本
文
摘
要
哈喽，各位小伙伴，我是疯暴银熊！
今天跟大家分享下我这20天的减肥日志，文章字数6000+，干货有点长，建议点赞、收藏后慢慢看。
唠唠我为什么减肥
春季来临，养膘的冬季早已渐行渐远，眼看马上就要到了秀大腿、晒胸肌的季节，谁也不想拖着一身赘肉挤进夏天。
冬天我们还能用厚厚的棉衣遮住肚上的肉肉，麻痹自己，大快朵颐，但是一旦夏季来临，穿上单衣，一身赘肉又让人捉急。
180cm高183斤重的熊哥为了能够放心拥抱夏天的各种烤串，便偷偷入手了一款减肥神器-哇咖WK-30s划船机，今天在这里跟大家分享下熊哥近20天的减肥心路历程……
从打算开始减肥的183斤，熊哥仅用了20天就瘦到了172斤，这么高效的减肥是如何实现的呢？
看完这篇减肥日志，相信你也能快速瘦下来。
饮食控制
但凡想要实现减肥瘦身，运动和饮食控制二者缺一不可。
在饮食控制上，不同身高不同体重的人群其每日所需热量（卡）是不一样的，想要正确了解自己每天需要的热量（卡）我们只需在手机上安装一个食物热量计算的APP，然后输入身高、体重、年龄、性别后，APP会自动估算出用户每日所需摄入热量，并给出早、中、晚摄入热量建议。
当然，在如何知道自己今天食物热量多少，APP中也详细给到了不同食物的热量参数（每100克）。所以只要用户认真记录每日饮食，并严格要求自己，那么我们在减肥的路上便成功了一半。
减肥路上成功的另一半就是持之以恒的运动，在运动减肥上，我选择的项目是划船机，主要原因有以下几点：
划船机的优势
又能减肥又能塑身还能增肌的运动可能非划船机莫属了
在运动减肥方面，笔者之前都是以跑步为主，但因为有看孩子的需求，同时北方小地方空气质量确实一般，所以笔者最终选择了划船机这个非常不错的减肥神器，相较于传统运动，划船机在锻炼和减肥上个人认为有以下优势：
第一，相比较跑步机其动静更小，收纳时空间占用也不大，很方便。
第二，好点的划船机一般都采用胡桃木、橡木等实木材质，放在家里颜值更高，家居属性更优秀，无论是哪种家居风格都能很好融入其中。
第三，无论是哪种有氧运动，在强度达到一定程度后，人体会持续不断的进行高强度深呼吸，以便更高效的提供热量给身体，笔者地处山西某地级市，室外空气质量常年倒数，所以笔者更加倾向于在室内运动，净化器打开，运动、健康皆有保障。
第四，划船机运动有一个好处就是，放在客厅可以边追剧边锻炼，对于爱追剧的小伙伴，或者家里有娃的小伙伴，非常的OK。
第五，划船机，动作虽然简单，但是确是一个全方位的锻炼器械，一个动作就能带动全身如手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腿部等超过84%的肌肉群。高效划船20分钟，相当于慢跑60分钟。同时其对身体的伤害也是最小的，大体重的人群跑步是很伤膝盖的，我自己用划船机连续锻炼40分钟，膝盖也没啥事。
So经过一番比较，最终笔者选择了哇咖的一款划船机。
哇咖WK-30s划船机卖点简介
目前市面划船机分三种，分别是磁阻划船机、风阻划船机和水阻划船机，其中风阻噪音偏大，磁阻的划船机噪音小，但是阻力也小，运动效率不高，而水阻划船机是通过水箱中桨叶旋转产生的水阻，阻力大小可根据水量大小调节，同时水阻的体验和真实划船一样，是目前划船机里面最火的一类产品。
哇咖WK-30s划船机，机身采用全橡木材质，把手及座椅采用的仿皮材质，不仅舒适而且美观；双层水箱设计+304不锈钢静音叶浆，相较于传统划船机噪音降低30%以上，对于城市楼房人群再合适不过；同时独有的德国5档专利设计，可以满足大人、小孩、老人等全家锻炼的需求；另外还支持APP互联，APP中有很多好玩的划船机橡木，如线上对战，人机互动、VR划船等功能。
入手划船机后，笔者每天都会坚持至少40分钟的锻炼搭配合理饮食，二十天时间轻松实现瘦10斤，怕你们不信，文末附20天健身打卡记录。先上购买记录，正好前几日活动八折购入，性价比不错。
开箱晒物
