本
文
摘
要
健康长寿，是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展，人们用科学力量绿色了无数健康难题，也让人类的平均寿命得到了延长。
不过，影响一个人健康和寿命的，内因往往比外因更重要。无论在什么时代，自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小固教你“长寿十字诀”，每个都影响着你一生的健康：
“一”贯知足，知足常乐
生活中，很多人喜欢与别人攀比，要知道“人比人气死人”，攀比必然使人产生无尽的烦恼。当你被烦恼缠身，饭吃不下、觉睡不香，久而久之就会致病魔缠身，还谈何健康长寿？
《内经》中讲，“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。就是说不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快乐。
“二”目远眺，远眺明目
每天远眺四方、多看绿色，有益于增强视力、防治近视。
做法：自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会，再远看。如此反复多次，可持续15分钟。
“三”餐有节，食不过饱
早吃好，午吃饱，晚吃少。
1. 早餐吃得好，整个上午都会感到精力充沛，一份好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜、水果四部分；
2. 午餐吃得饱，是指要摄入充足的营养和能量，可以将午餐视为一天中最丰盛的大餐；
3. 晚餐吃得少，要以清淡、易消化为原则，最好选择米粥、面条、素包子等食物。
三餐定时适量，多菜少肉七分饱，合理饮食最重要。
“四”季不懒，勤于锻炼
根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，宜缓不宜急，贵在坚持。
1. 春季适合爬山、郊游等户外运动，多出汗、排毒，有利于提升阳气；
2. 夏天适合游泳、行走，运动不宜太激烈；
3. 秋冬适合慢跑步、打太极拳等，不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏，秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。
“五”谷皆食，营养均衡
不偏食，才能摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出“食物多样，谷类为主”的膳食标准：
1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；
2. 保持食物的多样性，每天摄取至少12种食物，每周至少25种。
“六”欲不张，纵欲伤身
欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
中医认为，肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重，性生活过频，“肾气震动”，则精随之外泄，因此建议要适当减少自身的欲望，养精方能蓄锐。
“七”分忍让，豁达大度
遇事达观，得让人处且让人。养生的根本是养性，养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养：淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐。
保持平和的心态，培养良好的情趣，时刻做到正面思维，人会更加积极乐观、充满活力。
“八”方交往，广结朋友
多交些推心置腹的朋友，互相学习，优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐，多一些感情宣泄和交流，使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。
“九（酒）”薄烟戒，神清气爽
饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；吸烟者力求戒烟，以免危害身体。
戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一，大量的研究也证实，吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。
“十”分坦荡，以诚待人
为人襟怀宽广，善待他人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
照着上面的“十字诀”来做，健健康康，延年益寿。
