本
文
摘
要
对很多的运动员来说，一个强壮的身体是必不可少的。很多运动员都会因为常年的运动而在身上留下痕迹，强壮的肌肉是必不可少的。但是运动员中也有“内卷”，美国巨人队的橄榄球队员巴克利拥有非常壮硕的肌肉，他因为非常健壮的肌肉而被称为“体坛最健美的男运动员”。
巴克利的这个名号并非浪得虚名，他的肌肉线条和块头和很多专业健美的选手也有得一拼。看他身上的每一块肌肉形状都非常饱满而有型，而平常随便练练的肌肉能看出非常大的区别。像巴克利这样健壮且形状又好的肌肉的确非常难得，需要投入很多时间进行专门的训练才可以练成这样。
在赛场上的巴克利也因为独有的身材而显得非常扎眼，即使穿着赛服也难以掩盖他健壮的身材，在赛场上的他也是非常吸引人的存在。因为他健美的身材，还有杂志专门请他拍摄了荷尔蒙十足的健美照，尺度惊人，他的身材更是在显得非常不一般。
想要拥有这样的身材，必须依靠健身。很多人可能并不是为了练成“大块头”，只是希望自己的身材看起来能更有型，因此训练的强度也不会特别大。但是新手健身其实还是有很多的细节是需要了解的，随便在网上找教程跟练，如果动作不标准，或者拉伸不到位，都会造成我们身体的损伤，反而得不偿失。
很多新手都经常容易在健身过程中受伤或者在健身之后觉得不适，这就是因为他们忽视了拉伸的重要性。运动后的拉伸可以缓解我们在健身之后的肌肉酸痛，而且还可以改善我们身体的柔韧性，同时还让我们的关节还有韧带更加地有韧性。但是如果我们拉伸的动作不正确的话，不仅起不到放松和舒缓的效果，反而还可能引起我们关节还有韧带的损伤。
今天就来教给大家一套拉伸的动作，简单又有用，大家都来学习吧！
单手扶墙拉伸
首先让我们的身体站在距离墙大概半臂的距离，然后抬起我们的小臂，让我们的小臂和手掌去贴住墙面，这时注意我们的大臂是和地面平行的。把我们的身体向前移动并且稍微地向外去扭转，这样去感受我们胸部肌肉会有牵扯的感觉，以此进行我们上半身的拉伸。
站姿上背拉伸
首先把我们的身体站直了，然后挺胸把上身保持住。把我们双手的手指在胸前交叉，然后向上去伸直我们的手臂，把我们的手掌向外翻，让我们的掌心对着天花板的方向。微微地抬起我们的头，收紧我们的腹部，去感受我们的上背还有脊柱的牵扯感。
臀部拉伸
首先我们需要坐在垫子上，一条腿伸直在我们的身后，另一条腿进行弯曲，然后压在我们的身前。用双手撑住地面，然后把我们的身体向前俯一点点，再把臀部向后坐，去感受我们臀部的拉伸感。
大腿后侧拉伸
先把我们想要拉伸的腿往前伸，让脚后跟点地，另一条腿放在身后并且略微地弯曲膝盖。把我们的腰背都挺直了，然后把我们的身体略微地向下压，把我们的手放在要拉伸的前腿上往下压，这个时候可以感受到我们大腿后侧会有牵扯的感觉。
建议大家在健身之后，拿出五分钟的时间来进行相应部位的拉伸，这样可以让我们的运动效果更好，身体也可以恢复得更快。不标准的拉伸动作，可能还会让我们疲累的身体雪上加霜，所以一定要学好正确的拉伸动作哦！
