肌肉训练运动（肌肉训练动图）

01 持续加负荷法则：逐步提高每次训练的重量和密度，在这种习惯中，慢慢让肌肉担负更多的重量和更多的组数。

02 多组高频练习法则：每个动作要进行多组训练，使每块肌肉群都能彻底地锻炼，直到没法进行下一组练习为止。

03 动作多变适应法则：经常用不同的动作，给肌肉新的 *** ，这样能降低或者延缓肌肉适应性带来的训练疲倦感。

04 独立锻炼法则：对期望锻炼的肌肉块，要尽可能练到受力处，采用正确的知识，避免借用其他部位进行代偿，从而训练无效。

05 挑战优先训练法则：对于想要重点加强的部位，或者你比较弱的部位，应该放在训练的最前面，确保最好的精力和体力来完成挑战，从而加强训练质量。

06 峰值训练法则：合理安排自己训练的重量峰值。先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5~6次为止。

07 多动作 *** 法则：对于身体的大肌肉群，使用几个不同的动作来 *** 同一块肌肉，以增大血流量，集中 *** ，从而获得较好效果。

08 肌肉群联立法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除，这符合神经功能的原理，如肱二头和肱三头一起练。

09 复合动作组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组，这样能更好增加肌肉的耐性与活力。

10 轻重结合法则：为使整个肌肉细胞增大，需要对红肌白肌分别 *** 。既需要轻重量的耐力练习，也需要大重量的负荷训练。