款

1 仰卧起坐健身器

产品1：华亚（HUAYA）仰卧板 多功能腹肌训练板仰卧起坐运动收腹器 家用健身器材 可折叠款

抢购链接：https://u.jd.com/FlSGFP

产品2：万达康 懒人仰卧板多功能健腹肌板收腹机辅助器仰卧起坐家用健身器材美腰卷腹

抢购链接：https://u.jd.com/e4Vbe8

2 弹力带

建议大家购买弹力绳时要买质量好一点的，避免锻炼过程中用力过猛而断裂，造成对身体的伤害。

产品1：弹力绳弹力带拉力绳健身器材家用男阻力带拉力带练胸肌训练 乳胶弹力绳专业12件套全能级（100磅）

抢购链接：https://u.jd.com/e4Vbe8

产品2：米客 弹力带阻力带拉力带引体向上助力带男女健身深蹲拉力绳家用器材弹力绳 果绿-拉力35KG

抢购链接：https://u.jd.com/t8iZiS

3 单杠（练臂神器）

对于单杠的选购，重点要考虑安装是否方便，一般可以安装单杠的地方有：水泥墙、实心木门框、防盗门、或者走廊等，如果墙面上贴有墙纸或者涂料之类的，在安装时垫点纸或者垫片就能避免刮伤了。

产品1：杜威克 门上单杠室内家用引体向上多功能免打孔墙体单双杠儿童中考健身运动健身器材 蓝黑色60-100cm

抢购链接：https://u.jd.com/BvkbcO

产品2：LATIT【京东自有品牌】门上单杠家庭引体向上器家用室内墙体免打孔体育用品健身器材 83-130L-DG002

抢购链接：https://u.jd.com/BvkbcO

4 俯卧撑支架

俯卧撑是最适合居家训练的运动之一，因为它不受场地因素的限制，也不用借助器具等诸多优点，可以有效练习胸大肌、肱三头肌。做俯卧撑时需要注意对手腕的保护，俯卧撑支架的设计更符合人体工程学，可以对手腕有很好的保护作用。使用时一定要注意姿势正确，角度合适。

产品1：杜威克 俯卧撑支架S型俯卧撑架体育运动锻炼健身器俯卧撑架 健身器材 一对装 黑色U型

抢购链接：https://u.jd.com/BvkbcO

5 健腹轮

对于传统健腹轮，一般建议使用跪姿方式进行训练；站式难度较大，需要拥有一定的肌肉力量和掌握训练技巧，否则容易磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况。但目前市面上也出现了自动回弹防滑健腹轮，可以有效避免磕掉门牙危险，保护我们安全锻炼。

产品1：凯速 健腹轮腹肌轮俯卧撑支架瑜伽锻炼垫健身滚轮锻炼器材 稳定双轮健腹轮

抢购链接：https://u.jd.com/BvkbcO

产品2：凯速健腹轮巨轮自动回弹防滑腹肌轮收腹滚轮家用健身器材健腹器（带手套、跪垫）黑色PR48

抢购链接：https://u.jd.com/APCaUE

6 瑜伽垫

市面上主要的瑜伽垫材质为以下几种，下面主要为大家推荐性价比较高的两款。

产品1：奥义瑜伽垫 男女健身垫加宽加厚防滑运动垫子 仰卧起做训练垫 【升级款】1830*660*15MM黑色(带背包)

抢购链接：https://u.jd.com/K1LSGc

产品2：LATIT 瑜伽垫 加宽66cm防滑健身垫 双色6mm运动垫（赠网包捆绳）抹茶绿

抢购链接：https://u.jd.com/K1LSGc

7 哑铃

哑铃是一款用于增肌力量训练的基础器材，哑铃配合哑铃凳基本可以锻炼到全身每一块肌肉，而且价格实惠、体积小、无噪声，而且安装方便，是家用健身的必备款器材。

产品1：艾美仕（AiMeiShi） 艾美仕环保哑铃包塑六角哑铃男士10kg（5kg*2）家用健身器材 两只装

抢购链接：https://u.jd.com/K1LSGc

产品2：华亚（HUAYA）哑铃男士可拆卸环保包胶手铃杠铃亚玲套装组合家用运动健身器材 20公斤一副（左右各10kg）+护腕护手连接杆教程

抢购链接：https://u.jd.com/K1LSGc

8 哑铃凳（训练椅可折叠）

哑铃凳是非常实用的健身工具，与哑铃搭配使用，可以解锁更多进阶动作，达到更加全面的训练效果。提示：多功能健身椅可以兼顾仰卧起坐健身器和哑铃凳，个人建议买一款多功能健身椅是很值得的，基本的训练动作都可以靠它完成，性价比超高~