哇咖WK-30s划船机质量如何，有哪些优缺点呢，熊哥这里给有需要的小伙伴详细展示下产品的方方面面，希望帮到有需要的小伙伴。
产品介绍
京东快递，这么大个送货上门，整个划船机到货后是一体免安装的，开箱就能用，对于女性用户来说相当的方便。
一体免安装虽好，但是必须内部保护到位才行，否则产品很容易磕碰受伤，哇咖WK-30s划船机内部防护不错，硕大的泡沫塑料将凳子和水箱牢牢的固定起来，整个划船机都包裹了一层塑料膜，防止刮花，到货后检查了一遍，没有任何磕碰损伤。
哇咖WK-30s划船机材质是北美红橡木，主体为原木非拼接大板制作，红橡木纹理美观大方，很显品质。
市面上实木划船机品牌很多，用料也各不相同，有胡桃木、橡木、橡胶木、松木、榉木、白蜡木等各种材质，其中橡胶木质地疏松容易变形，松木更不用说，干燥环境下容易干裂，胡桃木材质好，花纹好看，但价格较贵，性价比一般，一般选择划船机个人跟推荐橡木、白蜡木和榉木这三种，木质相对来说更稳定，性价比也更好。
除了划船机本身，为了方便用户加水，哇咖WK-30s划船机还附赠了加水工具，及数款不一样型号的扳手，方便用户用来微调划船机。
这里必须吐槽下，说明书有些简陋，对于新人来说体验不是太好，建议厂家从新设计下划船机，让小白用户用起来更放心。
除了以上配件，厂家还贴心的赠送了橡木小桌板，方便用户在运动时，放置手机、平板、笔记本等设备无论是追剧、学习还是通过APP深入体验划船都是极好的。
这款划船机机身尺寸：2140*690*530mm。长度是真的长，一般放在阳台最合适，但是为了能够大屏追剧，笔者放在了客厅，幸好客厅刚好摆下，一边追剧电视一边划船，简直美得不要不要的。
细节展示
置物板安装到划船机上效果如上图，只需一颗螺丝即可轻松将置物板安装到划船机上，简单美观还实用。
哇咖WK-30s划船机前半部分主要构造为水箱、阻力调节钮、脚踏板、传动轴、三合一实木小桌子、手柄等，后半部分构造主要是座椅和轨道。
水箱是划船机最重要的构成部件，其品质的好坏，直接决定了划船机的品质。
哇咖这款划船机水箱采用了双层加厚设计，不仅不易变形，而且在降噪上比一般水阻力划船机声音更小。（水质呈蓝色是因为用了附赠的增蓝片，不仅颜色贴近大海，还可以起到消毒杀菌的功效）
水箱内部的桨叶也采用的是304不锈钢一体成型技术，不仅阻力上限更大，而且相较于一般划船机用的塑料桨叶，噪音也更小，是哇咖的独家专利技术。另外跟扇叶搭配的轴承采购自德国INA品牌，该品牌轴承静音性和持久性都比国产的要好很多。
在水箱的顶部，还有一个德国和中国获得专利技术的档位调节功能，其支持五档调节，不同档位阻力大小不同，最小档位适合日常小孩老人锻炼，2-4档位适合年轻人健身燃脂，MAX档位直接阻力爆炸，完全满足专业健身人群需求。正式这种多种可调档位的设计，让我最终选择了哇咖，毕竟一家人健身才更幸福。
哇咖WK-30s划船机水箱最小锻炼容量为7L，最大为17L，上图是顶部的加水口，通过厂家附赠的加水设备就可以轻松将水注入水箱内。在注水水质上最好选择纯净水，这样水箱内水质不容易滋生细菌，一年一换即可。
在水箱的侧面还有一个最高水位线标识，大家在加水的时候务必注意，不要超了，超过水位线的话，如果后期立放时，水会从注水口漏出。这里还是跟厂家反馈下，标识线可否修改成中文，毕竟文化水平有限，另外最低水位线我觉得也应该标一下。
水箱上部是划船机的动力传输部分，较宽的拉绳是用来拉动滚轴的，下面较细的弹力绳则是负责把手的回收。
二者缠绕的地方为石墨自润滑铜套，相较于一般的轴套，石墨自润滑铜套精度更高，性能更稳定，而且噪音也更低。
水箱再前一点是脚踏板，其共有6个档位可调节，适合大人、小孩等不同人群的需求。
把手为橡木材质，并根据握手时手指的形状设计了凹凸起伏，同时表层也包裹了一层仿皮革材质，这样的设计不仅美观，而且可以保障使用者手部的舒适度。
这款划船机把手的左侧还安装了一个功能丰富的仪表盘，该仪表盘不仅能记录运动时的速度、卡路里、划桨数、距离、时间等，还支持蓝牙连接APP功能，连接APP后，其健身可玩性大大提升，后面我们会详细说到。
