文|菁妈

哺乳期妈妈的饮食会不会影响孩子的健康？这是毋庸置疑的！

坐月子时的一些陋习，不但会影响妈妈健康，还会影响到孩子

★坐月子不能吃蔬菜

比如有一些地方说坐月子不能吃蔬菜，不能吃水果，不但妈妈在月子期间被便秘折磨，孩子也因此维生素K摄入不足，甚至会导致脑出血。

去年清远市儿童医院就接诊过两个孩子，没有摔倒没有碰伤，却出现脑出血，原来是妈妈在坐月子期间不能吃蔬菜，导致孩子维生素K缺乏引发脑出血。

★坐月子要喝月子酒，能够促进妈妈产后的恢复

小朱是闺蜜群里面的新手妈妈，有一天火急火燎地在群里面问我们：她出生刚20天的儿子，已经睡了5个多小时快6个小时了还没醒，就问我们怎么办？

我当时问她：你喂奶之前吃了什么？她说就吃了婆婆用椰子和酒炖的鸡汤，婆婆一下子手抖放的酒比较多，喝的时候都有一阵苦味。

我告诉她：你的孩子肯定是喝醉了！哺乳期不能喝酒，最好一口都不喝。

小朱后来扛不住了，抱着孩子和婆婆一起去医院，医生询问了之后也说是因为小猪在喂奶之前喝酒导致的，而婆婆听了医生这么说之后，才没有强迫小朱喝月子酒。

但小朱后来说总发现自己的孩子似乎反应比较慢，不知道是不是当时坐月子的时候喝了酒导致的。

所以在哺乳期，妈妈的饮食确实会影响孩子的健康。

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现：妈妈在哺乳期经常喝高糖的饮料，摄入过多的糖分，会影响孩子的大脑发育，会让孩子变笨。

研究人员让88位哺乳期妈妈，在第1个月报告每天摄入果汁等含糖饮料的数量，两年之后用贝利婴幼儿发育量表评估孩子的发育水平。

发现妈妈在哺乳期第1个月摄入的含糖饮料越多，孩子两岁时候认知能力的得分越低。

也就是妈妈在哺乳期摄入糖的数量，跟孩子的智商发育呈负相关。

所以妈妈在哺乳期饮食还是要多加注意。

哺乳期，妈妈饮食要避免“四少一多”误区，不然会影响孩子的智商

四少：少牛奶、少红肉类、少鱼肉、少蔬菜

▲少牛奶

牛奶的优势非常的明显，里面大部分都是水，所以妈妈喝牛奶的时候不会占用太多胃的空间，还可以吃下其他的食物，而且牛奶好消化。

100毫升的牛奶中含有2.9克-3.8克的蛋白质。

妈妈每天喝400毫升的牛奶，就能补充14克左右的蛋白质。

蛋白质在体内分解为氨基酸，氨基酸会影响神经传导物质的制造。

科学家研究发现：神经传导物质和孩子的智力息息相关。

妈妈如果喝牛奶喝得少，可能会导致蛋白质摄入不足，影响孩子的大脑发育。

而且牛奶中含有高含量好吸收的钙，钙还能稳定孩子的神经系统，让孩子睡得好，大脑得到充分的休息。

如果哺乳期妈妈少喝奶或者不喝奶会直接影响到孩子的大脑的发育，导致孩子会笨。

▲少红肉类

红色的肉类一般含铁会比较高，比如说牛肉瘦肉以及羊肉。

这些红色的肉类不单含有优质的蛋白质，更含有丰富的铁元素。

蛋白质对孩子大脑发育是必不可少的，而且对于孩子大脑的供血供氧也是作用巨大。

妈妈在孕期哺乳期不吃或者少吃红肉类以及动物内脏类会导致妈妈体内铁不足，从而也会导致孩子铁的缺乏。铁不足导致大脑氧气不足，影响孩子大脑的发育。

所以我们建议孕妈妈每天也要吃红肉，不仅能预防妈妈本身贫血，也能让孩子更聪明。

▲少鱼肉

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是DHA是孩子大脑发育不可或缺的营养素，DHA可以让孩子大脑的记忆力更强，反应更快，所以DHA还有一个别名叫做脑黄金。

中国营养学会：建议孩子每天摄入100毫克的DHA，而哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA。

天然食物中含有DHA的主要是鱼类，特别是海鱼类，比如说三文鱼，大黄鱼等这些海鱼类。而淡水鱼中的黄鳝、泥鳅、草鱼也含有DHA，所以建议妈妈在哺乳期要多吃鱼类。

如果妈妈不爱吃鱼，从不吃鱼又不补充DHA的话，会影响宝宝的大脑发育。

▲少蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，特别是维生素C，它是一种水溶性的维生素，可以通过乳汁传递给孩子。

维生素C改善脑组织对氧的利用率，可以让大脑更加灵活敏锐，影响人体内儿茶酚胺和五羟色胺的生成，两种物质会影响脑神经活动。

所以哺乳期妈妈每天至少要一斤蔬菜，而且建议是绿叶蔬菜要占一半。除了吃蔬菜之外，还要吃水果，每天半斤左右的水果。

一多：多糖

无论是糖饮料还是饼干蛋糕等高糖的食物，都会影响胎儿大脑的发育，都会导致孩子认知能力下降，所以哺乳期的妈妈尽可能少吃，甚至不 *** 制的糖类。

哺乳期妈妈的饮食直接会影响胎儿的健康，妈妈别掉以轻心。

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