本
文
摘
要
一周练三四次瑜伽，能瘦吗？粗略来说，可以瘦。但还涉及一些更具体问题，需要讨论。
注意，从表相上看，瑜伽像是一种更有助于改善身体柔韧的运动。然后习练一段时间后，锻炼会慢慢体会到它也是一种生活方式（并不是一种纯粹的运动）。当练习到较高级的阶段或境界，瑜伽则更有哲学的意义。因此，将瑜伽用于减肥（当然它确实可以起到这样的效果），在御行君看来有点偏离主题了。
情况1：如果你是运动新手
如果你以前从不运动，主要是指超过半年以上、每周运动次数不足3次的人（即至多每周运动2次）。这些人都可以归入“运动新手”。
新手锻炼的好处是，会有一两个月的“新手福利期”。处于这个阶段时，如果能够做到每周锻炼3至4次，几乎参加任何运动都可以瘦一圈。
瑜伽虽然不像长跑那样激烈，但在刚开始锻炼时，每次出一身大汗也是普遍现象。就算是那些长期进行力量训练、很少参加有氧锻炼的健身者，一开始练瑜伽也会大汗淋漓。
虽然，瑜伽的每小时运动耗能并不高，但在初期身体为了适应这种运动，仍旧会大量消耗热量、产生适应过程，也十分利于减肥、减脂。
情况2：如果你是长期锻炼的健身老手
比如你已经有一两年的长期健身经历，每周的运动频率、运动量、运动强度，都要超过这个健身方案（每周3至4次瑜伽课、每次1小时），那么按这个方案练习瑜伽，只能改善身体的柔韧性、协调性，在一定程度上有利于塑造更好的体型线条，但用于减脂效果会很一般。
身体总是会对运动产生适应，一旦适应，锻炼者会觉得当前的运动变轻松了，这时减脂效果就会停滞。所以，持续不断地升级健身方案，是基本的减脂思路。
就以当前这个瑜伽方案来说，如果长期练习，只要基本运动量能够保证，就算不练其他运动项目，瑜伽练习也足以让锻炼者保持一个基本正常的身材（不胖不瘦）。但想用它获得非常好的减脂效果，对于大多数健身 *** 来说，效果会很一般。
情况3：锻炼者是否控制饮食
目前主流的减肥思路是“每天创造并保持能量赤字”，即每天的热量摄入应小于热量消耗，热量的缺口部分就需要消耗体内存储的脂肪来弥补，锻炼者就能瘦了。
由于瑜伽的单位热量消耗水平并不高（大致在每小时150至200千卡，而慢跑则可以达到500至700千卡），因此控制饮食就变得更为重要。
就算是新手，有“新手福利期现象”加持，不控制饮食也很可能让减肥效果大打折扣。
而对于健身 *** 来说，越是训练水平高，饮食控制水平的高低越决定减脂效果的好坏。特别是资深的力量训练者，肌肉线条是否清晰，在很大程度上都是由“饮食控制的效果”来决定的。
对于每周“练3至4次瑜伽、每次1小时”的人来说，如果想减肥效果好，不能只关注怎么练瑜伽，还要特别注意管好自己的嘴。
如此，取得良好的减肥效果，就只是时间问题了。届时，你不仅苗条，而且柔软，可以 *** 地秀一秀了！
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