在座椅选择上，哇咖这款划船机是有两种设计的，一种就是带靠背的，一种就是不带靠背的， 个人更喜欢这种带靠背的，因为长时间运动时，背部有依靠，动作能够更标准，同时腰部也不会那么酸。
在观感上，这款座椅的材质相较于普通的黑色座椅更显高档，聚氨酯软发泡材质的使用不仅让座椅更加贴合人体，我180斤的体重坐下去，坐垫也不塌陷，运动四十分钟，没有任何不舒服的感觉。
在座椅滚轮设计上，该款划船机采用的是90A的聚氨酯材质，这种材质不仅稳定性和回弹性更好，而且噪音也极低。
在滑轨设计上，哇咖厂家采用了铝合金双轨道设计，双轨道相较于单轨道设计的优势是稳定性更好，更牢固，也更安全。收到货时，轨道上还贴了一层防刮薄膜，建议小伙伴运动时去除即可。
为了方便划船机的移动和收纳，哇咖WK-30s划船机在水箱一端的底部设计了两个静音滚轮，只需我们轻轻抬起另一端的底部，便可轻松自由的将划船器推到我们想要锻炼的位置。
当然设计这个轮子的另一个用途就是，在我们平时不用时，可以轻松的将划船机立起来，收纳到家里的任何地方。
立起来后，这款划船机占地只有0.3平方，随便找个犄角旮旯就能收纳起来，而且纯橡木材质+简约的设计风格，放在家里显眼的地方也不会和家居风格违和。
运动体验
因为对于划船机，笔者也算是个新手，但是在观看了好多教学视频后，发现，划船原来时这么的简单，只需一个动作来回往复即可。
先上一个标准动图，给有需要的小伙伴，划船虽好，但是动作一定要标准，不标准的动作反而对身体有害，后面我们会提到。
一个朋友来家里体验的动图，一教就会，一用就种草的那种。不知道如果朋友购买了，哇咖有没有带单奖励……哈哈
这里必须提一点，想要在划船时正确发力，我们一定要将脚牢牢固定好，只有这样才能让腿部肌肉很好的发力。
有人说划船机动作单一枯燥，很乏味，这里我却认为倒算是一个优点，简单的动作可以让我们一边运动一边追剧，年后这20天，我一边划船一边追剧，追完了《狂飙》、《三体》后还瘦了十斤不止。
1、运动不伤身，燃脂效率高
哇咖WK-30s划船机水阻力一共有五档可调，作为一个划船机新手，但是经常跑步的胖子，笔者刚开始只开了三档，在速度30的情况下，基本10分钟一个回合就已经满头大汗了。每天40分钟，少则10KM的距离，多则15KM。
这项运动非常高效，划船20分钟，相当于跑步一个小时，实际体验下来，首先是肩膀和胳膊是真的累，其次腰腹部、腿部都需发力，作为一个常年做办公室的文职人员，划船机治好了我的肩膀痛，你敢信！
另外不得不说的一点就是，划船机运动完后虽然会很累，但是第二天睡醒后，全身并没有乏力的表现，最用劲的胳膊也没有任何不适。
2、噪音低不扰民
作为室内健身器材，最怕的就是噪音扰民，不得不说哇咖的噪音表现是真的不错！水箱最大噪音不超过50分贝，座椅轨道噪音基本可以忽略，划船机放在客厅一边追剧一边运动，一点也不干扰。深夜11点运动的我可以打保票。
当然如果你的哇咖划船机是放在了阳台或者卧室，此时我们可以在附赠的小桌板上放个平板或者笔记本开启追剧模式。同时其还可以通过平板、手机上的APP，开启划船的新时代。
3、支持APP智能互联，可玩性高
通常划船机自带的仪表是没有记忆储存功能，如果想要收集统计一周、一个月的运动情况，或者想将运动数据分享给好友的话，那么怎么办呢？
上文我们已经提前透露，哇咖这款划船机是支持蓝牙连接APP进一步拓展功能的，
国内是支持绑定动骑APP，国外则是支持KINOMAP这款APP。下面我们就以动骑APP为例，简单介绍下哇咖划船机的相关功能（说明书上也没有，我就当出教程了）。
下载好 动骑 APP 后打开，注册完成后，在顶部划到划船机分区，开启划船机的仪表盘，然后点击添加设备。
此时系统会自动搜索附近划船机，点击绑定后，便跳回划船机界面。
动骑APP中一共有7大功能，个人认为，每一个都挺好玩。
基础划船如上图，类似电子仪表盘，比划船机带的仪表盘更清晰内容更多一些。