产品1：ADKING 哑铃凳多功能健身椅仰卧板卧推凳仰卧起坐辅助器健身凳家用运动健身器材 【致尊款】

抢购链接：https://u.jd.com/MegIGv

产品2：迈康（MIKING）家用健身器材折叠哑铃凳免安装哑铃飞鸟训练椅 【B11豪华款】经典黑镶红（可调头靠垫+钩脚泡棉）

抢购链接：https://u.jd.com/MegIGv

9 护具：手套、健身腰带、护臂护膝

手套：曼迪卡威健身手套男女运动手套单杠器械训练耐磨防滑半指护具加长护腕 黑色男款L号

抢购链接：https://u.jd.com/kkFLPX

腰带：LAC健身护腰 专业深蹲腰带举重硬拉健美训练运动护腰带男女士护具 升级加压款

抢购链接：https://u.jd.com/ILby8L

护膝：LATIT【京东自有品牌】运动护膝夏季男女通用健身跑步篮球膝盖护具髌骨带关节炎半月板损伤专业防护一对装

抢购链接：https://u.jd.com/OogXVU

Ⅱ中阶款

1 室内拳击沙包

产品1：拳击沙袋沙包立式儿童不倒翁充气拳击柱成人泄愤玩具男女家用健身跆拳道训练散打健身器材 暴打小人1.6米+拳击手套

抢购链接：https://u.jd.com/OogXVU

此款室内拳击包为充气款，儿童成人都可用，偏娱乐释放压力款（非专业款）。在我们工作之余，偶尔挥挥拳头，把不好的情绪统统甩出去，不失为一款减压神器。

产品2：爱倍健（AIBEIJIAN） 儿童拳击沙袋不倒翁沙袋散打成人立式家用泰拳实心吸盘沙包沙袋 红1.56米钢板防碰伤护边+亲子套餐光滑地板使用

抢购链接：https://u.jd.com/KZTeki

2 多功能单双杠

注意，多功能单双杆占地面积会偏大，建议大家购买时要充分考虑放置空间，以免影响日常的生活空间，造成不便。

产品1：单杠家用引体向上器门上多功能室内成人儿童单杆架双杠运动健身器材综合训练器【旗舰加长款】+30KG哑铃套装

抢购链接：https://u.jd.com/KZTeki

产品2：KAIKANG凯康凯康引体向上器室内单杠家用健身器材多功能单双杠 t058杠铃套餐 30kg纯钢哑铃+35cm连接杆

抢购链接：https://u.jd.com/KZTeki

Ⅱ高阶款

高阶款家用健身器材，主要给大家推荐跑步机、动感单车和划船机这三款能提升健身幸福指数，提高生活格调的产品。这三款产品对于场地的要求较大，适合配置有健身室或者客厅较大的家庭考虑，不然买回去之后只会给家庭生活带来不便，请大家仔细考量后购买。如果是有比较强烈的需求，而房间面积比较有限的，大家可以选择下面简约便携、价格较低的产品，能更好的满足你的需求。（PS:如果预算有限，基础款健身器材也能很好的锻炼身体，跑步减脂的有氧运动其实也可以选择在户外公园等地方，更能体会到运动的感觉。如果预算充足，购买一台家用健身器材，可以供家人使用，性价比也很不错。）其实如何选择，主要看大家的需要及预算考虑。

1 跑步机

产品1：跑步机家用款健身器材多功能黑色静音折叠机械跑步机加宽跑带跑步机机械走步机 黑色A3跑步机

抢购链接：https://u.jd.com/89bZRa

产品2：立久佳跑步机家用静音智能全折叠走步机健身器材A3PLUS PLUS蓝牙高配版/送全年保养油/一键电动加油

抢购链接：https://u.jd.com/89bZRa

产品3：华为DFH运动健康生态款 佑美U3H跑步机家用静音可折叠免安装62cm宽大跑台

抢购链接：https://u.jd.com/89bZRa

2 动感单车

产品1：动感单车室内静音健身车家用脚踏自行车减肥运动健身器材黑红色均码

抢购链接：https://u.jd.com/xtdfza

产品2：亿健动感单车家用磁控静音健身车自行车健身器材灰色

抢购链接：https://u.jd.com/Iuo3YU

3 划船机

产品1：驰尚划船机家用静音划船器多功能划水器健腹瘦身器材健身器材家用划桨机

抢购链接：https://u.jd.com/tpzEbm

产品2：小莫智能静音磁控划船机高颜值家用健身器材实木划船器智能APP互动小莫磁控划船机

4 多功能力量器械健身器材

产品1：军霞JXDZ303综合训练器械多功能力量器械健身器材家用三人站大型组合运动器材 2020全新升级款

五、【防坑攻略】鸡肋产品，谨防踩坑

1 臂力器

臂力器顾名思义是用来锻炼臂部肌群，主要用来锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。在使用过程中有一定危险性，使用臂力器的人大部分被弹过，我也没能逃脱被弹的命运（当时在宿舍掰弯了臂力器跟室友炫耀，不料话音未落就 *** 啪打脸，好在只是轻擦了一下下巴，自此我也就没接触过臂力器了，一直放宿舍荒废到了大四离校），选择需谨慎！

替代品：哑铃

哑铃在运动中是最方便，最常用的健身基础器械，不受场地因素的限制。而且哑铃更安全，能作为辅助器材搭配使用，可以有效锻炼到各个部位的肌肉。

后续会跟大家分享我经历的防坑经验或者学习到的防坑知识，如果大家觉得对你有帮助，可以点赞关注，或者评论区留言，大家相互学习~

最后，今天就介绍到这了吧，那个，那个……（欢迎下次光临~）