本
文
摘
要
导读：高血压属严重的心脑血管疾病，防治这种疾病不仅要规律服用降压药，做好日常血压测量工作，还要在平日生活中多加注意。高血压专家为大家推荐了“三个三”的黄金生活准则——即“三少三忌三松”。
饮食“三少”
1---少盐
摄入盐分过多，容易使水和钠在体内潴留而引起血容量增多。高血压患者每日进盐最好控制在2－5克以内，烹调时应控制用盐量，尽量少吃盐腌食品。
2---少脂
高血压患者应少吃高脂肪食物，尤其是猪脑、蟹黄和鱼籽等；多吃植物性蛋白、如豆类及豆制品，而动物性蛋白则应适当吃些鱼类等，不仅能提供人体所需的蛋白质，还具有一定的降压作用。
3---少量
肥胖是导致高血压的危险因素之一，因此高血压患者最好控制食量、控制热量及控制体重。经研究发现，血液中维生素C、E含量高者，其血压偏低，因此可多吃一些富含维生素C、E的蔬菜、水果，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、洋葱等均有助于降低血压。
运动“三忌”
1---忌超量
高血压患者不宜从事高强度、大运动量的活动，否则可能适得其反，从而诱发心脑血管疾病。锻炼以中小强度的运动为宜，在运动过程中，可逐渐增加运动量及运动强度。锻炼可采取散步、慢跑、爬坡、太极拳、游泳等形式。
2---忌竞赛
竞赛项目易使人情绪波动，进而 *** 血压波动升高，甚至发生意外。因此高血压患者不宜参加竞技性或急停急起的运动。锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，要随时注意机体的反应，预防心绞痛、中风发生。
3---忌盲目
盲目增加运动量和运动时间，不顾天气影响出门运动，同样对健康不利。对高血压患者而言，锻炼的时间与锻炼的强度都很重要。年龄在50岁以上者，可用“170-年龄”作为靶心率，适宜的锻炼强度一般以靶心率不超过最大心率的70%为宜。有条件者，最好做运动耐量试验（ett），以根据个体情况确定适宜的运动强度和时间。
除此之外，关于【运动】高血压患者还要注意：清晨不宜进行有一定强度的运动，从科学健身的角度，尤其是从心血管患者的康复运动效果来看，运动适宜在上午9：00——11:00或下午16 :00 —18 :00 之间进行。
同时注意运动疗法不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳的疗效,可遵医嘱后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。
穿戴“三松”
1---衣领松
位于人颈部两侧甲状腺上缘血管搏动处，黄豆大小、呈卵圆状的组织，就是颈动脉窦。颈动脉窦接近体表，对外来的 *** 相当敏感，当它突然受到机械性压迫或牵拉时，便会产生反射，使血压下降、心跳减慢，导致脑部血液暂时减少或中断而发生晕厥。故高血压患者衣领要宽松，不要扣得太紧，最好不系领带。
2---鞋袜松
血压过高会导致血管腔变窄，无疑会增加血液流动阻力，四肢末端动脉血管受限更明显。如果鞋袜太小太紧，会妨碍足部血液流动，增加下肢浮肿、血压升高的风险。
3---裤带松
当过分紧勒裤带时，腰以下部位的血液流动就会受到一定的阻力，为了使血液正常循环，运送氧与养料，心脏就不得不花费较大力气将血泵出，血压就势必增高。因此高血压患者的裤带应松一点为好。
对于鞋带、衣领、表带等，都是同样的道理，均须注意宜松不宜紧，以自然、舒适为度。
结语：除了以上三少、三忌、三松，高血压患者还应遵医嘱服用降压药，同时保持良好心态来面对生活，方能有效降压。
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