本
文
摘
要
私教，顾名思义就是私人教练。简单的理解，就是为消费者提供一对一具体指导的教学者。私教的出现可以为某种特定人群提供专业化、个性化、系统化的服务，可以使您的训练事半功倍。对于第一次到健身房的人来说，一个靠谱的私教绝对是一个很好的引导者。私人教练根据不同人群，不同的需求设定属于客户自己的训练计划。即使你是一个资深健身爱好者，或者不论什么水平的健身人群都是有请健身私教的必要！举个例子，奥赛健美冠军菲尔西斯和健体冠军杰瑞米，他们同样有属于自己的“私教”。
随着健身行业的发展，人们的健身需求更加多样化。健身私教是技能型职业，需要具备全方面的技能知识。从理论到实践，从基础到高级都要熟练运用。根据自己的真材实学，考取专业的健身教练证，这是健身行业的行规。目前，健身行业中的证书非常多，大家在选择时最好认证国家级证书，这是国内健身行业中权威性和含金量非常高的证书。
那么，我们去健身房需要请私教吗？
据了解，部分健身教练的职业资格证考试无非就是复习教材中的题库，最快7天就能拿到证，通过率高、门槛低。因此，绝大多数的健身房教练都有从业资格证，至于技能掌握……
因此，对于不懂行的消费者来说，私人教练的水平高低很难区分。但是，在业界里还是要肯定一下私人教练的作用的，正所谓术业有专攻。
初次接触健身的朋友，在体验普通健身时，应该观察一下教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，如果自己的满意度比较高，又对价格认同，尝试上私教课还是有它的价值。
私教课多少钱一节课？一节私教课的成本究竟包含哪些？
很多人存在着这样的消费观念，要看实际的东西才觉得值得。私教一个小时的标准课程，首先上课前给会员非常详细的体态评估和测试，大约一个小时。课后会根据会员的自身情况做出全面的运动计划，大约要3—4个小时。课上私教还会不断发现你的问题，并且记录修改运动计划，大概需要半个多小时。看似短短的一个小时，你享受了健身教练6—7个小时的劳动成果。
再来看看，常规私教课的价格是这样：
包括推拉器械、自由力量以及其他小工具训练教学等等。
各位看起来可能非常贵，但其实对于一些有钱人来说，并不值得一提。
当然还有一些特色课，比如拉伸、拳击、TRX、壶铃、康复等等课程，这个价格更贵，最高能达到1千块1节课。
当然受制于人工，水电，房租，设备维修费等等，私教费成为收入大头，健身房也没有办法，它必须要赚到钱，才能给别人发钱。如果要问这到底值不值的，不同的人肯定是有不同的回答，月入3万的肯定和月入3千的想法肯定不同。
私教课那么贵，有效吗？
作为会员，我们花了钱，花了时间、体力和精力，如何判断自己的私教课是否有效果？
下面结合资深健身老前辈沈老师近10年的经验，总结如下：
1.身体围度的变化
即手臂，腰围，腿围等的变化，比如你的体重没变，或者变化很小，但是你的衣服裤子都小了一号，那么你是瘦了还是没瘦呢？
2.心肺功能的变化
如果你以前做10个开合跳或者5个波比跳，就累得气喘吁吁，而现在可以做到30个甚至50个开合跳，10个以上的波比跳，那么你的心肺功能提升是显而易见的。
3.动作的组数，次数，重量，频率、组间休息的变化
如果以上5点任意一个发生了变化，而你仍然能完成，那么恭喜你，你进步了！
4.动作的稳定性变化
你在快要力竭时，身体只是发抖，动作依然稳定，那么，恭喜你，你的进步很大！
5.体型体态的变化
即外形的变化，通过私教课程，给人强大的气场， 提升了气质的表现。
6.目标肌肉的感觉变化
当你在做一个动作时，从第一个开始，或者做了几个后，到最后一个结束，你的目标肌肉都有感觉，那么，你的训练效果就会更上一层楼！
7.生活习惯的变化
通过一段时间的锻炼和教练的引导，养成早睡早起的好习惯，并开始加入早餐的摄入，精神状态变的很好，效果也比以前好了很多！
以上是根据多年经验总结出来的，不代表全部。
在娱乐圈里，他是吴京、周杰伦、彭于晏的私教，在健身圈号称“最贵明星教练”。他就是刘畊宏！不仅把自己的塑造成了身材最好的艺人，还帮无数明星打造完美身材，个人身价直逼每小时十万新台币。
就连《战狼》中吴京的身材，都是吴京妻子谢楠专门打电话求助刘畊宏，定制方案打造出来的。
而天后 萧亚轩、贾静雯、许慧欣、温岚等，也曾在刘畊宏的指导下健身塑形。
看完15个健身常识，帮你省了630元一节的私教课！
想通过健身来塑造一个好的身材是一件好事，但是往往在健身开始时就会遇到不少容易犯错的问题，下面总结一下健身初学者容易出现的一些问题，希望对各位有所帮助。
1.运动后的酸痛一般出现在什么时候？
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。
2.健身≠举重
首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是 *** 肌肉，而不是举重。
3.减去10斤体重≠减去10斤脂肪
如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化。
4.为什么我体重正常，却特别显胖？
体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。
5.我能吃减肥药减肥吗？
千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于"刷出去"我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。
6.做瑜伽能减肥吗？
并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。
7.肌肉质量高的人，睡觉也能减肥
肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。
8.节食能够减肥吗？
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
9.怎么做有氧运动减脂最快？
当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。
10.和胖子交朋友，你也会慢慢变成胖子？
如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
11.运动减肥，出汗越多减肥效果越明显？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。
12.长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。
13.你是肌肉型肥胖吗？
很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去。
14.想减肥我天天去健身房可以吗？
原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。
15.减肥，坚持最重要！
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！
在健身房进行训练时，常规的锻炼流程应该是这样的，再来上1节私教课：
增肌、增重健身人群健身房锻炼方法
1.热身
有氧运动5到10分钟的热身，比如用跑步机或者自行车等。
2.力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对目标肌群进行45分钟左右的力量训练。
每个目标肌群安排4个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。
3.放松
各部位肌肉拉伸方式
进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
减脂塑形健身人群健身房锻炼方法
1.热身
有氧运动5到10分钟的热身，比如用跑步机或者自行车等。
2.力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
3.有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