场景划船开启后，进入划船3D游戏界面，划船机上每一次运动都会让屏幕中的你不断的前进，除了你意外还有三个电脑选手和你竞争，同时运动时后台也会自动播放音乐，场景体验感更足，更能激发人的好胜心。
多人运动模式，跟场景划船类似，唯一不同就是电脑换成了真人，你可以在这里和真人PK，同时还能聊天，真实感更足。
趣味运动里面有两个项目支持划船机，一个是划船比赛，一个是地图划船，跟场景划船类似，这里就不详细介绍了。
最有意思的是VR划船，如果你有VR眼睛的话，在该模式下划船犹如身临其境，临场感很不错。
模式划船是整个APP划船机橡木中功能最丰富的，该模式下有固定线路、定时项目、急速项目、鳄鱼追逐等四个项目，每个项目还有不同的难度，对于想要挑战自我的小伙伴来说，这个功能非常的棒。
赛事中心目前打开后显示近期无相关赛事，目前不知道怎么玩。
除此以外，该款APP还有一个运动排行榜，其中会显示每日、每周及每月前100名的运动距离，对于爱挑战的小伙伴而言，这个很不错。
只要连接上动骑APP，相应的运动生涯数据，动骑APP也会详细的进行记录，帮助我们更好的健身减肥。
划船机这个运动虽好，但在实际使用中大家要注意一些细节事项，这样才能真正高效的实现实现塑身减肥，而且还不伤害身体。
划船机使用注意事项
1、上身不要太过倾斜
划船机可以锻炼多个关节，但是其中是不包括髋关节的。所以在锻炼时，臀部应该保持锁定，身体不要过度倾斜，过度倾斜会增加动作幅度，降低锻炼效果。一般来说，锻炼时，上身向后倾斜角度保持在10度以内最好。
2、动作幅度一定要完整
只有完整的一套动作才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果，特别是后期提速时，万不能以减少动作距离为代价。向后拉动时，手肘一定要往后拉到最远。
3、背部一定要挺直不能弯
做划船动作时，有时候我们会感到腰酸，这是因为在运动时背部不自然的向前弯造成的，所以在锻炼时候，腰一定要挺直，这样才能锻炼到下腹肌肉，让下背肌肉放松下来，不至于腰酸。
4、膝关节一定不要锁死
在高速锻炼时，如果双腿完全伸直，会导致膝关节承受过大压力，造成伤害。实际运动时，双腿保持微微的弯曲即可。
5、要学会及时调整握姿
划船机在使用时可以正手窄握，也可以宽握，也可以反手握持，不同的握持情况下，上身发力的肌肉时不同的，想要提升锻炼覆盖面，一定要多变换握姿，这样才能让肌肉锻炼更加平衡。
6、适当下压肩膀
用划船机锻炼时，很多人胳膊肘都是向外，肩膀都是上提的状态，原因就是做办公室的锅。所以在锻炼时，可以有意识下压下肩膀，将手肘贴近腰部，往后拉，这样可以有效舒展肩部，放松肩部肌肉。
总结
如果你对运动器械占地面积、噪音控制有要求；如果你对健身效果、身体损伤比较关注，个人认为划船机真的是一个非常不错的选择，80%的肌肉参与率，锻炼效果是真的好。
在实际体验20多天后，个人认为哇咖划船机真的很不错，不仅不影响我追热门电视剧，还能进行全身运动，而且收纳时也不占地，强力推荐给想要塑身减肥的各位小伙伴。
附每日打卡记录和体重记录截图：
拼图最多支持12张，一开始笔者是每天40分钟，10KM，后面熟悉以后基本上40分钟12-13KM左右，最多的时候也仅仅是15-16KM的运动量
体重变化情况，最开始体重183.7斤，期间有增有减，还遇到了几天瓶颈期，最后20天后体重172.5斤，合计减重11.2斤。这个燃脂瘦身效率大大超出了我的预期。我打算继续坚持，看多久能够瘦到160斤以内。
另外说一下应为划船这个运动增肌效果是非常不错的，笔者运动这20天，能够明显感觉到胳膊上的肌肉有增加，图片上是20天的肚子变化，感官上并没有太大变化，个人感觉应该是肥肉少了的同时肌肉多了，所以变化并不明显，小伙伴如果你有增肌提升身体素质的打算，这款划船机也是不错的选择。
看到我瘦下来，心动了没，夏天快来了，现在入手哇咖划船机，减肥真的不迟哈！
