本
文
摘
要
怎样才能减肥？这是一个无数女人持续关注的话题。有的人觉得只要控制饮食就能减肥，有的人觉得只要运动了就能减肥，但最后发现效果甚微。这就是错误的观念造成的。其实真正的减肥原则应该是“三分练，七分吃”，简单来说，我们需要通过合理的饮食结构来改善基础代谢，再加上运动，这样，就能很快地见到功效了。下面我分享我减肥塑形的亲身经历和每日瑜伽的故事。
我是一个上班族，是从高中的时候开始肥胖的。胖到我有很长一段时间只能穿男人装，还挺伤自尊的。从学校毕业后就没怎么运动过，工作后每天都是外食。偶尔熬夜加班还会来点夜宵“犒劳”一下自己的胃，不规律的作息和饮食习惯，发现自己的体重无法控制了，体重蹭蹭的往上飙升。居然很多衣服都穿不上了！
在这样的情况下，我遇见了每日瑜伽的【28天瘦身塑形训练营】，抱着减肥的决心我决定试试看。通过群组学习、老师监督的形式，从而给自己一个强有力的约束！而且最后达成目标的话还能退600的学费！俗话说：对不起谁都不要对不起钱！总之为了和肥肉说再见，我一定要对自己狠一点。
说是说对自己狠一点，但刚开始的时候还是很担心的，担心多年没有运动的自己会不会不适应训练强度。开始上课后就知道，自己的忧虑是多余的。【28天瘦身塑形训练营】的课程分为热身、HIIT、拉伸三个部分，时间分配也比较合理，热身基本以拜日式为主，很适合热身的一套动作，外加一些和当天训练相关的热身动作；HIIT的练习强度也在可以接受的范围内，不会有很难做不下来的感觉，就是在可接受范围内来突破你的极限；最后的拉伸和挺尸式休息术特别好，以前自己运动时，不太注意拉伸环节，拉伸带来的那种能量收回的感觉超棒！每日瑜伽群组服务老师也会考虑到每个学员不同的情况来推荐相应的训练等级、局部燃脂或全身燃脂。
现在来说说最重要的，也是大家最关注的——饮食！首先群组服务老师会在群组里发一些饮食原则和快手食谱，不知道怎么吃就问老师，老师都会非常耐心的解答。快手食谱也很适合上班族带饭，每天花10分钟时间，就可以做出一顿健康又营养的美食。整个减脂期间，我每天都吃得很开心，不会为节食闹情绪，还越来越瘦！我们需要每日三餐都在群里打卡，群组服务老师会根据这些来做评价，还会给出指导性的建议。文章的最后我会把食谱分享给大家，你们可以放心大胆地按照它来吃，亲测不胖。
【28天瘦身塑形训练营】拯救了最胖时候的我，让我重新找回自信。28天减重15斤，腰围减少13cm，体脂下降8.4%。减脂的过程中，慢慢改掉了不良的饮食习惯，也慢慢感受到瑜伽的魅力，现在瑜伽已经成为我生活中的一部分，希望未来可以越变越好。
根据在训练营的学习，研究了一份一周减脂食谱分享给大家：
星期一
早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花
加餐：橙子150克
晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克
星期二
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）
加餐：开心果10颗
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）
星期三
早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）
加餐：5颗腰果
晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
星期四
早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸香芋100克
加餐：苹果1个
晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒 *** 、杂粮饭50克
星期五
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉100克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克）
加餐：无糖酸奶100克
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、 *** 豆腐汤
星期六
早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花
加餐：桃子200克
晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
星期日
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉100克）、藜麦黑米饭（里面20克、黑米30克）
加餐：6颗巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤
