锻炼腰部瑜伽初学者视频教程,瑜伽腰部训练有哪些方法

毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！

原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对腰部的关爱，加上长期久坐、不良体态影响，腰痛在所难免！

分享10个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!

01

山式站立，吸气，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈停留10-12个呼吸，交换另外一侧

02

双膝跪地，脚趾贴靠膝盖分开臀部向后坐于脚后跟，前额贴地进入大拜式，停留3-5分钟

03

双手撑地、双膝跪地进入四足跪肩膀对齐手腕，大腿垂直地面呼气，收紧核心，卷尾骨感受腹部收紧，停留5-8个呼吸

04

保持上一动作的基础，手肘落地核心启动，停留5-8个呼吸

05

从上一动作退出，右腿屈膝迈向前吸气，脊柱立直，双手放在右腿上呼气，收紧核心、卷尾骨停留5-8个呼吸，换另外一侧

06

俯卧，双手放在身体两侧呼气，收紧核心，右腿向后抬高停留5-8个呼吸，换另外一侧

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仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式，停留5-8个呼吸

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仰卧，双腿向前伸直呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝大腿前侧尽量贴紧腹部双肩放松，停留1-2分钟后换边

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仰卧，双手自然向两侧摊开呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧右腿内侧贴地，转头看向右手停留1-2分钟后，交换另外一侧

10

仰卧，双肩自然放松向下沉眉心放松，停留8-10分钟

10个简单的瑜伽动作，每天练习，改善腰痛，效果杠杠滴！