本
文
摘
要
你知道吗？人到35岁以后，每天都有10万个脑细胞要死去，要想使大脑保持年轻，就必须采用科学的运动方式，使大脑经常处于愉快的冥想状态。
除了让大脑保持年轻外，冥想还有众多的好处。不仅可以带来健康，也可以带给我们精神回报。
但是很多人依旧对冥想没有正确的认识，觉得冥想过于神秘，也存有很多的疑问，所以我们特邀Emi老师为大家讲解关于冥想的秘密。
以下Q为Wake，A为Emi老师简称
Q：很多人都知道冥想，但是对冥想了解的并不多，只是觉得很神秘和打坐差不多，我们需要怎么更好的认识它？
A：冥想其实并不复杂，只有投入百分百的专注力就是一种冥想状态，洗碗、走路、开车等都可以看做是冥想状态，只要有你全部的专注在。当你进入深度的专注，会发现身心的极度放松、宁静，但是我们很少会知道这就是一种冥想的状态。
练习冥想，就是可以让我们有意识地进入这种放松、平静和愉悦的状态里，让我们的身心得到休息和滋养。
Q：现在冥想的种类有很多，对于初学者来说，怎么选择适合自己的冥想方式？
A：冥想方式有很多，主要分为两大类：聚焦冥想，唱诵、引导冥想，任何用意识主导的就是聚焦冥想；还有一种就是禅宗冥想，完全开放，任何东西进来大脑都不起反应，也不主导自己的意识。对于初学者来说，不用全部都尝试，引导词引导的冥想是最适合的，听音频、制造画面等主导意识的也可以。
选择让自己很快进入专注状态的冥想方式，就是最适合你的方式。
Q：很多人在冥想过程中思绪太多停不下来怎么办？应该顺从还是压制它们？
A：咱们的头脑就是这样，在没有冥想之前，基本不会想到脑中会有这么多念头。这个在冥想初期是很正常的，很多人觉得自己静不下来就放弃了，其实只要坚持下去就好。当念头进来时，不要跟踪它，不要理它，将意识专注到冥想引导词上；当有念头再进来时，再将意识拉回到冥想引导词...
当你不断的练习，随着练习的深入，你的头脑会慢慢安静下来，会很快进入一种比较平稳的意识状态，不要心急。
Q：那在户外或家里独处没有引导词的情况下，该如何控制自己的念头？
A：最简单、基础的就是关注自己的呼吸。呼吸是生命最根本的东西，调整呼吸的过程中，头脑的思绪会慢慢的安静下来，即使还有思绪迸发出来，还是要将意识专注到呼吸上，不断的重复练习，慢慢的你会有所收获。
Q：关于冥想的姿势，是盘莲花坐还是挺尸式躺着，有没有什么不同？
A：冥想最好的方式是莲花坐姿，另外还有手印的配合都很有讲究。不过对于初学者来说，不要拘泥于采取什么姿势，找一个自认为舒服的姿势最重要。如果身体不舒服，意识会被身体的酸痛所牵引，和身体做斗争，这样，意识便很难进入专注状态。
随着深入的练习，你慢慢的会对自己的姿势有所要求，这是一个渐进的过程。
Q：很多初学者也会选择躺着冥想，不仅舒适，还可以放松身心，但也经常有人在冥想时睡着，这样还有没有效果？
A：不要不接受睡觉这个状态。在冥想初期全然的接纳身体出现的反应，包括睡觉。随着练习的深入，当你培养了一定的专注力之后，你自然会进入冥想的下一个阶段。
Q：上面说了这么多冥想的知识，那冥想的练习时间有没有要求？每次做多久才能让自己有所收获？
A：要根据自己的时间练习，这个时间最好设置和常规事情有关联性，比如早上你最想做的事，像喝咖啡，每次在喝咖啡之后冥想，练习一段时间后，会发现每次拿起咖啡都会想起冥想。
至于时间的长短，冥想初期最好设置在3分钟，这会增加你练习的信心。如果门槛太高，挑战太大，就不会持续。从3分钟开始，然后持续一周每天练习，适应后再延续到5分钟、10分钟，当然这个具体的时间不是硬性要求，给自己一个过渡的时间就好，根据自己的情况选择。
Q：很多刚接触冥想的人很想知道，练习冥想有没有捷径？可以让自己快速进入状态并收获冥想赋予的各种力量。
A：要说捷径的话，每天的练习就是捷径。首先不要让自己受限，冥想没有特定标准，一旦给自己设限，就不会坚持，冥想是一个坚持的过程。比如，你看到一个很好看的体式，你想一下就做到，那是不可能的，必须给身体时间训练，才能做到。要相信自己可以做到，要有途径、有方法的练习，让它进入你的日常生活并坚持练习，才能收获冥想带给你的力量。
Q：就像您刚说的，将冥想带入生活并坚持，可对于很多人来说，坚持是一件特别困难的事情，怎样才能将冥想融入到生活中，并形成习惯？
A：任何一个习惯的养成都是对大脑新的编程，包括瑜伽、减肥，冥想也一样，如果不是每天练习，就很难变成生活的习惯。一旦成为一个习惯，你的身体会有反应，就好像到点不睡觉你就会难受。
还有就是，21天是大脑的一个重新编程时间，坚持练习21天，大脑就会启动新的程序。另外第二个阶段是45天，45天后它自然会变成你生活的习惯，因为你的身体会在这段时间形成记忆。
