本
文
摘
要
健身圈有很多刷屏级谣言
有些你可能知道
有些你肯定不知道
不卖关子
下面且听我一一道来
这些常见的健身谣言，你信了几个？
NO.1 想瘦哪儿，就一直练哪儿
局部减脂并不存在。人体脂肪就像游泳池里的水，你从哪里舀，池水都会整体减少。
有些朋友挺搞笑的：我就是肚子有肉，其他哪儿都不胖。我就不信了，你顶多是“其他地方的肉”没有“肚子上的肉”多，但不会说是其他地方都是“合适的”。
尽管不同部位储存脂肪的优先级有所不同，男人胖肚子，女人胖 *** ，但只要你想减肥，多做有氧都是唯一的好方法。
NO.2 流汗越多，减肥效果越好
事实上，出汗多，并不意味着脂肪燃烧更多。
排汗只是为了调节体温，而且汗液中并没有脂肪。
相反，如果你真的过度暴汗，是十分危险的。
当人体失水占体重的4％以上，肌肉运动能力就会下降；失水率超过体重的10％时，血液循环会出现障碍；一次性失水量达到体重的15％时，就会危及生命。
NO.3 坚持健身就不会生病
如果你觉得健身的人不会生病，只能说你盲目自信了。健身的确可以提升免疫力，减少疾病的发生率，但是并无法完全杜绝疾病。
健身期间，我们要安排合理的训练计划，才能循序渐进提升体质耐力，练出更好的身材。如果你盲目锻炼，健身的过程中也可能出现肌肉拉伤的问题，不利于身体健康。
而饮食习惯也决定了身体情况，如果你总是吃各种垃圾食品，身体负担会加重，毒素也容易积累，平时总是熬夜晚睡的人，身体机能老化也会加速，疾病发生率也会提升，这并不是坚持健身就能抵消的。
想要保持年轻的身体状态，抵抗疾病入侵，我们在坚持健身的同时，也需要保持良好的生活习惯，才能保持强健的体魄。
NO.4 瘦子想增肌，就要先吃胖
脂肪和肌肉没办法互相转化。
你的脂肪不会变成肌肉，停训之后，你的肌肉也不会变成脂肪。有些朋友为了尽快让自己“变大”，刻意去吃一些高热量的东西，但实际上，瘦子们需要的是高碳水和高蛋白，却不是煎炸一类的垃圾食品。
NO.5、努力运动就能瘦下来
是否能成功减脂，取决于你当天的消耗量和摄入量的差值。吃的比动的少，你才能瘦，但如果运动后胡吃海喝，一样没办法瘦。
好比说你今天只吃了一根薯条，却跑了五公里，那你肯定瘦；但你今天跑了20公里，回来却吃了20个汉堡，一样不会瘦。
NO.6、跑步会导致小腿变粗
看看马拉松运动员的腿，谣言不攻自破。
有些人跑步后感到肌肉膨胀，只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复，和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。更何况你是慢跑，我相信没有人为了减肥，平时会去练百米冲刺吧？
