本
文
摘
要
跑步已经成为了现代人的主要健身方式，但是我们往往会听到很多关于跑步中的伪信息，从而打消了我们跑步的积极性，今天小编帮助大家梳理一下，哪些信息是我们的错误认知。
1. 跑30分钟后，脂肪才开始燃烧。
这是很多人不跑步的理由之一，既然需要跑哪么长时间，太累，干嘛要哪么受罪呢？他们认为刚开始的30分钟，身体主要消耗的是糖，等糖消耗完了，才是脂肪。
这是一个误区，实际情况是，糖消耗完需要3个多小时，这时候身体就会没有力气。这也是很多参加马拉松的选手，为什么在3个多小时后，就有种体力不支的感觉。
事实上，人体在活动的过程中，糠与脂肪都是同时提供能量的，只不过在不同的运动中，它们的提供能量的比例是不一样的；
低强度活动时，脂肪提供的能量比较多，糖提供的能量比较少；
高强度活动时，糖提供的能量更多，而脂肪提供的能量较少。
所以，中低强度的跑步更有利脂肪的燃烧。
2. 跑步会让腿变粗
这是很多女性所担心的问题，万一跑步了，使自己的腿部变得越来越粗了，那就得不偿失了。
我们可以看一下长跑运动员，比较优秀的非洲运动员，都是细长腿。跑步可以消除多余的脂肪，所以可以让腿部更加纤细而且更有线条感。
尤其是慢跑，会快速地消耗热量，但是对于短跑运动员，看上去都非常的健壮，这是与他们的运动项目有关。短跑需要做很多的力量训练，他们是需要大量补充蛋白质，从而增加肌肉的力量。
3. 跑步必须是标准的姿势
跑步姿势是一个个性化的问题，每个人的身高、体重、力量、柔韧性都有一定的差异，所以跑步的姿势也会有自己的特点。
但是科学的跑步也有一个共性特点，要遵循力学原理，比如：步伐与手臂要协调一致，腰背挺直、脚落地要轻盈、正确的下肢力线。
核心是六个字：稳定、协调、轻盈。
4. 跑步伤膝盖
权威研究表明，久坐不动的人群骨性关节炎发生率为10.2%，跑步仅为3.5%，所以跑步不仅不会伤害关节，还对关节有利，但是经常跑步的专业运动员，关节炎的发生率为13.3%。
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不是跑步伤膝盖，而是错误地跑步伤膝盖。
比如姿势不规范、过量运动、没有跑前热身准备、没有力量训练等。
为什么一些跑步爱好者会膝盖疼呢？
有的人担心跑步会磨损关节软骨，其实这是没有必要的，正确的跑步姿势不但不会损害软骨，还会让软骨更健康。
关节软骨的生长原理是什么呢？
关节软骨没有神经系统，不知道疼痛，也没有血管供应营养，它的营养来自关节滑液中，当我们跑步时，关节软骨会受到压力，软骨变薄，滑液会从软骨中挤出来，压力消失，滑液又会被吸入软骨中，就像是对海绵的挤压，软骨在一挤一吸中完成对营养的吸收。
因此，关节软骨是在运动中完成它的营养代谢，所以适当的运动可以维持软骨的正常结构与功能。运动可以让软骨变厚，如此一来更有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。
5. 跑步很简单
很多人认为，跑步大家都会，这有什么难的，只要跑就可以了。但是另一方面，又有85%的跑步爱好者都有过伤痛的经历。跑了一会儿要么是上气不接下气，要么是难受得要命。
记得在我们上中学的时候，最害怕1500米测试，就是因为在跑前体育老师不让我们充分热身，做拉伸运动，所以每次跑完，都是满脸通红，呼吸急促，非常难受，这种体验会留在我们的潜意识中，每次提起跑步，痛苦的经历就涌上心头。
猛跑几分钟与健康科学的跑步完全是两码事。
所以要想让跑步达到更长久的锻炼身体的效果，需要更多的跑步知识，尤其是前期与后期的热身与恢复步骤。
6. 跑步会减少肌肉
首先可以看一组图片，这是短跑运动员与长跑动员的对比，可以看出短跑运动员更加健壮，长跑运动员更加精瘦。
精瘦的长跑运动员并不代表他们没有力量，马拉松运动员他们脂肪含量很低，这样有助于在跑步中获得优势。
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其次就是我们要区分慢肌纤维与快肌纤维的特点:
慢肌纤维：收缩速度慢，力量小，持续长时间不疲劳，肌肉中毛细血管密度高，在显微镜下呈现红色；
快肌纤维：收缩速度快，力量大，容易疲劳，肌肉体积比较发达，在显微镜下呈现白色；
长期跑步的马拉松运动员，就会慢慢形成慢肌纤维；而做力量训练的运动员，就会慢慢形成快肌纤维。
所以跑步不会让我们掉肌肉，而是会让我们形成特定的肌肉类型。
减肥的最佳方式是什么呢？
有没有一种即能减肥，又不痛苦，又不伤身体，还能塑形的运动呢？
有，这就是慢跑，而且是超级慢跑，最好把心率控制在105次每分钟，让减肥达到最佳效果。
从这张图上我们可以看到，当心率达到105每分钟时，我们的脂肪在疯狂地燃烧，如果心率再高，脂肪的消耗就开始下降，因为它已经提供不了足够多的能量，需要糖的参与。
在什么样的情况下才能达到心率105次/分钟？
快走是达不到这样的效果，我们需要跑起来，最好不要大幅度跨步，具体应该怎么样？在这本《惊人的超慢跑》里面都有答案。
看了这本书之后，让我对跑步有了新的认识，从此不再恐惧跑步，里面有很多科学的数据，告诉我们，如何跑才能达到最佳效果，一个从来不跑步的人怎么爱上跑步的？这是一本打破我们认识的书，强烈推荐大家阅读一下！
