本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、现在很多女生都有大象腿，大象腿怎么瘦？
- 2、大腿太粗肉很多很松怎么造成的
- 3、我的腿好粗啊,上身很瘦,真的不搭配,简直能说是大象腿了,怎么办?呜...
- 4、我是萝卜腿 大腿粗小腿细 怎么办 怎么瘦大腿
- 5、腿粗什么原因
- 6、六年级小学生大腿粗怎么办
现在很多女生都有大象腿，大象腿怎么瘦？
大象腿从异性朋友的口中说出，简直是打碎了女性们的心，这样的事情不希望发生第二次，那应该怎么解决呢，相信您一定想了解，苹果绿天然养生专家介绍可以通过一些健康的廋腿方法，具体有哪些，下面就跟着专家详细的看看吧。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办
苹果绿天然养生专介绍，想要瘦腿可以通过饮食来达到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不仅没有因为危害健康而瘦，还能够达到瘦腿的目的，不过在选择食物上就要注意了，下面苹果绿天然养生专家介绍瘦腿吃的食物：
含有蛋白质的食物。人体必需的营养成分当然离不开蛋白质了，想要瘦腿也是离不开蛋白质的，每天通过蛋白质食物参与肌肉的收缩、发展，但是要注意适量的食用，尽量选择低卡路里的摄取，不要摄取的过多，那样会增胖哦，可以吃些奶制品、豆类等低脂的健康食物，相信这类型的蛋白质食物是不会导致肥胖的。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办
含有钾的食物。含有钾的食物具有帮助身体排出多余的水分达到体内酸碱平衡的作用，当然是解决大象腿的最好食物，因为钾具有消肿、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有钾，大家平时的时候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、萝卜、 *** 等等都含有风度的钾元素。
此外，还有一些芝麻、木瓜、红豆、葡萄柚、猕猴桃等等都是对瘦腿有利的食物，这些食物能够去除粘附在血管壁上的胆固醇，排出体内多余的盐分、废物，增加肠胃的蠕动，让双腿变得纤细，再也不会有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办?相信通过苹果绿天然养生专家的介绍您知道可以通过饮食的方法进行解决，这个方法不仅不影响健康，还能够完美的帮助解决大象腿，但是要注意在摄取食物的时候要规划一下，避免摄取的热量超标导致肥胖。
[img]大腿太粗肉很多很松怎么造成的
十个腿粗的原因：
1、腿粗的原因，常穿不合脚的鞋走路2、腿粗的原因，每天用淋浴洗澡3、腿粗的原因，喜欢吃浓味食物4、腿粗的原因，站一整天后没有适时 *** 小腿5、腿粗的原因，站姿不正确,例如侧重一边6、腿粗的原因，有便秘困扰7、腿粗的原因，饭后经常坐8、腿粗的原因，喜欢翘脚9、腿粗的原因，不喜欢做运动或讨厌走路的人10、腿粗的原因，爱喝冻饮
如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！关键是持之以恒。不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。1、大象腿怎么办，坐姿踮脚即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。运动量：40次为一组，每天做5组。2、大象腿怎么办，踮脚收缩将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。运动量：30次为一组，每次做3组。3、大象腿怎么办，绷脚尖坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。4、大象腿怎么办，踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。5、大象腿怎么办，跨步下蹲站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。6、大象腿怎么办，蹲坐两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。运动量：15次为一组，3组为宜。7、大象腿怎么办，抚摩将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。8、大象腿怎么办，扭动揉搓双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。9、大象腿怎么办，俯身下探双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。10、大象腿怎么办，单立保持同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。11、大象腿怎么办，拍打五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。12、大象腿怎么办，绷脚尖坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
我的腿好粗啊,上身很瘦,真的不搭配,简直能说是大象腿了,怎么办?呜...
我把我的减肥密招教你咯！
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，还有提臀的效果
每天睡觉前做150个下蹲
前几天做是会腿酸的，但坚持下来效果会有的
挺简单的，但要坚持才有成效
1.双腿频举： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。
2.踏蹬运动： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。
3.双脚挪动： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
4.身体慢转： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
5.臀部“行走”： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
6.侧弯腰： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
主要动作：后腿腱屈折
俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆紧贴地面，接着屈曲双膝及尽量保持双膝紧贴。双腿向上提高，离地距离不宜超过五吋。提腿时，集中收紧后腿腱和臀肌，持续一秒，然后双腿慢慢放回地上。
侧面摆腿
双膝跪地，跟着向侧伸直右腿，用左膝和左手支撑身体，左手手掌平放地上。接着提高右脚至臀部水平，并尽量保持挺直，大腿外侧应会有着绷紧的感觉。提腿期间，应以腹部作为身体的平衡点。动作持续一秒，然后慢慢把右脚放回地上。重复做十次后，便转做左脚。
降体骑坐
首先直立地上，双腿微微张开，较肩膊阔少许，趾尖向外，大腿内侧应会有着绷紧的感觉。双臂应向两侧平伸，同时保持腹部收紧。接着慢慢蹲下，应以臀部为重心，并确定双膝不会超越趾尖，大腿和臀肌应会有着绷紧的感觉。动作持续一秒，然后将慢慢还原至开始时的姿势。
我是萝卜腿 大腿粗小腿细 怎么办 怎么瘦大腿
1.抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2.双臂侧举深蹲
著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
5.杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
6.杠铃上举窄蹲
该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：
身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次，共完成3组该动作。
腿粗什么原因
十个腿粗的原因：
1、腿粗的原因，常穿不合脚的鞋走路2、腿粗的原因，每天用淋浴洗澡3、腿粗的原因，喜欢吃浓味食物4、腿粗的原因，站一整天后没有适时 *** 小腿5、腿粗的原因，站姿不正确,例如侧重一边6、腿粗的原因，有便秘困扰7、腿粗的原因，饭后经常坐8、腿粗的原因，喜欢翘脚9、腿粗的原因，不喜欢做运动或讨厌走路的人10、腿粗的原因，爱喝冻饮
如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！关键是持之以恒。不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。1、大象腿怎么办，坐姿踮脚即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。运动量：40次为一组，每天做5组。2、大象腿怎么办，踮脚收缩将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。运动量：30次为一组，每次做3组。3、大象腿怎么办，绷脚尖坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。4、大象腿怎么办，踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。5、大象腿怎么办，跨步下蹲站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。6、大象腿怎么办，蹲坐两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。运动量：15次为一组，3组为宜。7、大象腿怎么办，抚摩将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。8、大象腿怎么办，扭动揉搓双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。9、大象腿怎么办，俯身下探双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。10、大象腿怎么办，单立保持同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。11、大象腿怎么办，拍打五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。12、大象腿怎么办，绷脚尖坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
六年级小学生大腿粗怎么办
多人都有“大象腿”的烦恼，我也不例外，找了那么多的方法，可是效果都不是很理想，最后还是找到了这个平常就可以瘦腿的方法，利用上班路上、上班、晚上休闲的时间，我们就可以把“大象腿”消除下去了，大家可以试一下哦、
工具/原料公交车椅子
步骤/方法早晨8点忙碌的一天开始了，一日之计在于晨， *** 也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。久坐椅子的瘦腿法下午3点上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。居家瘦腿运动晚上8点在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做 *** 操。1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 *** 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
