本
文
摘
要
大家好，很多集美平常看着都挺聪明的，然而一涉及到减肥这件事，智商就掉成负数。
我相信很多女生都通过各种方式试图获取一些快速减肥掉秤的方法吧。然而骗子就利用了各位的急迫想要瘦下来的心情，编织着各种弥天大谎让你相信靠它们那些乱七八糟的方式就能轻松瘦下来。
所以，今儿就来让我们盘一盘减肥里的那些大瓜。
喝咖啡减肥
喝咖啡减肥这话大家肯定都听过，然后就有一批小伙伴天天试图喝两口美式（这还是自觉性强的，不强的加奶加糖啥的）就能掉秤。
各位有几个喝咖啡瘦了的快让我康康？
咖啡是有利尿去水肿提神的效果，有些爱水肿的女孩上午喝了点美式，过一会会跑了几趟厕所水肿消了一些上称也轻了一点点就觉得喝咖啡能减肥了。
真的智商税啊朋友们。
人家说喝咖啡减肥是说“运动前喝咖啡，咖啡中的 *** 可以提高新陈代谢让运动表现更好消耗更多，有减肥的效果”。
然后各位只能听见“喝咖啡减肥”。运动呢？ *** 呢？选择性听不见啊各位集美。真的想靠喝咖啡减肥，几年能瘦1斤就是不错的了。
减肥正经要看到效果还是打开热量缺口，消耗大于摄入才能瘦啊！
这么操作体重不反弹
有些卖的啊，号称吃过绝对不反弹，还有一些傻fufu的姑娘就信了。
就先别说那好不好使（不能好使，好使就没胖子了）。朋友们，我就问你去年防晒一年，今年不用防晒不打伞了还能像去年那么白么？ 去年用过防晒今年晒太阳了脸上就不黑不长斑了吗？
不管是护肤还是减肥维持体重都是持续性的，只有彻底“平躺”了才一劳永逸好吗。
不管干什么事都别想着一劳永逸，总抱着这种想法生活干啥能成功呢？
运动必须超过三十分钟
我之前听不少人（包括教练）说过，运动必须超过三十分钟否则没用。这句话其实听起来挺泄劲的，尤其没有运动基础的小白和大基数的胖姑娘来说，动两下就累不行了三十分钟也不是每个人都能达到的。
那不坚持三十分钟的运动就都白瞎了么？上边刚说了”打开热量缺口，消耗大于摄入就能瘦“，所以再听听运动必须超过三十分钟是不是有点不对味了？
其实人家的意思是想说运动三十分钟以上运动效果会更好。因为对于大部分人来说，运动前期大部分时间还是在消耗体内的碳水和糖原。随着训练时间上升，碳水和糖原耗尽以后，才开始更多的消耗身上囤积的脂肪。
大部分人在运动三十分钟以后，燃烧脂肪和体内碳水糖原的占比中燃烧体内脂肪的比例最高（效果最好）。
但是，只要你运动就一定比不动有效果，想要慢慢找到运动的乐趣循序渐进慢慢加时间就好了。
还有一点需要注意，运动时间太长对身体并没有什么好处。
首先运动时间过长，我们身体越来越疲惫对自己身体的控制能力降低，姿态不正确是很容易受伤的。
再有一个就是运动超过90分钟，基本上就从消耗脂肪模式变成消耗肌肉了。反正每天的脂肪消耗到一定程度之后它就不会继续消耗了，那你要是还在运动身体就要找点别的往体外排了，那首选就是你的肌肉。
人的肌肉含量越高，新陈代谢越快。越消耗肌肉，越伤害基础代谢。基础代谢变慢，就等于你躺着也能消耗的脂肪量少了，长期看起来对减肥来说并不是什么好事，过犹不及~
减肥就得节食
在说是不是只有节食才能瘦这个事之前我想问的是，我们到底是追求瘦追求体重秤上谁最轻，还是追求一个好身材？
我觉得这张图非常试管的能解释清楚什么叫瘦什么叫身材好了，瘦和好身材从来都不是划等号的。
再说为什么减肥就得节食是错的。
举个，节食初期你通过少吃一顿饭或者怎么样的手段靠饿着制造一些前边说过的热量缺口。那在身体还没反应过来的时候，它会继续按照你之前的食量去代谢身体的热量。这个时候你的脂肪和肌肉都会被消耗掉（肌肉重量大），就会发现自己掉秤很快。
但是再过一阵就发现现在还吃这么多已经不掉秤了，为啥呢？
因为你的身体意识到，我的主人现在“饥荒”了，还按照以前的代谢能力给它燃脂的话主人怕是要挂了啊。身体就开始降低代谢了，没有了热量缺口自然就停止掉秤了。
然后饿着饿着你就会发现，自己吃的营养热量跟不上，大姨妈不来了还脱发，而且成天到晚没精神没劲。最后你也回过味来了，命重要啊开始正常吃饭。
注意是正常吃饭，一旦你恢复饮食就胖的比之前还夸张。因为你的身体基础代谢已经被破坏了，它按照你摄入少的消耗方式消耗身体的能量，但是你吃的已经比以前多了。身体储存热量的速度可比减下来要快得多，所以这就是为什么很多人靠节食减肥半途而废以后，反而比减肥之前还胖。
除非你永远不吃，否则一定胖个样给你看看。想要节食减肥的，想想自己有没有永远不吃的毅力吧。
三分练七分吃
这句话其实一点毛病没有，有问题的在于各位的解读上。
三分练七分吃说的并不是吃比锻炼更重要，这句话其实体现的是这两件事坚持起来的难度，控制饮食比坚持锻炼还要难。
举个我自己的吧，去年前半年我是运动控制饮食双管齐下身材变化非常明显。但是后半年开始精神松懈了，运动强度还在但是甜的油的都开始吃，我就只能勉强维持体重不大幅度增长。
所以说，其实保持一个健康饮食习惯是更困难的，只有可持续坚持的饮食方式才是最有效的减肥方式也对身体更好。
注意饮食，但不要太苛刻
像我这种减肥N年的人现在总结的经验就是：吃上真的不要对自己太苛刻。
像现在很多厂家都在出那种完全无糖的酸奶，健康是真的很健康啦，就是太酸了还一点甜味都没有。要想吃的不困难，就必须配上点坚果果干麦片水果什么的。这样算下来，热量并不低啊。
更有甚者哦听风就是雨，听说酸奶减肥水果可以减肥代餐，结果晚上那餐顿顿吃一堆高糖水果和高糖酸奶，再问我为啥不掉秤，你说为啥不掉称。。。。
