很多的坚果都是含有丰富维生素、矿物质的，虽然热量有点高，但是稍微吃那么一点点，对于维持膳食平衡还是很有好处的。今天，塔哥就给大家推荐6款最适合糖友们的坚果，糖友偶尔吃吃好处很多。

一、榛子

榛子是适合癌症、糖人食用的补品。榛子有补脾胃、益气力、明目健行的功效，并对消渴、盗汗、夜尿多等肺肾不足之症有益。

榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化、防治便秘。

榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地预防心脑血管疾病的发生。

每天在电脑前面工作的人多吃点榛子，对视力也有一定的保健作用。

【推荐食量】每日10个左右。

二、莲子

莲子味甘、涩，性平，具有镇静安神、补中益气、健脾养胃、聪耳明目等功效，可用于病后或产后脾胃虚弱、大便溏泻、心烦易怒、失眠多梦、食欲减退，以及妇女血虚腰酸、白带增多、更年期综合征、心脏病、高血压、性功能减退等病症。

莲子对糖尿病的多尿症状有一定的疗效。莲子有补脾涩肠、养心固肾的功效。莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁含量也相当丰富，常吃能治脾虚久泻，梦遗滑精。

莲子心也是一种中药，它虽味苦，但是对改善糖尿病症状也是有很大帮助的，糖人们在吃莲子的时候也不要去掉莲子心。

【推荐食量】每日30克。

三、胡桃

胡桃中含有相当丰富的Ω-3脂肪酸，能够帮助改善胰岛功能，调节血糖。另外，胡桃富含维生素E和生育酚，这些物质都有助于预防糖尿病。

胡桃中的大量不饱和脂肪酸，可帮助糖人吸收有益的脂类，同时对抗总胆固醇升高，预防心血管系统的并发症。

常吃胡桃更是可以补脑、护心脏、提升人体免疫力。

【推荐食量】每日20克。

四、杏仁

杏仁富含蛋白质、钙质、单不饱和脂肪酸、维生素E，有利于预防心脏病和糖尿病，还有减肥的功效。

杏仁是维生素E含量最高的食物；杏仁还含有丰富的有益于心脏的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇；杏仁中丰富的植物化学成分，可以帮助对付癌症，避免心脏病发作，有助于保持正常的血压水平。

南杏仁：又名甜杏仁，可润肺平喘，生津开胃，降低胆固醇，适合老人和体弱者。　

【推荐食量】每日5个左右。

五、花生

研究表明，适量食用花生有利于糖尿病的控制，因为花生所含的油脂成分能增强胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。

花生含有一种生物活性很强的天然多酚类物质白藜芦醇，这是肿瘤疾病的化学预防剂，也是降低血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂，对糖人预防心血管并发症很有好处。

另外，花生的红衣能对抗纤维蛋白的溶解，缩短凝血时间，促进骨髓造血功能，增加血小板的含量，加强毛细血管的收缩功能，对出血及出血引起的贫血有明显疗效。

值得注意的是，花生中脂肪含量较高，血脂超标的糖人慎食。

【推荐食量】每日40克左右。

六、芝麻

芝麻含大量天然维生素E，维生素E能增强亚油酸的功能，起到预防动脉硬化的作用，对于心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症等均有治疗和预防作用。

芝麻中的维生素E、铁和优质蛋白质，对治疗贫血和由贫血引起的呼吸困难、心悸、头晕、肩关节酸痛等病症也有良好的效果。

从芝麻中提取出来的木聚糖类物质，有抑制癌细胞产生的作用，并能够抑制体内导致衰老的过氧化物的生成。

芝麻中含有丰富的卵磷脂，不但可以防止头发过早变白和脱落，而且能够润肤美容。

【推荐食量】每日20克。

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