春暖花开、风和日丽的天气，最适合的娱乐项目就是钓鱼，鱼儿上钩时的欢喜感，没有什么是能与之相比的。所谓“早晚钓一阵，回家吃一顿”，钓鱼也可以磨炼心智，抹去家里的烦躁和社会的喧嚣，静静地体会那一会宁静。

钓鱼本身是一项有益身心的休闲运动，但如果姿势不对，同样会对脊柱产生危害。很多垂钓爱好者都会坐在低矮的小马扎上，以弯腰驼背的姿势去钓鱼，这样两三个小时下来，就会感觉腰酸腿痛，持续这样发展，还会诱发腰椎间盘突出。

不正确姿势钓鱼的危害

1、腰痛腿麻、间歇性跛行

人从30多岁开始，椎间盘就开始退化，构成椎间盘外围组织的纤维环弹性降低，软骨也慢慢变薄，再加上腰椎间盘后外侧本来就薄弱。钓鱼时，如果长时间保持蹲坐的姿势，不仅会使本来血液循环就比较差的椎间盘受损，还会使其受到一个用力向后挤压的力量，就很容易使髓核从弹性较差的纤维环中脱出，进而对相邻的神经产生挤压。就会出现腰痛腿麻、间歇性跛行等症状。

2、腰椎间盘突出

钓鱼时，往往都是全神贯注地盯着浮标，一旦浮标下沉，就会马上起身收杆，因为收杆时主要是腰部发力，当腰部肌肉强烈收缩，负重压力大于椎间盘的弹性时，就容易使本来已经发生退变的纤维环固定性变差，髓核就会冲破纤维环而脱出，导致腰椎间盘突出。

3、性功能障碍

经常久坐或久蹲钓鱼，还会对性能力造成影响。

因为与腰椎相连的尾骶部是组成骨盆的重要部分，骨盆里藏有人体很重要的生殖器官，骶神经所在的部位是腰椎间盘突出的常见部位，而且前后没有其他神经作为缓冲，一旦腰椎间盘突出，挤压骶神经，就会导致马尾神经受损。而马尾神经控制生殖器官，当它受损，就会造成性功能障碍。

4个妙招快速缓解腰痛腿麻

1、选择带靠背的小椅子

在钓鱼时，不要弓背弯腰和蹲坐，应选择带靠背的小椅子，坐直身体，保持身体左右平衡。

2、展腰背

缓解腰背部肌肉的疲劳，加强腰背部力量。

坐在椅子的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住椅背，腰部以上向后仰，也就是尽量向前挺胸，头部向上仰，呈45°。

做的时候注意安全，有腰部疾病的人群需在医师指导下进行锻炼。

3、转腰身

防止因久坐给腰椎带来的不适，防止腰痛。

坐在椅子的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在右腿上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。

做的时候注意安全，有腰部疾病的人群需在医师指导下进行锻炼。

4、腰脊保护带

钓鱼时可以戴上，防止久坐带来的腰痛，也可以纠正坐姿。

温建民教授提示

垂钓时，除了上述的妙招外，还可以起身走一走、站一站、伸伸懒腰、伸伸腿，预防腰椎因长时间久坐、久蹲、不正确的姿势而发生腰肌劳损。

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