美白抗衰老，不少人会选择食用维生素C。

但你有想过，经常食用维生素C片，可能超过推荐摄入量又或者出现副作用吗？

《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了18款维C产品，测试了当中的维生素C含量，具体要怎么吃，赶紧往下看吧~

测试样品

9款维生素C保健品（19.9~347元）：养生堂、修正、汤臣倍健、善存、安利纽崔莱、康宝莱、健安喜（GNC）、康恩贝、澳佳宝（Blackmores）

7款维生素C泡腾片（15.6~69元）：喜维家、力度伸、奥米加、Swisse、康恩贝、纽斯葆、禾博士

2款维生素C（药）片：华南牌（2元）、恒建牌（2.5元）

结论一、健安喜、力度伸、Swisse维C含量超出推荐摄入量10倍

一款维生素C保健品，并不是维C含量越高越好，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，普通消费者维C的推荐摄入量为100mg/d，最大耐受量是2000mg/d。

划重点，100mg左右就足够了，多了的话会从尿液排出，还可能产生各种副作用。

测试结果显示，健安喜、力度伸、Swisse这3款维C产品的维C含量超过了1000mg/片，均超出推荐摄入量10倍。

这么高含量的维C并不是“赚”到了，普通人每天吃1000mg以上的维C，约会有50%从尿中排出，浪费是其次，可能产生副作用才是关键。

维生素C片说明书指出，每日用量1000mg以上，可引起腹泻、皮肤红亮、头痛、恶心呕吐、胃痉挛等症状，而每日超过600mg就会引起尿频。按照600mg的标准，纽斯葆和澳佳宝也处于警戒范围了。

值得一提的是，过多的摄入维C会让体内形成酸性环境，并且尿中排出的维C多的话，容易引起结石。

▲关于过量服用维C的不良反应说明

所以，我们最好不要人云亦云，觉得维生素C好，就想当然地多吃，吃之前最好还是咨询医生的意见。

结论二、百元保健品还不如3元便宜货？

我们不妨再看看这张图，单单从维生素C实测值来看，售价均是3元以下的华南牌、恒建牌，其数值比奥米加（19.9元）、喜维家（15.6元）高出不少。

而如果从维C含量的合理性来看，他们又比力度伸（23元）、健安喜（185元）、Swisse（56.3元）更加符合人体推荐摄入量。

考虑到服用维生素C还是应该遵循医生意见，加上华南牌、恒建牌这两款维生素C又是属于药品，从性价比角度衡量的话，选择这2款维生素C更加合适。

结论三、禾博士、康恩贝摆乌龙？

来，再次上图！

康恩贝、禾博士2款泡腾片的维C实测含量分别为452mg/片和12.4mg/片，但标示值却分别为8.9mg/片和450mg/片。

这是什么概念？康恩贝的实测值是标示值的50倍，而禾博士的实测值只有标示值的3%。

康恩贝泡腾片是一款固体饮料（普通食品），但维C添加量却达到了保健品的程度，这是应该感谢它的“慷慨”，还是说它的生产工艺过于“儿戏”？

禾博士泡腾片有“蓝帽子”，属于保健品，但是维C含量却微乎其微，这少得可怜的维C完全没有一丢丢的保健效果。

看完了以上三个结论，《消费者报道》建议广大消费者吃维生素C之前要向医生确认清楚是否需要吃，吃的分量是多少。

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